9 ting som faktisk gjør deg lykkelig, ifølge vitenskapen

Hvis det ikke er nok til å sende deg på oppdrag for en hvit støymaskin og nye ark, for mer enn ti år siden, rapporterte Harvard Women's Health Watch kronisk søvnmangel kan svekke immunforsvaret, gjøre det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt vanskeligere, bidra til høyt blodtrykk, og forstyrre læring og hukommelse. Det er vanskelig å tro at noe gratis har så mange fantastiske fordeler-eller at vi ikke alle får nok av det hver natt.

2. Trening

Jeg pleide å ta en tidlig morgen bootcamp noen ganger i uken, og ofte ville jeg ankomme utrolig stresset, overbevist om at jeg skulle være ved skrivebordet mitt i stedet for i parken. Da treningen var over, følte jeg meg alltid helt avslappet og klar til å ta på meg verden. Trening, som søvn, er en rask billett til lykke, med enda mer umiddelbare effekter på humøret. En fersk undersøkelse av Black Dog Institute i Australia fant selv bare en til to timer i uken med trening, definert som en aktivitet som hever hjerterytmen og får deg varm og litt ut av pust, har en hel rekke fysiske og mentale fordeler. Ingen burpees kreves.

3. Tilbring tid utendørs

Dette kan få deg til å finpusse treningsrutinen din for å utføre dobbel plikt. Mens den levende spinnopplevelsen garantert vil øke endorfinene, kommer en joggetur med lavere intensitet eller til og med en rask spasertur utenfor deg nærmere noe forskere finner mennesker veldig lykkelige: naturen. I boken hennes Naturfiksen, Florence Williams viser hvordan å tilbringe tid utendørs gjør oss lykkeligere og sunnere. Hun fordyper seg i en rekke studier, inkludert arbeidet til Frances Kuo, PhD, som fant en kobling mellom trær og grøntområde og lavere nivåer av kriminalitet og aggresjon i offentlige boliger. Hva med en tur i helgen?

4. Finn mening

Her blir ting litt vanskeligere. Å få nok søvn, trene og tilbringe tid utendørs er alle ganske garantert å forbedre humøret ditt. De er også enkle å planlegge og utføre. Men hva med din interne monolog og din generelle tilfredshet med livet ditt og hva det hele betyr?

Et voksende forskningssted for å skille mellom to forskjellige typer lykke: hedonisk og eudaimonic. Hedonic velvære er øyeblikkelig tilfredsstillelse som å få en gave, samle inn et rekordstort antall likes på det siste Instagram-mesterverket ditt, eller gå ut på fredag ​​kveld. Eudaimonic velvære stammer fra en generell følelse av å bygge et meningsfylt liv. De to kan være svalehale-kanskje du drar ut på fredag ​​kveld med en gammel og kjær venn, for eksempel. Forholdet er Eudaimonic, mens aktiviteten i seg selv kan være hedonisk.

Vi finner alle mening forskjellige steder: arbeid, forhold, familie og frivillighet. Denne typen lykke kan også beskrives som en følelse av formål-og å dyrke disse elementene i livet ditt kan ta år og en god mengde selvkunnskap.

5. Opprettholde forhold

Harvard -studien av voksenutvikling er den lengste løpende langsgående studien om lykke, og dens viktigste takeaways har alle å gjøre med forhold. Egenskapene som dukket opp gang på gang i de lykkeligste livene? Tilbringe tid med andre regelmessig; langsiktige forhold; investere i fremtiden ved å få barn eller etablere sterke mentorlignende bånd med yngre mennesker; og å ha sosiale støttesystemer. (Det er den eudaimoniske velvære igjen!) Kanskje ring en venn du har ment å få tak i og se på noen frivillige muligheter, som å tilbringe tid på et sykehjem.

6. Lytt til deg selv

Denne er litt nebulous, og kan kreve litt selvundersøkelse og sjelesøk for å finne ut av, som dr. Ambardar -notater. Hun jobber jevnlig med klienter for å hjelpe dem med å finne klarhet i forhold til hva de faktisk vil gjøre med deres liv kontra ytre press som forteller dem hva de "burde" gjøre. Hun tar også til orde for selvmedfølelse. "Mange pasienter som kommer til å se meg er veldig hardt mot seg selv," sier hun.

En fersk studie publisert i Journal of Experimental Psychology fant ut at når vi undertrykker følelser, oppfatter vi ikke som riktig-si, ambivalens over morsrollen, eller å være sinte når vi synes vi skal være lykkelige-vi ender med mindre glade enn om vi ganske enkelt ville uttrykke våre upraktiske følelser. Å dyrke respekt for din indre stemme-enten det er en flyktig rare følelser som du bare trenger å sitte med, eller en endring i karriereveier til noe mer meningsfylt for deg-er mye hardere enn å legge deg tidligere. Men det kan være den ultimate nøkkelen til dyp lykke.

7. Bruke penger på opplevelser ikke ting

Når du handler, enten det er personlig eller bare treffer "legg inn bestillings" -knappen din på Amazon, er det ikke uvanlig å føle en øyeblikkelig spenning og bli begeistret for det nye kjøpet ditt. Det skjer med oss ​​alle. Dessverre varer ikke den lykke. Tidligere forskning publisert i Journal of Positive Psychology Fant at den eneste måten å bruke penger på kommer til å gjøre deg lykkelig, er hvis det er på livsberedende opplevelser-ikke mer materielle gjenstander som bare kommer til å legge rot til livet ditt.

Når du sparer for en tur i stedet for å bruke hele lønnsslippet på nye treningsklær (hei, er det vanskelig å ikke!), vil du kunne dra på et eventyr som vil gi deg minner til å vare livet ut. De som er så meningsfulle og dyptgripende at du ikke en gang vil føle behov for å dele dem alle på Instagram -historiene dine. Så bra som 7/8 leggings kan være, de kan definitivt ikke gjøre det.

8. Koble fra ofte

Teknologi gjør utvilsomt livet ditt enklere. Du kan kjøpe latte med et blitz av telefonen din og be Alexa bestille dagligvarene dine. Men med så mange fordeler som det tilfører livet ditt, er lykke ikke alltid en av dem. I følge World Happiness Report har aktiviteter relatert til smarttelefoner og digitale medier, inkludert den uendelige rullingen på sosiale medieplattformer, blitt koblet sammen gang på gang til redusert lykke. Faktisk er de som kobler fra ofte vanligvis lykkeligere generelt generelt. Så legg ut dine søte hundebilder til Instagram, og ta en pause fra skjermen resten av natten og spill med valpen din uten sosiale medier.

9. Ta en god bok

Apropos å koble fra, en av de beste måtene å gjøre det på er å ta en god bok. I en online undersøkelse av 4.164 voksne fant forskere at vanlige lesere ikke bare hadde mindre følelser av stress og depresjon, men følte seg også lykkeligere med seg selv og deres liv generelt. Det beste er at du bare trenger 30 minutter i uken for å se forbedringer i lykkenivåene dine, og det er så mange alternativer å velge mellom, enten du vil hente en av årets buzziest velvære. , eller last ned noen gratis klassikere på nettet.

Opprinnelig utgitt 9. november 2017; Oppdatert 20. mars 2019.

Vet du forskjellen mellom glede og lykke? Du vil nå. Pluss, lær fire grunnleggende elementer fra buddhismen.