Er hormonbalanserende produkter en svindel?

"Det er mange urter og næringsstoffer som er effektive når det.

Lunder spør først folk hva symptomene deres er, hvorfor de tror de kan ha en hormonubalanse, hva de spiser med jevne mellomrom, og hvordan trening, søvn og stressnivå ser ut. "Dette kommer til å informere om hvilke typer laboratorier jeg kan vurdere å løpe," sier Groves, og senere, hvilke hormonfokuserte kosttilskudd hun kanskje ikke anbefaler dem.

De gode nyhetene? "Blodarbeid er en av bærebjelkene i å analysere hormoner, og det er vanligvis lett tilgjengelig gjennom laboratorier tilknyttet forsikring," sier Eden Fromberg, Do, et styresertifisert fødselslege/gynekolog som spesialiserer seg i integrativ medisin og grunnla Holistic Gynekologi New York.

Avhengig av hormonubalansen du trenger å adressere, kan det hende at blodarbeid må gjentas eller testes på bestemte tidspunkter. For eksempel skifter 'normale' områder for kvinnelige reproduktive hormoner gjennom menstruasjonssyklusen, så visse laboratorier kan trenge å kontrollere på bestemte punkter i måneden.

"Blodarbeid kan gi et godt øyeblikksbilde av hva som skjer hormonelt," dr. Fromberg sier, og visse hormonfokuserte kosttilskudd kan utgjøre en forskjell. Bare sørg for at du har et klart bilde av hvilke hormoner som kan være ute av smell (om noen) før du inntar et buzzy produkt du bokmerket på Instagram.

"Blodarbeid kan gi et godt øyeblikksbilde av hva som skjer hormonelt," dr. Fromberg sier, og visse hormonfokuserte kosttilskudd kan utgjøre en forskjell. Bare sørg for at du har et klart bilde av hvilke hormoner som kan være ute av smell (om noen) før du inntar et buzzy produkt du bokmerket på Instagram.

Hvor risikabelt er hormonbalanseringstilskudd, egentlig?

Det kommer an på. For noen 'hormonbalanserende' produkter kan den største risikoen ganske enkelt være tapt dollar. Andre kan komme til en høyere pris.

"Folk føler at kosttilskudd ikke er farlige fordi de ikke er ekte legemidler eller er mer naturlige, men mange av dem inneholder ... [forbindelser] som virkelig kan påvirke hormonsyntese, produksjon og funksjon," sier DR. Thangudu, som har sett pasienter med tyrotoksikose, eller overdreven produksjon av skjoldbruskkjertelhormon, som førte til hjertearytmier og osteoporose som et resultat av upassende tilskudd. "Det er ikke teoretisk," dr. Thangudu advarer. “Dette er reelle komplikasjoner.”

Et spesifikt eksempel er diindolylmetan, eller svak, en forbindelse som er naturlig produsert av kroppen når vi spiser cruciferous grønnsaker som rosenkål og brokkoli. Dim kan hjelpe kroppen å skille ut overflødig østrogener. Selv om det er flott å spise mer greener, kan det å ta et svakt supplement unødvendig forårsake alvorlige bivirkninger.

"Dim [tilskudd] er virkelig effektiv til å senke østrogenet, men hvis østrogenet ditt ikke er høyt i utgangspunktet, kan det gjøre ting verre," sier Groves. ”Jeg har sett kvinner som i utgangspunktet har gitt seg selv overgangsalder som hetetokter og nattesvette fordi de begynte å ta dette hormonbalanseringstilskuddet [uten å måtte].”

Et annet profftips: hormonbalanseringstilskudd laget av proprietære blandinger er et rødt flagg. "De fleste av disse proprietære blandingene inneholder subtherapeutiske mengder av ingrediensene som faktisk vil være nyttige," sier Groves. "De kan også inneholde flere ingredienser som kanskje ikke er riktig for din individuelle situasjon, så hvis jeg anbefaler kosttilskudd for å øke eller senke et hormon, er det det spesifikke supplementet og ikke en blanding.”

'Hormonbalanserende kosthold' -oppskrifter: gunstig eller falske?

Hele matvarer er mindre sannsynlig å utgjøre helserisiko sammenlignet med kosttilskudd. (Husk at den svake vi produserer etter å ha spist blomkål påvirker oss annerledes enn det svake vi vil få i kapsel eller utdragsform.)

