Å ta i bruk en intuitiv spisestilnærming kan påvirke humøret ditt og mental tilstand-rds forklar

Det lar deg hoppe over "børene" og fokusere på maten du liker

Ernæringsinnholdet i mat er en liten faktor blant mange som kan hjelpe deg med å bestemme hva du skal spise. "Å spise uten skyld betyr at du kan ta valg rundt mat påvirket av mange faktorer-smak, preferanse, sult, bekvemmelighet, ernæring, timing i stedet for valg fra et sted med skam eller 'burde-ing' eller skjønn," sier Brenna O 'Malley, Rd, en ikke-diet-kostholdsekspert og eier av den velfulle.

Ikke bare er dette mer bærekraftig, legger hun til, men det er også mer behagelig-og det er ingen skam å verdsette det. "Spiser bør Vær morsom, bekrefter hun.

Det frigjør tankene dine og utvider dine sosiale muligheter

Du kjenner kanskje kampen: Du er på diett, og du kan ikke slutte å tenke på når du skal spise, hva du skal spise, hvis du har spist for mye av en ting, hvordan du kan avverge sulten, hvordan du kan kutte kalorier, hvor mange kalorier du har spist så langt den dagen, listen fortsetter.

Igjen, IE kan forhindre den unødvendige angsten. "Når du spiser intuitivt, frigjør du så mye av det mentale rommet ditt, noe som kan tillate deg å fokusere på å finne mer glede i opplevelsen av å leve," sier Christensen. For eksempel, mens du er på middag med venner, kan du fokusere mer på samtalen enn hvor mange kalorier som er i måltidet ditt.

Videre kan denne tankegangen til og med oppmuntre deg til å gå til den middagen med venner i stedet for å hoppe over den. "Mange individer deler at de i løpet av høyden av deres forstyrrede spising ville fjerne seg fra sosiale hendelser på grunn av frykt for hva mat kan serveres, eller føle seg nervøs for kommentarer fra andre på maten eller spisevanene," O'Malley sier.

Ved å jobbe med forholdet ditt til mat, fortsetter hun, får du verktøy for å hjelpe deg med å navigere i disse situasjonene, samt økt tillit og tillit til kroppen din.

Både O'Malley og Christensen peker på hvor besatt mindre over mat kan hjelpe deg å føle deg mer til stede med dine kjære, noe som fører til potensielt dypere og mer meningsfulle forhold og opplevelser. Og på lang sikt (og hei, kortløp også), det er det som betyr noe, ikke sant?

Det fører til blodsukkerstabilitet, noe som kan forbedre humøret

Hard Science kommer også i spill her. "Når du spiser intuitivt og ikke lenger sitter fast i den begrensede-binge-syklusen, vil du oppleve mindre ekstreme høydepunkter og lavt med blodsukkeret med jevne mellomrom, noe som kan være knyttet til forbedret humør," sier Christensen.

Det reduserer hvor mye av dagen din som er angst på mat

Langs linjen til de andre punktene-og generelt sett-intuitiv spising er en mye mer chill og forståelsesfull tilnærming. "Intuitiv spising understreker nyanse og fleksibilitet," sier O'Malley. “Dette kan redusere stresset med å spise 'perfekt.'”

Hun legger til at ved å spise nok mat gjennom dagen, er det mindre sannsynlig at du føler deg irritabel, engstelig og "hangry.”

Sparker disse fordelene automatisk inn?

Spesielt hvis du har vært pakket inn i kostholdskulturens løgner eller en spiseforstyrrelse, kan ideen om å spise hva og når du vil være skummel. Vil det egentlig har alle disse fordelene? Hvor raskt?

Christensen sier at mange mennesker føler seg bedre ganske raskt inn i sin intuitive spisereise. Samtidig, hvis du finner deg selv sliter, er det også normalt. "Det betyr ikke at alt vil være glatt seiling med en gang eller at det ikke vil være oppturer og nedturer," tydeliggjør hun. “Som med noe nytt, tar det litt læring!”

O'Malley er enig i at prosessen ikke er lineær og vil se annerledes ut for hver person. Hun deler noen positive tegn du kan se, for eksempel å ikke måle maten din, legge merke til matrelaterte tanker er roligere, å slette matsporende apper, fulgt folk som ikke får deg til å føle deg bra med deg selv, føle deg mer fleksibel rundt mat,, og pakking av snacks.

Hva om denne tilnærmingen ikke ser ut til å hjelpe humøret ditt?

Christensen sier at det ikke er en eneste "tilnærming" som fungerer for alle, så det kan være lurt å utforske forskjellige for å se hva som fungerer for deg. "Noen tar en mer ustrukturert" alle i "tilnærming og andre, som meg selv, jobber på en mer trinnvis strukturert måte," forklarer hun.

Og selvfølgelig viktigheten av å nå ut for å hjelpe ideelt med en intuitiv spisebasert kostholdsekspert og terapeut, men samfunnsomsorgsalternativer som godt kan ikke være undervurdert. Dette kan være spesielt nyttig for personer som ikke har klare sultekoder på grunn av en spiseforstyrrelse, medisiner osv.

Med hvilken rute du tar, oppfordrer O'Malley å gi deg selv nåde. "Påminn deg selv om at du sannsynligvis har blitt slanking eller følger matregler for veldig lang tid-du er godt praksis!" hun sier. “Så å angre det og lære en ny måte å spise og koble til kroppen din vil ta tid, og det kommer til å føles ukjent.”

For å komme seg gjennom de tøffe øyeblikkene, foreslår hun å minne deg selv på hvorfor denne intuitive spisesuren er viktig for deg, eller hvorfor slanking ikke har fungert tidligere.

En annen anbefaling hun tilbyr: ikke å sette forventningene dine for høye, spesielt i begynnelsen. "Å innrammere å spise som mer et eksperiment enn en eksakt vitenskap kan ta noe av presset av og la deg lære av opplevelsene dine underveis," sier hun.

Opp- og nedturer er normale. Husk at du har dette gjennom det hele. "Jeg tror virkelig at alle kan lære," sier Christensen. “Ingen er 'for langt borte.'”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.