9 tips for å trene med s.O. Det vil spare deg fra å bli konkurransedyktige monstre

Forsøk også å gå inn i treningsrommet med et tankesett uten trykk. Hvis du florerer opp, er det bare å huske at du er sammen med en person som bryr seg om deg og setter pris på din gest av åpenhet. (Ta en lapp fra Amerika Ferrara, og omfavne den klossete babyen-giraffefølelsen). Betal det fremover ved å ignorere når partneren din lar en yogafart glippe, eller ved å le den av med dem.

2. Prøv ting nytt for dere begge

Dette vil bidra til å nivåere spillefeltet. I tillegg er det morsomt, og ifølge terapeut Shadeen Francis, MFT, "kan det være en veldig kjærlig, romantisk, avslappende eller til og med erotisk opplevelse."Bonus: Nye opplevelser vil hjelpe deg å lære noen nye ferdigheter.

3. Prøv partnerbasert treningsrutine

Hvis du og partneren din allerede har fanget konkurransefeilen, foreslår Equinox -trener Sylvia Nasser, CPT, å gjøre en treningsøkt der du må være lik. "Prøv Acroyoga, Ballroom Dancing, fjellklatring eller et gjørme løp. Du kan bokstavelig talt ikke være konkurransedyktig og Vellykket med denne typen aktiviteter. Du må samarbeide.""

4. Eller gi kretsløp et skudd

Du og partneren din kan gjøre dine egne treningsøkter side om side. Eller, i navnet på liming, kan du gjøre det Nasser kaller en partnerkrets. "I en partnerkrets utfører partner A en viss øvelse i ett minutt mens partneren B gjør en helt annen øvelse-da bytter du.""

Hvis du jobber i en bestemt tid, i motsetning til å gjøre et bestemt antall reps, konkurrerer du ikke med hverandre. Du trener ganske enkelt samtidig. Nasser sier muskelbygging, kroppsvektøvelser som planker, push-ups, lunger, burpees og luftknebøy er alle gode trekk for å gjøre en tilpasset krets.

5. Ikke oppfør som deres personlige trener

Å sikre at skjemaet ditt er riktig er nøkkelen for å høste den maksimale fordelen med en treningsøkt-men hele tiden nit picking på partneren din for deres form er ikke din jobb. Et forslag her eller det er greit-og selvfølgelig, kan du gjerne hjelpe hvis du blir spurt. "Hvis du føler deg komfortabel med å be partneren din om veiledning eller tips, kan du gjøre dette, spesielt hvis du vet at partneren din liker å få en lederrolle," dr. Sier O'Reilly. Men det er en fin linje mellom støtte og forkynnelse.

Og hvis du er faktisk en sertifisert trener? Hold det fremdeles for deg selv, foreslår treningstrener Rachel Turner, grunnlegger av Strong Chicks Rock. "Du vil bygge mer tillit og medfølelse når du valgte å møte dem som deres likeverdige, i stedet for å behandle dem som klient.""

6. Det er klart, ikke vær slem

Jada, det er svetteikett, men det er også bare menneskelig anstendighet å ikke være en rumpe. "Hvis du er på treningsstudioet med partneren din, kan du snakke og flytte fra et sted med empati," sier Dr. O'Reilly. "Det vil bidra til å bygge opp sin egen følelse av positivt selv. Og de vil føle seg mindre tilbøyelige til å konkurrere med deg hvis de har det bra med seg selv.""

7. Snakk om dine konkurrerende, sjalu følelser

Når du føler deg konkurransedyktig, kan du spørre deg selv om følelsene er forankret i sjalusi. I så fall er tross alt nbd-jalousy en menneskelig følelse. Men reflekterer nøyaktig Hvorfor Du føler at denne måten kan hjelpe deg med å få en produktiv konvo med booen din.

"For eksempel, hvis du er sjalu på at de forbedrer seg raskere enn deg, og du tror sjalusien din er forankret i frykt for at du ikke er nok for dem, snakker du," sier Dr. O'Reilly. "Å være ærlig, be om forsikring og avstå fra å komme med beskyldninger vil faktisk bygge intimitet,"

8. Ikke gi opp meg-tiden

Kanskje du vanligvis hopper på elliptiske, pop i øreproppene dine og ser på nytt Venner i 30 minutter. Eller kanskje du kommer inn i hunden nedover på matten din, lukker øynene og innstiller verden. Eller kanskje du kjører solo til lyden av snørene dine og klikker på fortauet. For mange treningskrigere betyr kondisjon meg-tid-som kan gjøre overgangen til vi-tid forvirrende.

Hvis dette er deg, sørg for å fortsatt presse inn solo -seshes. Siden mindfulness er knyttet til mindre stress, kan det å miste den tiden for selvforbindelse føre deg til å slippe løs stresset ditt på ikke-så-produktive måter (som å velge kamper).

9. Planlegg også ikke-konkurrerende datoer

Hei, krystallmassasjer, innkjøringsfilmer og lange turer på stranden sørger for gode datoer-og å sørge for å ta disse er en god idé. Konkurranseløse datakvelder kan hjelpe deg med å minne deg på at du er på samme lag.

Men husk også at det ikke er noe galt med litt sunn konkurranse. "Ikke all konkurranse er iboende dårlig!"Sier Francis. "Hvis du kan bli utfordret og Motivert av suksessen til partneren din, og å holde den konkurransen i live kan hjelpe deg med å gi deg begge kanten du trenger.""

Avkjøl fra treningen din med disse ni strekningene for bedre sex (de er trener-godkjent). Å, og hvis du føler deg sjenert over å være et "vi par", les dette.