9 ting du gjør om natten som kan gjøre deg mer dehydrert om morgenen

For å forhindre kroniske dehydreringssymptomer, er det beste handlingstrinnet å sette påminnelser om å drikke mer væsker og vann med middag, og i moderasjon før sengetid. Best anbefaler også å innlemme mer elektrolyttholdig mat (for eksempel gresk yoghurt, bananer, peanøttsmør og bladgrønnsaker) i middagene og snacks i sengetid. Elektrolytter hjelper til. På baksiden kan elektrolytter også hjelpe med dehydreringsgjenoppretting, om nødvendig.

2. Å ha en cocktail eller glass vin (eller to) før sengetid

Hvis du våkner og føler deg svimmel og svimmel eller du opplever hodepine, kan du tenke på din valg av drikke kvelden før. “Når du drikker alkohol om natten, er det mindre sannsynlig at du drikker vann og andre fuktighetsgivende drikkevarer. Alkohol hindrer også kroppen i å frigjøre antidiuretisk hormon, noe som fører til mer vanntap enn vanlig og hjelper til med å forklare det økte behovet ditt for å urinere i løpet av natten, sier best. “Andre tegn på morgendehydrering forårsaket av alkohol kan omfatte tørr hud, tørre eller sprukne lepper og dårlig hudturgor-mening når du klemmer huden på hånden, den går ikke tilbake til sin opprinnelige stilling.""

For å unngå dette uønskede scenariet (og det resulterende bakrus), anbefalte alternativ alkoholholdige drikker med et glass vann og unngå å konsumere mer enn USDAs anbefalte en drink per dag når det er mulig. Dette vil bidra til å redusere mengden du drikker generelt og for å holde kroppens hydreringsnivå i sjakk. Så hvor mye vann tar det å rehydrere mens du drikker? Ta et fullt glass vann for hver 12 gram øl, fem gram vin eller halvannen ounce av ånder du konsumerer.

3. Rommet er for velsmakende eller dyne er for tung

For varmt miljø eller overflødig varme fra tepper kan forårsake dehydrering; Dette er grunnen til at vi pleier å våkne ekstra svett og tørst om sommeren. "Kjøligere temperaturer er bedre for søvn," sier Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, grunnlegger av NutritionStarringyou.com og forfatter av Everything Easy Pre-Diabetes kokebok. Å sove i temperaturer over 67 ° F kan forårsake nattesvette, noe som til slutt resulterer i væske- og elektrolytttap."Harris-Pincus legger til at tørr vinterluft også kan føre til dehydrering, noe som får deg til å våkne opp tørst som et resultat. "Å bruke en luftfukter om vinteren kan også bidra til å redusere tapet.

Er best enig i at kjøligere temperaturer hjelper kroppen din med å holde seg hydrert. "For bedre søvnkvalitet og redusert risiko for dehydrering, sett termostaten i et område på 60 ° F og 67 ° F, da det er dette som anbefales av Sleep Foundation," sier Best. Hvis du ikke kan kontrollere temperaturen i hjemmet ditt eller ikke har luftkondisjonering, er et annet godt alternativ å sove med en vifte på eller knekke et vindu åpent.

"Bomullssengetøy og tunge tepper kan gjøre dehydrering mer sannsynlig på grunn av deres svette som fremmer naturen også," sier Best. Hvis du er en varm sovende, anbefaler best å prøve silke eller mikrofiberark, som er mer kjøle materialer.

4. Sengetidssnacks var super salt (eller koffeinholdig)

Ingenting er bedre enn en pre-seng nosh, men den typen mat du snacks på om natten kan påvirke hydreringsnivåene dine dagen etter. "Å spise en salt eller høyt natrium snack før sengetid kan føre til dehydrering, da natrium er programmert til å trekke vann fra cellene og øke urinutgangen," sier Best, noe som betyr at du vil være mer sannsynlig å våkne dehydrert i A.m. som et resultat. Dessuten kan du også våkne opp midt på natten med en følelse av pressen til å tisse, til tross for at det ikke er mye urin når det gjelder mengde å tisse ut.

For å forhindre dette, prøv å ha en fuktighetsgivende, lite natrium snack om natten i stedet. Best anbefaler et lite stykke frukt med høye proteinkilde som inneholder tryptofan og magnesium, som begge øker døsighet for å hjelpe deg med å sovne raskere. Eksempler inkluderer et lite eple med usaltet peanøtt eller mandelsmør, en skive med lite natrium, magert kalkunbryst på en skive fullkorns toast med guacamole, eller gresk yoghurt med valnøtter og bær.

Husk at koffein og sukker også kan føre til væsketap, spesielt hvis det konsumeres nær sengetid. "Forsøk å kutte av koffeininntaket i løpet av tidlig ettermiddag og minimere ekstra sukkerinntak til American Heart Association-anbefalingene fra 24 gram-seks teskjeer per dag for kvinner og 36 gram-ni teskjeer for menn," sier Harris-Pincus.

