Hvordan få zzzene du trenger når partneren din har forskjellige søvnvaner
De sier at soverommet er der magien skjer. Men hvis du sover vei før
Du kan også legge små ting til rutinen din som å tøffe den tidligere sovende, slik at du fremdeles får den trøstende følelsen av å legge deg sammen. (Aww!)
Angi en times regel
Gi et løfte om at den som holder seg senere vil unngå å komme inn på soverommet eller slå på lysene i minst en time, mens den andre prøver å sovne. "Dette er tiden de vil være i sin Rem eller dyp søvn," forklarer Freylekhman, og å forstyrre dem på dette tidspunktet kan rote med kroppens evne til å oppdatere og tilbakestille. REM -søvn er også avgjørende for å behandle minne og annen kognitiv funksjon, så det er best å la partneren din oppnå en full søvnsyklus før du glir inn ved siden av ham eller henne.
Men hvis det ikke er mulig, vær oppmerksom
Hvis partneren din liker å lese i sengen mens du sovner, må du bruke et lite boklys eller investere i en opplyst e-leser. Men hvis det fremdeles plager deg? "Hold en søvnmaske og øreplugger på nattbordet ditt for nødhjelp," sier Cecilia Lacayo, MD, lege ved Biostation i Delray Beach, Florida. “Eller prøv støydempende hodetelefoner med din favoritt berolige musikk-til-søvnmusikk.”
Splitt og hersk
Din ideelle sengetidstemperatur tilsvarer 1 s.m. I Sahara -ørkenen, mens partneren din liker å gjenskape Antarktis. Ingen av dere må fryse eller svette unødvendig. Separate tepper som oppfyller dine individuelle temperaturbehov, gjør susen. (Merk, dette fungerer også bra hvis du sover med et teppe -hog!)
Lag en skjermfri helligdom
Ingen trenger å gi opp Netflix sent på kvelden, men det skal ikke være en TV på soverommet ditt. "Soverommet ditt skal være et rom for hvile og stille avslapning," sier dr. Lacayo. “Hvis det å se på TV er det som trengs for å sovne, blir du vant til å nyte det i et annet rom, slik at ingen søvn blir avbrutt.”
Være forståelse
"Søvnhygieneproblemer er veldig vanlige blant par; hvis du går gjennom det, forstår du at du ikke er de eneste!”Sier New York City-baserte familieterapeut DR. Kathryn Smerling. “Du må være hensynsfull til den andre personens ønsker, behov, vaner og rutiner. Akkurat som alt annet du gjør med partneren din, må det være et etablert kompromiss.”Gi litt, bli litt og nyt alle ZZZ-ene du trenger.
Få de siste nyhetene i søvnvitenskap, og finn ut hvordan du kan slå søvnløshet for godt.
