En treningstrener forklarer forskjellen mellom begrepene 'lav intensitet' og 'lav innvirkning'

Dette betyr ikke at de ikke er en viktig del av en treningsrutine. Treninger med lav intensitet gir nødvendig utvinning for musklene dine mellom hardere innsats, mens du fortsatt holder blodet til å renne og kroppen din beveger seg. Og ærlig talt, de er bare veldig morsomme.

"I tillegg til å forbedre kardiovaskulær kondisjon, er noen andre fordeler med treningsøkter med lav intensitet mindre utmattelse og smerter, forhøyet stemning, forbedret søvnkvalitet og bedre mobilitet og balanse, alt sammen med å beskytte leddene," sier Price sier Price.

Hva er en trening med lav påvirkning?

Bare fordi denne treningen har ordet "lavt" i tittelen, gjør det ikke enkelt. I motsetning til treningsøkter med lav intensitet, refererer ikke "lav innvirkning" til mengden anstrengelse du foretar. I stedet handler det om hvor mye (eller hvor lite) eksternt stress du legger på leddene dine.

"Øvelser med lav påvirkning minimerer kreftene som ofte 'rasler leddene' og legger overflødig 'slitasje' på kroppen," sier Price.

For eksempel kan knebøy enten ha lav innvirkning eller høy innvirkning. En lavpåvirkning knebøy er en kroppsvekt knebøy, kanskje bremset slik at du oppnår mer tid under spenning. En versjon med høy innvirkning er en hoppknebøy, fordi den ytre kraften til å lande tilbake på bakken legger press på knærne og hoftene.

Fordelen med treningsøkter med lav innvirkning er at de leverer muskuløs utvikling uten å forårsake at “slitasje."" Trening med lav påvirkning er langt mer bærekraftig for kroppen, "sier Price. “De minimerer skade, og de fremmer også bedring.”

Price's favoritt trening med lav påvirkning involverer langsomme og kontrollerte bevegelser (som under en SLT-klasse). Det inkluderer “lunger og sidesvinger med glidebrytere, og kroppsvekt skrått arbeid som kan gjøres knelende og planking på gulvet. Vekter, ankelvekter og band er alltid gode å legge til også!”

Kan overlapp med lav påvirkning og lav intensitet overlapp?

En treningsøkt kan ha lav innvirkning og lav intensitet, for eksempel turgåing eller mild yoga. Imidlertid er en trening med lav påvirkning som SLT faktisk en trening med høy intensitet fordi den "fokuserer på å trygt arbeide muskelgruppene for å ytre, fullføre tretthet," men de langsomme, kontrollerte bevegelsene stresser ikke leddene like mye som en HIIT -klasse eller et løp.

Det ville være ganske vanskelig å gjøre en treningsøkt med lav intensitet: kan du forestille deg å hoppe eller sprint uten pulsen din spiking?

Så ja, det er noe overlapp mellom lav innvirkning og lav intensitet, men hver har sine egne fordeler, og den ene krever absolutt ikke den andre.

"Trening med lav innvirkning med høy intensitet legger mindre stress på leddene mens de fremdeles løfter hjertefrekvensen, og forbedrer kardiovaskulær helse og muskulær utholdenhet," sier Price. Samtidig sier hun: "Folk føler og fremmer de positive effektene av trening med lav intensitet, og er langt mer fokusert på å delta i aktiviteter som er bærekraftige for kroppene sine på lang sikt.”

Bunnlinjen? Bli lav på den måten som føles riktig for deg.