5. Få søvn- og pusting av munnen og munnen

En annen grunn til at du kan våkne dehydrert er fra økt tap av væsker og elektrolytter når du sover, noe som kan være forårsaket (og forverres) av søvn av dårlig kvalitet som resulterer i pust i munnen. “Dårlig søvnkvalitet kan hemme vasopressinproduksjon, et hormon som spiller en viktig rolle i vannbalansen i kroppen. Når dette hormonet undertrykkes, er ikke kroppen regulert væske og elektrolytter, forklarer best. “Kroppen mister naturlig væsker og elektrolytter mens vi sover, men munnen som puster om natten fører til at mer fuktighet i munnen og nesen går tapt gradvis. Som et resultat kan du ha dårlig søvnkvalitet som dehydrerer deg, sier best.

Det er klart det er en ondskapsfull syklus. Hvis du er utsatt for pusting av munnen eller våkner ofte, kan du snakke med en lege for å finne ut hvilke trinn som kan være best for å forbedre søvn og kvalitet.

6. Tar dehydreringsmedisiner om natten

Noen medisiner forårsaker dehydrering og tap av vann, noe som ofte er (og dessverre) uunngåelig. Imidlertid, mens noen må tas om natten, kan andre bli tidsbestemt bedre og tidligere på dagen for å forhindre dette problemet. “For eksempel kan tiaziddiuretika for hypertensjon, også kjent som vannpiller, forårsake dehydrering. De jobber ved å utløse nyrene til å frigjøre natrium som en måte å øke urinproduksjonen og vanntapet, sier best. Du trenger vanligvis ikke å ta dem om natten, sier hun, så prat med legen din og diskuterer timing hvis dette kan være bekymringsfullt.

Andre medisiner best sier kan øke dehydrering inkluderer OTC -medisiner som excedrin for migrene, type 2 -diabetesmedisiner som metformin, noen cellegiftmedisiner, samt apremilast for plakk -psoriasis. Harris-Pincus legger til at noen kroniske medisiner, spesielt antidepressiva, blodtrykksmedisiner og avføringsmidler, kan også forverre dehydreringssymptomer. Så hvis du må ta dem om natten, må du huske å hydrere oftere og i større mengder for å opprettholde hydreringsbalansen.

7. Økt stress og angst, spesielt om kvelden

Det er en syklus som eksisterer mellom dehydrering og stress: de forårsaker begge den andre, noe som dermed kan skape en uendelig syklus. “Forhøyet stress fører til at hjertefrekvensen øker og tung pusting, som begge forårsaker økt vanntap. Det er også mindre sannsynlig at du prioriterer væskeinntak og hydrering når du er under stress, sier best. En løsning? Å finne en måte å redusere stressnivået før du legger deg. Forsøk å integrere avslappende teknikker i sengetidsrutinen din, som yoga, meditasjon eller journalføring, og unngå Pre-Bed Doom Scroll.

En annen måte å forhindre syklus er å fokusere på å drikke en tilstrekkelig mengde vann i løpet av dagen for å holde seg godt hydrert for å motvirke stress. "En god tommelfingerregel er at du bør strebe etter å drikke omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram vann," sier best.

8. Sov for lenge

For lite søvn er ikke bra for deg, men det samme gjelder for mange timer med lukkede øye-spesielt Når det gjelder dehydrering. Hvorfor? Fordi jo lenger du sover, jo lenger går du uten å fylle på kroppens væskebutikker.

Å sove i for mange timer kan bidra til dehydrering fordi du går i en lengre periode uten å drikke. Jeg anbefaler ikke å gå over de anbefalte syv til ni timer per natt, noe som er optimalt, sier Harris-Pincus. Du vil føle deg Goldilocks-klasse gjenopprettet om morgenen uten å føle deg døsig og tørst.

9. Hopper ut på fuktighetsgivende hudpleieprodukter før sengetid

Kroppen utfører mange funksjoner mens du sover for å fremme restaurering som hjelper deg å våkne opp og føle deg mer uthvilt. Slike funksjoner inkluderer muskelgjenvinning og kollagenproduksjon, som du begge kan forbedre ytterligere ved å bruke anti-aldringsprodukter over natten (for eksempel ansikts- og kroppsmasker, kremer og kremer) før du går i dvale. Selv om dette trinnet ikke vil påvirke kroppens * faktiske * hydreringsnivåer, vil det absolutt få huden din til å føles mindre tørr og beskytte huden din mot de skadelige effektene av frie radikale skader.

Noen få super fuktighetsgivende matvarer for å holde dehydrering i sjakk:

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.