En kardiolog sier at du bør bryte disse 6 aerobe øvelsen 'regler'

Når du ikke kan komme til treningsstudioet, eller ikke føler deg opp til bevegelse med høy intensitet som å løpe, bare snør bare joggeskoene dine og gå raskt i gang.

Myte 2: Cardio er alt du trenger å gjøre.

Så viktig som aerob trening er for din generelle helse, bør du supplere den med styrketrening. "En kombinasjon av aerob trening med løfting i enda 5 til 10 minutter ved bruk av lette vekter gir mye kroppsstyrke," sier DR. Galichia. Motstandstrening kan bidra til å forhindre skader, senke blodtrykk og forbedre andre risikofaktorer i kardiovaskulær sykdom, spesielt når de kombineres med aerob trening.

Myte 3: Aerob trening må være en hard slip.

Dr. Galichia sier at mange mennesker har feil tro på at aerob trening må være tøff, smertefull og hard for å se resultater. Dette er langt fra sant.

"Sykling, klatring, svømming er alle gode treningsformer, men det har blitt vist at hvis du ikke liker det du gjør, reduseres sjansene dine for å bli med programmet veldig," sier DR. Galichia. “Så det må være morsomt.”

Hvis du teller ned protokollen til treningsøktene dine er over, kan du vurdere å prøve en annen form for trening. Andre aerobe alternativer inkluderer roing, fotturer, hoppetau, den elliptiske trener, Zumba og cardio dance-treningsøkter, langrenn, klatring av trapper og rulleskøyter. Ikke vær redd for å prøve noe nytt. Vi blir ofte sittende fast i samme rutine, men variasjonen holder ting friskt og utfordrer musklene våre på nye måter.

Stakk for ideer? Prøv denne kjernefokuserte cardio-kretsen:

Myte 4: Du må trene alene.

Noen mennesker sliter med motivasjon til å trene, men kondisjonskompiser kan gjøre opplevelsen mye morsommere og engasjerende, dr. Sier Galichia. De kan også holde deg ansvarlig-når du har planlagt å møte en venn for en treningsøkt, er det mye vanskeligere å kausjonere.

Myte 5: Med mindre du trener i en time, vil du ikke dra nytte av det.

Vi faller ofte inn i en alt-eller-ingenting tankegang eller setter en vilkårlig tid som vi må Tren for at det skal være verdt det. Så vi tror at hvis vi ikke har 45 til 60 minutter tilgjengelig, er det ikke noe poeng i å få svette sess i.

Imidlertid dr. Galichia sier at selv korte treningsøkter kan være fordelaktig for din kardiovaskulære helse. "Enhver form for trening som varer fra 15 til 30 minutter-selv om det ikke er full, flat utmattende trening-er verdt tiden og veldig gunstig," sier han. Noe er alltid bedre enn ingenting.

Myte 6: Du trenger ikke å oppsøke lege før du hopper i trening.

Hvis du er ivrig etter å komme i gang.

“Ikke unngå å få en god fysisk undersøkelse. Når du kjenner til blodtrykket ditt, er statusen til ditt hjerte, arterier, hjerterytme og pustekapasitet gode ting å vite før du starter treningsprogrammet ditt, og er et absolutt must for mennesker over 50 år, sier dr. Galichia. “Å kjenne familiehistorien og risikofaktorene.”

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.