Angst angrep livet mitt, hvor trening hjalp meg med å slå tilbake

Kikker over en kopi av Oss ukentlig, Jeg vurderte bakteriene som flyter rundt sykehusets venterom. Det var ikke et trygt sete i huset. Jeg var i banen til Patient Zero's slimy hoste, og plassert farlig ved siden av den menneskelige snørfabrikkens ustanselige snuser og nyser. Hvis jeg ikke allerede var syk, ville jeg være da jeg forlot-jeg bare visste den.

Dette spesielle besøket var for en støt jeg fant på baksiden av nakken min. Overbevist om at det var hjernehinnebetennelse, hastet jeg til legekontoret bare for å lære at det var ryggvirvlene mine, ikke en livstruende sykdom. Dette var en i en serie panikk-provosert, webmd feildiagnoser.

Angst var en uvelkommen leietaker i hjernen min som til tross for mange års utkastelsesvarsler ikke ville forlate.

Det er fordi jeg led av angst. Det var en uvelkommen leietaker i hjernen min at til tross for mange års utkastelsesvarsler ikke ville forlate. Det er også tilfelle for millioner av amerikanere. "Omtrent 20 prosent av amerikanerne oppfyller kriteriene for en generalisert angstlidelse (GAD) diagnose," sier Kristin Taylor, PhD, en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg i behandling av angstlidelser. Denne statistikken representerer ikke andre former for angstlidelse som panikk, OCD, sosiale fobier, sykdomsangst og PTSD.

Jeg innså at for å håndtere angsten min, trengte jeg et sett med verktøy. Antixiety medisiner, selv om det bokstavelig talt er livreddende for noen mennesker, var ikke der jeg ønsket å begynne. Så jeg eksperimenterte med et tredelt program for kroppen og sinnet mitt. Først øvde jeg på daglige sunne vaner som cardio, styrketrening, spiste tre måltider om dagen og fikk åtte timers søvn hver natt. For det andre logget jeg fremgangen min. Til slutt koblet jeg meg til en kognitiv atferdsterapeut som ledet meg gjennom et omfattende sett med øvelser for å hjelpe til med katastrofiserende, positiv selvprat og eksponering.

Jeg innså at for å håndtere angsten min, trengte jeg et sett med verktøy.

Denne tilnærmingen tillot meg å begynne å gjenvinne eierskap over hjernen og kroppen min-og med tiden ble treningsøktene mine min go-to-vakt mot panikkanfall. "Å skape sunne vaner er et flott utgangspunkt for å takle GAD," dr. Sier Taylor. "Fitness kommer ikke med mange bivirkninger eller kostnadsrelaterte begrensninger."Så hvorfor ikke prøve å bruke kroppen din for å hjelpe tankene dine?

Her er min kondisjonsdrevne, spenning-taming trifecta-det kan hjelpe deg også.

1. Ta en pause

Bekymring gjør oss woozy. Angst utløser grunt, rask pust, noe som forårsaker hyperventilering og svimmelhet. "Øvelser som har en pustekomponent som meditasjon er veldig nyttige for angstreduksjon," DR. Sier Taylor.

Prøv denne enkle og effektive pusteteknikken: Plasser hendene på brystet og magen. Pust inn dypt gjennom nesen, fyller magen med frisk, beroligende luft. Hold for 1-2 teller, så puster deretter ut helt gjennom munnen. Utvise negative tanker ut av kroppen din med hver pust. Gjenta 2-3 ganger hver dag.

2. Løpe løpsk

Løping reddet meg fra angst. Jeg hadde alltid lagt merke til helsen min, og å logge miles bekreftet at kroppen min var sunn og sterk. Hvis jeg kunne tåle anstrengende trening, visste jeg at jeg var i god form. Regelmessig kondisjonstrening har lignende effekter på hjernen som å ta antidepressiva. For best mulig resultat, sikte du på 3-5 dager med aerobics ukentlig. Har ømme knær eller et annet problem som gjør det en dårlig passform? En naturskjønn sykkeltur, tur eller lang tur vil fungere like bra.

3. Slapp av musklene

Jeg er hyperbevisst av sensasjonene kroppen min opplever. Før jeg startet min tredelt tilnærming, når noe føltes av, ville tankene mine hoppe til verste fall. Jeg vil for eksempel få en ufarlig spenningshodepine overbevist at det var en hjernesvulst. Bisarr, jeg vet.

Så her er hvordan jeg lærte å lette tankene mine ved å slappe av musklene mine. Progressiv muskelavslapping er en teknikk for systematisk spent og avslappende muskler, noe forskning viser kan bidra til å lette de fysiske symptomene på bekymring når de praktiseres regelmessig.

Slik gjør du det: Bli komfortabel og sakte inhalerer og puster ut, konsentrer deg om rytmen i pustene dine. Begynn fra toppen av kroppen din og jobb deg nedover. Hold hver muskelsammentrekning i 10 sekunder, med fokus på spenningen i hvert område kroppen din, og slipp deretter sakte. Løft øyenbrynene. Klem kjeven. Klem skuldrene opp til ørene. Stram magemusklene. Klem glutene dine. Krøll tærne.

Siden jeg begynte å bruke disse tre verktøyene, har livet mitt forbedret seg betydelig. Jeg har mer energi, jeg opplever færre angstanfall, og (dette er stort!) Jeg har fjernet webmd som iPhone -nettleserens hjemmeside. Selv om jeg vet at angst alltid kan komme tilbake, har dette stressreduserende systemet forvandlet meg fra en bekymring til en kriger.

Slik er du nettverk hvis du har angst (ja, det kan gjøres). Pluss at mer om de beroligende vektede teppene folk snakker om.