En ultra-utfordrende barre trening som virkelig får deg til å føle forbrenningen

Ingenting om ballett er enkelt. Og selv om vi ikke alle kan ha lyst og styrke til Misty Copeland, kan vi benytte oss av vår indre ballerina gjennom barre treningsøkter. I denne episoden av Månedens trener Lært av profesjonell danser og trener Sydney Lotuaco, du får en treningsøkt så bra at du lurer på hvordan du ble så mye gjort på bare 20 minutter uten utstyr.

Det som gjør barre treningsøkter så hardt er repetisjonen som fokuserer på å bygge muskuløs utholdenhet og styrke dine stabiliserende muskler. På et øyeblikk ser kanskje ikke så utfordrende ut. Men alle de små små bevegelsene legger opp, og etterlater deg en alvorlig forbrenning. Mange av øvelsene tar deg også gjennom et stort bevegelsesområde, slik at musklene dine kan bli sterkere og øke mobiliteten din. I tillegg er det lav innvirkning og kan passe inn i treningsregimet ditt uansett alder. "Flott trening!"Kommenterte en av videosynene på Vel+bra YouTube -kanal. "Virkelig utfordrende, men jeg elsker en god utfordring. Jeg er snart 60 og ikke en danser, og denne [treningen] var helt gjennomførbar for en ikke-dancer.""

Under denne utfordrende barre treningen vil du starte med en rask oppvarming før du drar inn i en utbrenthetsøkt for hele kroppen, og jobber høyre ben gjennom syv rette minutter med lunge- og benløftvariasjoner. Da vil du gjøre litt tricep og kjernearbeid før du begynner fra toppen og utfører alle underkroppsbevegelser på venstre side. "Det er full kropp-vi kommer til å bruke hver muskel i dag," sier Lotuaco.

Når du jobber, må du huske at mens du vil gå hardt, vil du ikke ofre form og sikkerhet. Lotuaco lærer trekk som bygger på hverandre, så hvis neste nivå opp føles utenfor rekkevidde, kan du gjerne bo der du er på.

Klar til å gi den en gang? Se hele videoen nedenfor:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.