En ABS -utfordring som vil snu alt du visste om kjernearbeid på hodet
Gå deretter halvveis opp ned ved å plassere føttene på en boks eller en annen stabil overflate (som en vegg). "Når som helst føttene eller kroppen din er en nedgang, vil du øve på å komme til en full inversjon. Så behandle bevegelsene som en progresjon og bruk en høyere overflate hver gang du øver for å akklimatisere seg deretter, "forklarer Takacs.
Trinn 2: Gå opp-ned
Når du har klart å shimmy tærne helt opp til en form som nesten ligner en håndstand, suger du i magen i 30 sekunder. Og Bam, Du er nå klar til å kanalisere din indre yogi med disse fire trekkene. (PSST: Hvis du trenger en visuell visuell, sjekk ut Takacs 'IG -video ovenfor for Moves 1, 2 og 4.)
1. Omvendt fjellklatrere: Plasser håndflater under skuldre med tær på veggen. Til å begynne med, ta sakte ett kne ned til nesen og bytt bena.
2. Fjellklatrere: I samme posisjon, ta knærne til nesen. Alternative ben.
3. Skulderkraner: Med bena fremdeles på veggen, må du bringe hendene opp til skuldrene.
4. Skrå crunches: Ta kneet så nær albuen som du kan. Klem sidene når du tar beinet inn.
Hvis du er klar til å ta farvel med Wall Handstand Assist, vil disse trekkene hjelpe deg å lære å trykke inn i inversjonen. Og denne stolen poserer variasjon vil også hjelpe.
