En atferdspsykologs topp 5 motiverende tips for å komme ut av sengen på harde morgener
Ikke å bekymre deg, skjønt: dr. Snow har noen få strategier for å hjelpe deg med å finne motivasjonen til å komme ut av sengen på ingen gode veldig dårlige dager (som du vet, kan føles som mange av dem fra sent).
1. Planlegg en tilbakevendende aktivitet for deg selv
Det hjelper til. "Du kan planlegge å lytte til et webinar eller podcast på et bestemt tidspunkt om morgenen, slik at det kan hjelpe deg med å komme deg opp," sier DR. Snø.
2. Gjør deg selv ansvarlig for noe
Når du får noen andre involvert i produktiviteten din, er det mer sannsynlig at du følger gjennom, slik at du ikke skuffer eller ulemper dem. På samme måte, hvis du er sosial distansering av solo, kan du lage en telefondato for tidlig morgen gi deg noe å se frem til.
"Motivasjonen din for å komme deg ut av sengen kan forbedres ved å planlegge med en venn som dere begge vil trene om morgenen fra dine egne hjem eller følge en online treningsrutine samtidig fra dine respektive steder," sier Dr. Snø. Du kan også gjøre deg ansvarlig for å hjelpe noen andre: Hvis du vet at søsteren din har hendene fulle med barna sine, kan du for eksempel lese dem historie over videokonferansen, eller hjelpe dem med leksene sine.
3. Biter store prosjekter til mindre, mer håndterbare enheter
Når jeg skriver dette, har jeg 22 varer på oppgavelisten min, som kan høres ut som et mareritt, men jeg har allerede fullført åtte av dem før lunsjtid, noe som får meg til å føle meg bra med meg selv. Jeg har vært i stand til å oppnå dette fordi de 22 varene faktisk er større oppgaver som har blitt delt opp i mer håndterbare mikrooppgaver.
"I stedet for å fortelle deg selv at du trenger å få ut en hel rapport i dag eller sende inn fem jobbsøknader, kan du prøve å dele oppgaven i mindre undergrupper og planlegge å starte med bare det første stykket. Gå deretter frem derfra på en jevn og trinnvis måte slik at oppgaven ikke føles som overveldende og enorm, "sier dr. Snø. "Dette vil gjøre det lettere å komme ut av sengen og komme i gang med første trinn i disse oppgavene.""
Selv om du ikke fullfører hvert element på oppgavelisten din (som er helt greit, nå spesielt), når du sporer trinnene, vil alle fremdriftsbiter føles som en prestasjon.
4. Sett realistiske og oppnåelige mål slik at du føler at du har en sjanse til å lykkes
Hvis omtale av oppgavelister i forrige tips gjorde deg grimas, er det ingen bekymringer. Du kan synes det er lettere å se mer bredt på kort- og langsiktige karantene mål.
"Start i det små, og legg deretter mer til målet slik at du kan oppnå en følelse av prestasjon uten å bli overveldet og velge å holde deg i sengen," sier DR. Snø.
5. Innlemme egenomsorg og avslapning i planen din for dagen
Til slutt, sørg for at du dedikerer et øyeblikk til egenomsorg hver dag. Realiteten er at ikke alles Covid-19-opplevelse vil se nøyaktig den samme. Noen mennesker jobber ikke i det hele tatt, og noen jobber lenger enn noen gang. Kanskje du er absorbert med å trekke deg ut av overlevelsesmodus, eller du sjonglerer velferden til en hel husholdning. Så om du har 14 timer fritid eller 14 minutter eller 14 sekunder, gi deg selv en pålitelig egenomsorgspraksis som du kan se frem til.
"Hvis agendaen din for dagen bare består av utallige oppgaver å utføre med liten mulighet til å slappe av og delta i noe morsomt, kan det være fristende å unngå alle de ubehagelige oppgavene og bare holde seg i sengen," sier Dr. Snø. "Gjennomgå planen din for dagen og skape litt balanse slik at du har tenkt å oppnå noen gjøremål og arbeid, men også skjære ut tid til å slappe av og delta i hyggelige aktiviteter.""
Det løpende temaet er at selv når de generelle utsiktene virker dystre, kan du ha noe du kan se frem til å gjøre hele forskjellen for å motivere deg til å komme deg ut av sengen og ha en god-som-mulig dag.
Forresten, dette er hvordan man kan holde seg motivert til å jobbe hjemmefra når du ... det skjer mye akkurat nå. Og å gå tilbake til soverommet, her er fem tips for å avbryte bekymringen før leggetid.
