En 5-minutters mobilitetsrutine du kan gjøre i sengen for å sikre at du reiser deg og skinner

2. Deretter kan du sitte sidelengs på sengen din med høyre hånd på puten, og knærne bøyd slik at begge bena danner 90-graders vinkler, høyre skinn parallelt med siden av sengen du vender mot, og venstre shin parallelt med bunnen av sengen. Nå venstre arm over hodet mens du bøyer deg til høyre, slik at høyre underarm kan hvile på puten. Gå tilbake for å starte og gjenta i 60 sekunder, og bytt deretter sider.

3. Legg deg ned på ryggen med hodet på puten, og legg venstre ankel rett over høyre kne på låret, og lag en figur 4 -form med bena. Strekk armene ut til begge sider for å danne en T -form, slipp kneet ned mot høyre side, senk såle på venstre fot mot toppen av sengen og vri hodet til å se i motsatt retning. Hold i 60 sekunder, og bytt deretter sider.

Fikk mer enn fem minutter? Prøv denne mobilitetstreningen fra hele kroppen fra Nike Master Trainer Traci Copeland:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.