Alle rosiner-er, årsaker til at druene er bra for deg, ifølge en registrert kostholdsekspert

3. De har kalium

Druer inneholder kalium, med 176 milligram per kopp. (Det anbefalte som er rundt er 3.500 til 4.700 milligram om dagen.) "En av kaliumets primære roller i kroppen, blant mange, er å hjelpe til med å regulere blodtrykk," forklarer Harbstreet. "Natrium og kaliumarbeid i takt med å kontrollere blodtrykket, og selv om fokuset vanligvis er å redusere natriuminntaket for hjertehelse, er det også fordeler med å øke kaliuminntaket. Kalium er også en nøkkelelektrolytt, og det er derfor den ofte er inkludert i sportsdrikkeblandinger for å rehydrere under intens trening eller for å erstatte væsker fra overdreven svette."Så ja, frukten gjør en ganske utmerket snacks etter trening.

4. Forbruk av druer kan bidra til å redusere risikoen for kreft

I følge vitenskapelig forskning kan regelmessig konsumerende druer bidra til en senket risiko i kardiovaskulær kreft. "In vitro og in vivo -studier har vist at druer har sterk antioksidantaktivitet, hemmer kreftcelleproliferasjon og undertrykker blodplateaggregering, samtidig som det senker kolesterolet," lyder en studie. Årsaken til er de kraftige polyfenolene og andre fytokjemikalier.

5. Druer er fuktighetsgivende

Druer er 80 til 84 prosent vann, noe som betyr at det å konsumere dem hjelper kroppen med å holde seg hydrert-spesielt om sommeren. Dette, sier Harbstreet, er en stor fordel som ofte blir oversett. "Dette kan bidra til å supplere væskeinntak og tilby et kult, forfriskende snacksalternativ," sier hun. "Det er viktig å inkludere snacks du virkelig liker å spise, og hvis dette er en frukt som gir deg glede når været er varmt, er det en helsegevinst som ikke kan diskonteres.""

Ofte stilte spørsmål om druer ... svarte

1. Gjør fargen eller variasjonen av druer noe?

Når du er i matbutikken, kan du finne deg selv å lure på om det grønne er sunnere enn den røde, eller omvendt. (Eller gi et stort sideøy til "bomullsgodteri" -druer som ... høres for godt ut til å være sant?) Harbstreet sin mening: Ikke stress med det. "Mens forskjeller i farge vil gjenspeile forskjeller i polyfenolisk sammensatt innhold, kommer fargen på druer vanligvis ned til personlig preferanse," sier hun. "Det er subtile forskjeller i smak, tekstur og størrelse som kan føre til at du foretrekker en variant fremfor en annen. Men generelt, inkludert druer i kostholdet ditt, kan du gi deg en porsjon frukt, noe som de fleste amerikanere ikke får nok av.""

2. Er rosiner som sunne?

Mens druer kommer til å være mer fuktighetsgivende enn rosiner, sier Harbstreet at de fremdeles er et flott sunt snack -alternativ, og at de faktisk har tre ganger mengden antioksidanter som druer. "Rosiner er den tørkede formen for druer, så det vil være mer konsentrert smak og energi sammenlignet med den ferske drue -motstykket," sier Harbstreet. "Generelt er rosiner en minimalt bearbeidet mat, selv om det er noen smaksrike varianter som forbedrer den naturlige smaken og sødmen med andre ingredienser."Med andre ord: Når du kjøper rosiner, kan du sjekke ingredienslisten for tilsatt sukker eller andre skyggefulle tillegg. "Rosiner kan fremdeles gi søthet og seig tekstur til oppskrifter og snacks, i tillegg til å telle mot fruktporsjonene dine for dagen," sier Harbstreet. "De er også praktisk å ta tak i eller pakke i travle dager, så hvis du trenger å stole på enkle snacksalternativer, kan de absolutt være et sunt valg.""

3. Er vin bra for deg?

I følge vitenskapelige forskere er vinpreget rødvin-er bra for hjertet ditt i moderasjon. Fordi vin er laget av gjærede druer, får du fremdeles alle de fantastiske polyfenolene og antioksidantene, men å konsumere for mye alkohol kan være dårlig for helsen din, spesielt lever- og hjernehelse.

4. Er det noen dårlige bivirkninger å være klar over når du spiser druer?

Harbstreet sier at det ikke er noen røde flagg å være klar over når du spiser druer, men som enhver mat er det alltid risikoen for å være allergisk eller intolerant. Hvis du aldri har hatt druer før, kan du starte i det små; Spis bare et par og se hvordan kroppen din reagerer før du øker inntaket. Og selvfølgelig kan det å spise for mange druer i en sittende overbelaste fordøyelseskanalen på grunn av all fiber, så hold serveringsstørrelsen moderat.

Opprinnelig utgitt 8. juli 2019. Oppdatert 2. oktober 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.