Hvis du har kommet over en "hormonbalanserende" grønn smoothie laget med linfrø for fytoøstrogener, kan du være trygg på at det ikke er fullstendig BS. "Linfrø kan hjelpe med symptomer på både lavt og høyt østrogen, så vel som høye androgener," bemerker Genes.

Men mens "hormonbalanserende" måltider laget av hele matvarer vil sannsynligvis ikke gjøre mye skade, dr. Thangudu bekymrer seg for at de kan legge til "sporet av hormonell feilinformasjon" på nettet. Med andre ord, en næringsrik grønnkålssalat er alltid velkommen. Påvirkere som promoterer det som en kur mot PCOS? Ikke så mye.

Hvordan * faktisk * støtter sunne hormoner

Før du avskriver hormonhjelpere helt, vet du at det er vitenskapsstøttede måter å støtte sunne hormoner. Her er bare noen få av dem.

Prioritere søvn

"Livsstil spiller en stor rolle i hormonelle problemer og søvn er en av de mest omtalte tingene i klinisk medisin," dr. Sier Thangudu. “Hvis pasienten min har hypotyreose og er trøtt, selv om jeg fikser skjoldbruskkjertelen deres, vil de fremdeles være slitne hvis de ikke sover om natten.”Logging tilstrekkelig Shuteye (tenk: åtte timer nattlig) er nøkkelen for å holde kortisolnivåer i sjakk.

Spis nok

"For å produsere nok hormoner, må vi spise nok kalorier," sier Groves. Den nøyaktige mengden kommer til å være annerledes for alle, men å konsumere tilstrekkelig energipartikulært sunt fett-er et must for optimal hormonproduksjon.

"Kvinners kropper er spesielt følsomme for knapphet, så vi må sørge for at vi minner kroppene våre om at de er trygge," sier Groves. Som inkluderer drivstoff til oss selv.

Balansere platen din

"En ting som er grunnleggende for [hormonhelse] er å balansere blodsukkeret," sier Groves. "Å sørge for at måltidene våre er balansert med protein, fett og fiber, kan bidra til å forhindre gigantiske blodsukkerpigger og krasjer gjennom dagen.”

Stabelt blodsukker er ikke bare bra for hormoner som insulin-det støtter også jevn kortisol. Fordi "når blodsukkeret blir for lavt, kan kortisol spike," sier Groves.

Gjør også ditt beste for å spise et bredt utvalg av plantebaserte matvarer. "Det er viktig å ha mye mangfold [i kostholdet]," dr. Fraberg sier, spesielt fra plantemat. “Vegetabilske fibre mater tarmmikrobiomet, som har vist seg å være veldig viktig i hvordan hormoner blir metabolisert i kroppen.”Velg hel frukt og grønnsaker eller smoothies i stedet for juice som mangler den viktige kostfiberen.

Minimer endokrine forstyrrere

Endokrinforstyrrende kjemikalier som de som finnes i plast og dufter er en vanlig årsak til hormonelle ubalanser, sier Groves. I stedet for å gjøre deg gal "avgifte" livet ditt, kan du begynne med lavthengende frukt, som å bytte plast for glassbeholdere på kjøkkenet ditt og erstatte duftende produkter med duftfrie alternativer. Hver bit teller.

Flytt ofte

Finn måter å bevege deg hver dag som gir deg glede. Og husk å prioritere konsistens over intensitet for hormonene dine. Hvis du hater HIIT, men likevel gjør det daglig, kan kortisolnivåene bare spore i feil retning ..

Vær hyggeligere for deg selv!

"Du kan ikke avsky deg selv til helse," dr. Sier Thangudu. “Ekte helseforandringer, både fysiske og mentale, kommer fra å elske deg selv og behandle deg selv som en venn. Å skylde på oss selv for våre [helse] mangler er ikke produktive.”

“Ekte helseforandringer, både fysiske og mentale, kommer fra å elske deg selv og behandle deg selv som en venn. Å skylde på oss selv for våre [helse] mangler er ikke produktive.”-Dr. Thangudu

Å være hyggelig mot deg selv betyr også å oppsøke den individualiserte omsorgen du så dypt fortjener. Arbeid med en legitimert leverandør som kan hjelpe deg med å finne symptomlindring for eventuelle hormonelle ubalanser du kan oppleve. At proff kan hjelpe deg mot de evidensbaserte intervensjonene som vil fungere best for deg.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.