Å legge spormineraler til drikkevann er den siste 'sunne' kjepphest du kan hoppe over

"Spormineraler er nødvendige i en så liten mengde, og de er allerede utbredt i kostholdet," sier hun. Ta selen-du trenger bare 55 mikrogram (det er nesten tusen ganger mindre enn ett milligram) om dagen, og du kan få den mengden enkelt ved å bare spise to egg til frokost og en unse hermetisert tunfisk på lunsjsalaten. Ingen gimmicky tilskudd kreves.

Torey Arul, MS, RDN, LD, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, er enig. “Et variert, godt balansert kosthold gir ofte nok av disse mineralene, og en multivitamin kan dekke basene dine ytterligere. Enhver drink med spormineraler har en så liten mengde av disse mineralene at det vanligvis er ubetydelig."Ett unntak? Elektrolytter som, når de tilsettes vann, kan være fordelaktig, spesielt for idrettsutøvere.

Dette er de tre legitime kosttilskuddene en RD vil at alle kvinner skal vurdere å prøve:

Hvordan sørger jeg for at jeg får nok spormineraler?

Selv om det er mange helsebeslutninger du trenger å bruke litt tid på, er dette en engelsk sier ikke bør være stressende. Hvis du spiser et sunt, variert kosthold, bør du automatisk oppfylle kvoten din for de essensielle spormineralene kroppen din trenger.

Det er imidlertid noen få mennesker som kan være i faresonen for en mangel, sier hun, inkludert mennesker som har visse helsemessige forhold eller er på dietter som kutter ut større matgrupper. "Alle som er meierifritt, bør være bevisste på jodinntak som meieri er den viktigste kilden til det i kostholdet," sier hun. “Jodisert salt kan bidra til å dekke behov, men mange salter, inkludert spesialprodukter som havsalt eller rosa Himalaya -salt, er ikke jodisert.”

Veganere bør være bevisst på seleninntaket, sier engelsk, siden sjømat er den viktigste kilden til næringsstoffet. "Imidlertid kan bare en brasilnøtt gi hele din daglige dose selen," sier hun. (Så, problem løst.)

Eventuelle legitime måter å gjøre vann litt sunnere på?

Du kan gå foran og ta vann for hva det er-en perfekt sunn fuktighetskilde, sier engelsk. Det trenger ingen tillegg eller tilskudd med mindre du liker hvordan de smaker eller får deg til å føle deg. Hun anbefaler imidlertid å filtrere vann for å fjerne biprodukter eller forurensning av klorering.

Selvfølgelig, hvis du bare ønsker å gjøre vannet ditt morsommere (og smakfullt), kan du alltid tilsette frukt eller agurkskiver til glasset ditt, sier Armul. “Å tilføre vann med frukt tilfører smak som kan lokke deg til å drikke mer, noe som er viktigere enn spormineralinnhold.”Jeg drikker til det.