Barfot løping er rask, morsom og dårlig ** S-men det er ikke for hver kropp

Mange barfot løpere og eksperter på idrettsmedisinen mener at fordelene med barfot tå-streikende krusning gjennom hele kroppsmakingene dine, kalver og alle andre benmuskel sterkere og klare for løpeturen. Det fører igjen til færre samlede skader som kan være resultatet av muskelubalanser eller sammenbruddet i form som naturlig kan skje når du dypper tærne i lengre, hardere løp.

Nedenfor, lær mer om hvordan kroppen din kommer i gir med barfot løping, hvordan du kan oppnå en lignende følelse med minimalistiske sko, og hvordan du vet om å hoppe over sko er det riktige valget for deg.

Hvordan kroppen din akklimatiserer seg til å løpe barfot-og hvorfor det kan være gunstig

Husk hvordan løping over grus, varme sommer fortau og strandsand var NBD da du var liten? Det beskyttende skallet som vokste rundt føttene dine for å støtte barndomseventyrene dine kan ha forsvunnet for nå, men Keil sier at du kunne tjene det tilbake på bare noen måneder med barfot løp.

"Selve huden på bunnen av foten din blir mer holdbar, og snur nesten tekstur av skinn over tid. Musklene i føttene og leggene dine blir også sterkere over uker og måneder hvis du systematisk styrker dem over tid, sier Keil. På en måte tror folk i barfotløpsrommet at du kan bokstavelig ingeniør den perfekte løpesko ut av huden, musklene og beinene som allerede er i føttene. Vill, rett?

Selv om det er viktig å merke seg at mye av forskningen på barfotløping stort sett har vært foreløpig og gjennomført på små grupper av deltakere, er funnene fortsatt verdt å snakke om. Som Keil antydet, løp au naturel har vist seg å redusere bakkereaksjonskreftene, som er en enorm avtale fordi det gjør en sport med høy innvirkning som å løpe litt mindre skurrende til kroppen. Barfot løpere kan også legge mindre stress på knærne, bruke mer tid i luften totalt sett og ha en enklere tid å slå foten med en svak sving i kneet (som beskytter leddet og gjør trinnene dine mer effektive).

Som å løpe seg selv, løpende løp er ikke for alle. Keil sier at han har variert og pågående samtaler med pasienter som henvender seg til ham som ber om tillatelse til å legge igjen skoene sine.

Hvordan vite om barfot løping passer for deg

Når noen går inn på Keils fysioterapikontor og sier: "Hva synes du om barfot løp?"Svaret hans varierer.

"Det avhenger virkelig av hvem som stiller spørsmålet," sier Keil. "Hvis jeg har en løper som er på vei til å løpe Chicago -maraton om to uker og de har en tradisjonell sko på, og de sier: 'Hei, hva synes du om at jeg overfører barfot?', Vil jeg si absolutt ikke i løpet av de neste to ukene."Å lære å løpe barbeint tar måneder og år av praksis; Det er ikke en snapbeslutning du kan ta etter mange års løp i sko med tykke skumhæler, karbonplater eller andre fancy funksjoner.

På den annen side sier Keil at hvis noen med en historie med å løpe skader banker på døra og ber om 411 på barfot løping, er han alltid glad for å ha samtalen. "Hvis det er noen som har fått gjentatte skader gjennom årene som løper, og de har prøvd alt, men de fortsetter å bli skadet, så skal jeg snakke," sier han. "Jeg tror det er ganske mye verdi i å bevege seg bort fra tradisjonelle sko," forklarer Keil. Imidlertid bemerker han at noen med aktuelle skader alltid bør prioritere å helbrede seg før de prøver barfot løping.

Når han anser noen som passer godt for barfotlivsstilen, instruerer Keil vanligvis løpere til å behandle en liten del av begynnelsen av løpeturen sin som barfot praksis-da bytter tilbake til sko. For eksempel kan du løpe en kvart mil barfot de første ukene med trening og deretter jobbe deg opp sakte derfra. For å få detaljene om hvordan du gjør det, er det sikreste alternativet med en trener eller PT som også kan gi deg styrkende trekk for å supplere løpeturen.

Hvis du går over til barfot som løper for raskt, risikerer du å forårsake andre skader (og hei, å unngå disse var hele punkt av dette lille eksperimentet). "Du kan absolutt utvikle et problem hvis foten din ikke er klar til å imøtekomme stresset du kommer til å sette den gjennom," sier Keil. "Jeg bruker analogien med å gå på treningsstudioet. Hvis du ikke har gått på treningsstudioet om et år og du går og løfter vekter i fire timer i strekk, vil du ikke ha det bra neste dag. Hvis du går inn og løfter vekter i 20 eller 30 minutter, vil du sannsynligvis være i orden dagen etter. Det handler om hva kroppen din er klar til å håndtere på den tiden."Husk løpstime nummer én: Ikke gå ut for fort.

Alle dine vanlige spørsmål om å løpe barbeint, svarte

1. Kjører barfot bedre enn å løpe i joggesko?

Dette er en komplisert Spørsmål med mye motstridende vitenskap bak, men det kommer virkelig ned på det som er best for deg. Hvis du er noen som har samlet inn miles i joggesko uten problemer, kan det beste kurset ditt være: Ikke rot med en god ting. Hvis du er noen som har taklet skader til tross for at du investerer i dyre joggesko, hvorfor ikke møte opp med en sportsdoktor eller fysioterapeut og snakke om alternativene dine?

2. Er minimalistiske joggesko som ligner barfot?

Minimalistiske joggesko oppnår et lignende mål mens du fremdeles gir deg en ekstra støttebuffer, men du vil ikke helt oppnå følelsen av frihet så mange barfot løpere liker på stier, veier, strender og mer. Keil sier at det å bruke litt tid på å løpe i minimalistiske sko kan hjelpe deg med å overføre mer sømløst inn i den barfotlivet (eller gi en fin prøvekjøring for å se om du hører hjemme der i utgangspunktet). Det er mye overlapp mellom det minimalistiske løpeskosamfunnet og barfotløpesamfunnet, så du kan finne folkene dine i noen av leiren.

3. Hva om jeg fremdeles lander på hælen min når jeg løper barbeint?

Dette skjer! Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan det beste alternativet være å konsultere en fysioterapeut eller en løpende trener for å se hvordan du kan justere skjemaet ditt (eller til og med hvis En tå-streik er det riktige valget for deg).

Enten du løper barbeint eller ikke, behovet ditt for å varme opp: