En enkelt pærepakker 21% av din daglige fiber-her er 3 betennelsesdempende pæreoppskrifter som får fordøyelsessystemet til å synge

Morris sier også at pærer er mye med antioksidanter, som er beryktet for å bekjempe betennelse og bekjempe frie radikale skader. "En mellomstor pære gir også syv milligram av C-vitamin, eller åtte prosent av den anbefalte daglige verdien, noe som er viktig for normal metabolisme, vevsreparasjon, riktig immunfunksjon og beskyttelse mot smittsomme sykdommer," sier Morris.

Christina Manian, RDN, en Boulder-basert registrert kostholdsekspert og bærekraftig matsystem profesjonell, legger også til at pærer er spesielt rike på planteforbindelser som kalles lutein og zeaxanthin-potent betennelsesdempende midler som hjelper til med å avverge kronisk sykdom. “Røde pærer inneholder anthocyaniner, som er hjertebeskyttende, og grønne pærer inneholder lutein og zeaxanthin, som hjelper til med å beskytte synet med alderen. De inneholder også flavonoider som bidrar til å redusere kronisk betennelse i kroppen som tillater generell helse og redusert risiko for sykdom, sier Shapiro.

En annen fordel med pærer er at de er lave på den glykemiske indeksen. “Pærer påvirker blodsukkeret ditt gradvis og jevnt, noe som styrer nivåene lenger og hjelper til med å forhindre sukkerpigger. Det er en viktig forskjell mellom tilsatt sukker og det naturlig forekommende sukkeret som finnes i frukt. I frukt, som pærer, er de naturlige sukkerene balansert av vitaminer, mineraler, vann og fiber-alle viktige næringsstoffer for de som ønsker å forbedre sin generelle helse, sier Morris.

Den beste måten å holde pærer friske lenger

Hvis en grusom pære gir deg ick (vi hører deg!), det er flere enkle måter å hjelpe dem med å holde dem friskere lenger. ”Mange mennesker vet ikke at pærer er en av få frukter som ikke modnes på treet. Pærer høstes når de er modne, men de modnes etter at de er høstet, sier Morris. Dette betyr at det er vanlig å finne umodne og stort sett faste pærer i butikken. Men hvis du ønsker å velge den perfekte pæren, anbefaler Morris å gjennomføre testen "Kontroller nakken", som innebærer å bruke skånsomt trykk på pærens nakke nær stammen med tommelen: Hvis den gir, er den moden og klar til å Nyt.

Hvis alt du kan finne er superfirma, er det selvfølgelig ikke behov for å bekymre deg. Morris foreslår å bare la dem være ute ved romtemperatur i noen dager for å få fart på modningsprosessen. “I en fruktbolle på kjøkkenbenken fungerer det bra. Hvis du vil fremskynde modningsprosessen, må du lagre dem ved siden av annen frukt som gir fra seg etylen, for eksempel bananer eller epler. Hvis pærene dine er modne, men du ikke er helt klar til å glede deg over dem, vil det å holde dem i kjøleskapet holde dem friske noen dager til, sier han.

3 enkle pæreoppskrifter fullpakket med mange tarmvennlig fiber

1. Easy Vegan Baked Pears

Denne Air Fryer-vennlige veganske bakte pærens oppskrift av minimalistbaker er utenfor enkel å lage og smaker som en dessert som hører hjemme på et fibestjerners feriested. De naturlige sukkerene i pære karamelliserer noen gang så lett at du baker (eller luft yngel) disse halverte pærene pyntet med oppvarming, betennelsesdempende krydder som kanel, muskatnøtt og ingefær.

Få oppskriften: Easy Vegan Baked Pears

2. Vaniljebrun smør pære bakt havregryn

Havre er uten tvil en av de mest allsidige frokostmatene (bortsett fra egg). Ved hjelp av bare noen få ingredienser kan du raskt forvandle dem til en fiberpakket søt (eller velsmakende taller. Det ligner mer på en seig granola bar enn en skål med kremet havregryn, og nei, vi er definitivt ikke sinte på det. Tvert imot, denne enkle oppskriften gjør transport av havre på farten så mye lettere-så du kan nosh på denne velsmakende snacks mens du kjører ærend gjennom dagen.

Få oppskriften: vaniljebrun smør Pear Bakt havregryn

3. Vegansk krydret pære og mandelkake

Hva er sukker og krydder og alt fint? Denne veganske krydret pære og mandelkake av min veganske minimalistiske, selvfølgelig. Enten det er for en bursdagsfeiring eller bare en koselig godbit, denne pærekaken vil garantert få deg til å føle deg varm fra innsiden og ut. I tillegg viser oppskriftsutvikleren hvordan du kan gjøre linfrø til et vegansk eggalternativ for alle bakebehovene dine.

Få oppskriften: Vegansk krydret pære og mandelkake

En RD deler de beste matvarene som hjelper deg å bæsje: