En ny bølge av prenatal og postnatal vitaminer tar sikte på å gjenopprette graviditetsnæring

Dermed er fordelene med prenatal vitaminer-som gir de næringsstoffene i en eller to piller som skal tas daglig-er enorme. Når du for eksempel er gravid, er en folsyremangel bundet til nevrale rørfeil som forårsaker spina bifida (en fødselsdefekt av ryggraden) hos babyer. Det er grunnen til.

Jern er også viktig. Under graviditeten vil legen din overvåke deg for anemi-en mangel på jern på grunn av det økte blodet som kreves for å forsyne babyen din med oksygen. "Anemi i svangerskapet er veldig vanlig og ofte er tilleggsjern essensielt" i andre og tredje trimester, sier Tamika Cross, MD, en OB/GYN med base i Houston, TX.

Utover folsyre og jern, er anbefalinger for prenatal supplerende nødvendigheter ikke satt i stein. Lagt til kalsium kan være fordelaktig fordi kroppen din bruker kalsium fra beinene dine for å levere din voksende baby-og hvis du ikke får nok av mineralet, kan det sette deg i økt risiko for osteoporose nedover linjen. Manaker foreslår også å lete etter et supplement som inneholder vitamin B12, jod, kolin og DHA Omega-3 fettsyrer. Å få de næringsstoffene fra kosthold alene, "kan være utfordrende for mange mennesker," forklarer hun. Og drs. Kors og gersh foreslår å legge vitamin A, C, E og D på den listen. Andre fine å ha på dr. Gershs liste inkluderer vitamin K og magnesium.

En viktig merknad: Tilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration. Det betyr at ingrediensnivåene som er annonsert på etikettene ikke alltid er nøyaktige. Manaker sier at det beste alternativet er å sjekke at tillegget du velger er sertifisert av en tredjepartsorganisasjon som ConsumerLab.com, NSF International, u.S. Pharmacopeia (USP), eller UL (et for-profit-selskap som ga navnet sitt ved å teste elektronikk).

Les videre for noen av de siste tilleggsalternativene som er tilgjengelige for folk som blir gravide, og ekspertene tar på seg fordelene. (For å merke seg: Blant de fire merkene vi vurderte, er kjærlighetsvelvære og perelel ennå ikke tredjepartssertifisert, selv om de sier at de har streng egen testing. Momful er UL-sertifisert, mens Ritual sier at kosttilskuddene deres er testet av Eurofins og IEH Labratories.)

Apropos graviditetsnæring, her er hva en kostholdsekspert sier at du bør spise i løpet av hver trimester:

Elsker velvære

Love Wellness's Baby Love prenatal vitamin ($ 40 i måneden), som ble lansert i oktober, inneholder en blanding av 25 vitaminer, mineraler og "ernæringsmessige" (i.e., urter) designet for forhåndsoppfatning, graviditet og postpartum. Merkets grunnlegger, Lauren Bosworth, sier at hun opprettet det av to grunner: "'Instagram' -merker prioriterer kapseldesign fremfor å lage komplette formler, og legacymerker bruker generelt for mange fyllstoffer for kvinner å føle seg bra i løpet av dette stadiet av livet.”Pluss at hun ønsket å legge til ingredienser til fordel.

Ved siden av det grunnleggende som folat, jern og kalsium, har baby kjærlighet ingredienser det sier bekjempelse av vanlige graviditetssymptomer: ingefær og ekstra vitamin B6 for kvalme; Vitamin A, C, sink og Echinacea for å bekjempe infeksjoner og støtte immunitet; riboflavin for å zap tretthet; og tyttebærekstrakt for å redusere risikoen for blæreinfeksjoner. Det kommer også sammenkoblet med et eget omega-3-supplement for å støtte føtal hjerneutvikling.

Ekspertenes gjennomgang: Manaker sier at mer bare er bedre i noen sammenhenger. “Hvorfor legge ekstra stress på kroppen din for å bli kvitt næringsstoffer som du ikke trenger?”Sier hun, spesielt hvis det gjør et supplement dyrere. Og selv om det er data for å støtte merkets påstander for de fleste næringsstoffene det inkluderer, kan det hende at produktet ikke inkluderer nok av visse ingredienser. Manaker påpeker at minst 120 mg tyttebærekstrakt har vist seg å forhindre at UTI -er, men babyens kjærlighet inneholder 75 mg. (Noen forskere hevder at det rett og slett ikke er nok bevis til å vise noen fordel av tranebærekstrakt, periode.) Manaker legger til at gravide trenger 450 mg per dag eller mer av kolin, men supplementet har bare 10 mg, som er "en dråpe i bøtta når du ser på det store bildet," sier hun. Imidlertid treffer pillen anbefalinger fra 30 til 75 gram vitamin B6 daglig vist for å bekjempe kvalme for første trimester.

Perelel

Perelel ($ 48 i måneden) er et prenatal vitaminselskap opprettet av OB/GYNS som ble lansert i slutten av september. Banafsheh Bayati, MD, selskapets medgründer, sier at mange eksisterende vitaminer tar en tilnærming til en størrelse som passer til supplement som ikke tar hensyn til de utviklende ernæringsbehovene til mor og baby når de går videre gjennom hvert trinn i svangerskap. “Graviditet går i faser, der hver krever forskjellige næringsstoffer for å støtte både mor og baby på riktig måte. Tidspunktet for næringsstoffer er avgjørende, sier hun.

