En 4-minutters Tabata-trening for å forby oppblåsthet og øke stoffskiftet

Ferien er kanskje den mest fantastiske tiden på året, men de er også poenget der du mest sannsynlig vil komme deg ut av din vanlige kondisjon og spise rutiner. (Vært der.) Noe som kan hjelpe deg.

I en ny firedelt serie for Well+Good, Tier X-trener på Equinox og Fitness-modellen Julie Wandzilak vil dele Intel på matvarer for å spise og bevege seg til Master for å styrke din immunitet, få bedre søvn, øke metabolismen din og Tone din totale kropp.

"Det er en håndfull måter å forbedre og fremskynde fordøyelsen på," sier Wandzilak. Men det er tre spesielt hun foreslår at du begynner å gjøre i dag hvis du vil forby oppblåsthet og ikke trenger å rulle ned midjebåndet til leggings ved middagsbordet. Førstemann? "Tabata -treningsøkter er en flott måte å starte denne prosessen på," sier hun. De er utviklet i Japan, og involverer hurtigbrann-sekvenser av høyintensiv intervalltrening. Men mer om det nedenfor.

Hennes andre forslag er "at du øker din næringstette, Whole Foods, for å holde ting i bevegelse. Et utvalg av matvarer med mye fiber har en betydelig effekt på tarmen din og hvordan ting blir behandlet gjennom fordøyelsessystemet ditt-jeg anbefaler også et daglig probiotikum, som vil forbedre fordøyelsesfunksjonen, øke immunforsvaret, redusere inflammatoriske responser gjennom fordøyelseskanalen, og Gjenopprett den naturlige balansen i tarmbakteriene dine i systemet.""

Sist og viktigst av alt, sier hun å holde seg hydrert. "Vanninntaket ditt har kraft til å øke kroppens fordøyelsesytelse og absorpsjon av næringsstoffer i kroppen. Dette kan igjen øke fordøyelsen og redusere all oppblåsthet eller fordøyelsesstagnasjon som potensielt kan oppstå under spisevanene dine."Følg tipsene hennes, og det skal være alle systemer, er, gå.

Bla ned for en trinn-for-trinns guide til en Tabata-trening som kan bidra til å fremskynde fordøyelsen din.

4-minutters tabata-trening for raskere fordøyelse

Gjør så mange representanter for hvert trekk som du kan på 20 sekunder, hvil deretter i 10 sekunder og gå videre til neste. Gjenta hele sekvensen i totalt 4 minutter.

1. Luftknebøy

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Squat ned, stikker rumpa ut og holder knærne over anklene, prøver å få lårene så nær parallelt med bakken som mulig. Gå tilbake til stand.

2. Knestasjoner

Du trenger trinn, en benk, en boks eller en stigerør for denne. Stå mot rekvisitten din med føttene dine skulderbredde fra hverandre. Steg opp med en fot mens du samtidig bruker fart for å løfte det motsatte kneet opp mot brystet før du planter det ned igjen på bakken bak deg i et høyt spreng; gjenta. Flyttingens oomph skal føre til at ditt stående ben stiger 1 eller 2 tommer av rekvisitten din i et lite hopp.

3. Skatere

Stå med føttene bredere enn skuldrene, huket i en litt huket stilling. I en sidebevegelse, hopp sidelengs til høyre, overfør all vekten på høyre fot og forleng venstre ben bak deg mot baksiden diagonal i en 45-graders vinkel (hold den svevet noen centimeter fra bakken). Snu deretter trekket ved å hoppe på motsatt fot og speile posisjonen din på andre side.

4. Plankekontakter

Start i en underarmsplank, bekkenet, absivt og lik energi som strekker seg ut fra hodet og kanten på hælene. Uten å løfte rumpa i luften eller skifte plassering av overkroppen, kan du sparke bena ut og inn som om du sto på bakken og gjør hoppeskjakker. Føttene dine skal ikke strekke seg mye forbi skuldrene på det fjerneste. Ta hælene sammen helt mellom hver knekt.

Hold kjernen fyrt opp med denne yogastyreteknikken. Pluss at her er de to fargene som faktisk hjelper med fordøyelsen.

Redder

Redder

Redder