Alligatorcrawls er den villeste måten å jobbe hele kroppen din på som et dyr

Øvelsen er hard. Rekvisitter til alligatorer for å gjøre det hver dag. Men det kan bare være den ekstra utfordringen din treningsrutine har trengt. Her er nøyaktig hvordan du utfører Move-Plus Kirschs tips om å gjøre dem enda mer intense.

Slik utfører du en alligator som kryper som et dyr

De tre trinnene til alligator kryper:

1. Start i en standard høy planke med føttene hoftebredde fra hverandre og hendene i knyttnever.
2. Senk deg ned til du svever en tomme eller to over gulvet i en push-up-stilling.
3. Holder kroppen din stabil og justert, begynn å krype ved å bevege høyre knyttneve og venstre fot noen centimeter fremover. Gjenta på motsatt side. Fortsett å gå videre i et behagelig tempo.

Når du har tak i den grunnleggende alligatorens gjennomsøking, kan du gjøre dem vanskeligere ved å legge vekter og push-ups i blandingen, som Kirsch demonstrerer:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?IgShid = DJ8NTAYTM8GM

For mer trening. Gå deretter for noen raske avkjølingsøvelser som er like viktige som oppvarmingen din.