Merkets regime starter med en tradisjonell fødselsblanding av 21 vitaminer, som er tatt i løpet av alle tre trimester av graviditet. I første trimester inkluderer en ekstra "ingen kvalme" -pakke 25 mg B6 og 300 mg ingefærekstrakt, sammen med en ekstra folatkapsel samt en DHA og EPA Omega-3-pille for babyens hjerneutvikling. Den andre trimesterpakken bytter ingefær for vitamin D, magnesium og kalsium for beinhelse; Den tredje trimesterpakken tar tak i en probiotisk kapsel.

Pakkene inneholder flere piller-men de er alle små for å gjøre det lettere å ta hver eneste dag. "Noen kvinner lider av utrolig kvalme og tåler ikke noen vitaminer i det hele tatt," forklarer dr. Bayati. “Ved å ha et eget og veldig lite folattilskudd [i første trimester], kan disse kvinnene ta akkurat den bittesmå pillen og dekke deres minste nødvendige behov.”Hun legger til at de lagret kalsium for andre trimester siden det kan være vanskeligere å fordøye og bare er nødvendig i høyere doser senere i svangerskapet.

Ekspertenes gjennomgang: Dr. Gersh sier at justering av nivåer av forskjellige tilskudd gjennom hele svangerskapet er ikke en dårlig idé, men det er ikke viktig. Men Manaker mener trimester -tilnærmingen er fornuftig. "Det ser ut som dette selskapet takler utfordringer som er spesifikke for trimester og er mye mer målrettet," sier hun. For eksempel kjemper ingefær og B6 kvalme, som vanligvis forsvinner med andre trimester. Og å supplere med visse stammer av Lactobacillus kan være nyttig hvis du har en familiehistorie med allergier, sier Manaker. "Noen data antyder at dette kan redusere risikoen for at babyen utvikler eksem," sier hun. Dr. Gersh legger til at forskning også antyder at å ta probiotika kan senke frekvensen av alle graviditetsrelaterte komplikasjoner.

Ritual

Ritual er mest kjent for å lage ingrediensene i sine tilskudd “sporbar”: Hver ingrediens har en omfattende side online dedikert til å forklare hvorfor den er inkludert i tillegg til leverandørinfo, for å hjelpe deg med å forstå hva du legger i kroppen din i kroppen din. "Vi mener at folk fortjener å vite hva de legger i kroppene sine og hvorfor," sier Katerina Schneider, grunnleggeren og administrerende direktøren for Ritual.

Selskapet tilbyr en sitron-smaksatt essensiell fødsel med 12 næringsstoffer og lanserte nylig en Mint-flavored essensiell postnatal for gjenoppretting og amming etter fødsel (begge er $ 35 per måned). Postnatal -supplementet inneholder de samme næringsstoffene som dets prenatal pluss vitamin A, C og sink for å støtte immunfunksjon. Ritual sier at det utelukket kalsium fra begge kosttilskuddene fordi voksne vanligvis får nok fra diettene sine. Og det tilførte vitamin C til postnatal, og forklarte at mens vitaminet kan påvirke absorpsjonen av vitamin B12, har personer etter fødselen høyere vitamin C -behov.

Ekspertenes gjennomgang: Selv om du kan føle at et supplement er mer sunt eller naturlig hvis du vet hvor det kommer fra, sier Manaker at forsyningskjedeinfo generelt er mer en markedsføringstaktikk enn en nødvendighet. Men kosttilskuddene-som inneholder ingredienser som generelt er gunstige for helse-er bekreftet av to utenforstående selskaper, som Manaker sier er viktig. Ritual utpeker sin forsinket utgivelseskapsel (noe som betyr at næringsstoffene sakte brukes av kroppen for å tilby deg mer fordel, forklarer manaker).

Mamma

Momful's Suite med postnatale vitaminer ($ 26.96 per måned per tillegg, eller $ 71.10 for alle tre) ble opprinnelig designet for å hjelpe under amming, men næringsstoffene støtter også gjenoppretting av postpartum. “Etter å ha overvunnet min personlige kamp med amming, en som satte datterens helse på spill og forårsaket meg betydelig angst og skyld, fant jeg ut at jeg var langt fra alene, sier Whitney Poma, grunnleggeren og administrerende direktøren for Momful.

Merkets postnatal multivitamin forenkler utfordringene med å være en ny forelder med målrettede nivåer av næringsstoffer som støtter utvinning fra fødsel og er viktig for amming. Et eget mamma-hjernesultat inkluderer ytterligere omega-3-fettsyrer for å øke babyens kognitive utvikling og mammas humør. Et tredje og separat ammingstilskudd inneholder en urteblanding av bukkehornkløver, melketistel og shatavari som er ment å optimalisere brystmelkproduksjon.

Ekspertenes gjennomgang: Manaker forstår hvorfor Omega 3s er i en egen pille (de inneholder olje, mens multivitaminene er i et solid format), men hun sier at de kanskje ikke er et nødvendig supplement hvis du spiser nok sjømat. Hun sier også at det ikke er noen vitenskapelige studier (bare anekdotiske bevis) som antyder at urtene som er inkludert i ammingstilskuddet er gunstige og at de bare skal tas under tilsyn av en helsepersonell.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.