8 enkle, betennelsesreduserende vaner å legge til din daglige rutine

Arbeider som jeg gjør for en velværepublikasjon mens jeg bor i helsesentrisk Los Angeles, finner jeg meg noen ganger overveldet av alle tingene jeg * burde * gjøre for å optimalisere velvære. I noen tilfeller fører dette til å gjøre Gulp-ingen av dem. (Mens jeg undersøkte mine mange forestilte "symptomer" på Google i stedet, fordi selvfølgelig).

Dette er dumt, ettersom det er mange raske og enkle måter å forbedre helsen hver dag uten å legge mye tanke på det i det hele tatt. Ta kronisk betennelse, for eksempel en av de skumle velvære-buzzwords som vi stort sett alle opplever til en viss grad, enten vi er klar over det eller ikke. I følge Elizabeth Boham, MD, er det en super-vanlig tilstand som skjer “når kroppen kommer i kontakt med noe den oppfatter som fremmed eller farlig og produserer stoffer for å angripe den.""

Og selv om det ikke er noen magisk pille for å gjøre oss immun mot betennelse, er det nok av (for det meste) mindre atferdsmessige justeringer som kan bidra til å redusere risikoen for betennelsesrelaterte problemer med problemer, autoimmune lidelser, smertefulle perioder, hjerte- og karsykdommer og til og med noen Former for kreft, alt mens du forbedrer utseendet på huden din.

Nedenfor kan du finne åtte tips som er hentet fra brønnen+Good Archives, som alle kan forvandle livet ditt til en betennelsesfri (eller i det minste redusert) sone. Og nei, du trenger ikke å gjøre en måned lang detox i India eller eliminere flere matvaregrupper for å komme dit.

Bla ned for å finne juksearket ditt for å redusere betennelsesrisikoen.

Legg betennelsesdempende mat til dagligvarekurven din

Jeg lover deg at det betennelsesdempende kostholdet ditt fremdeles kan være lystbetont, selv om du trenger å hoppe over eller redusere inntaket av sukker, meieri og andre potensielt utløse matvarer. (Beklager!) I deres sted, legg inn rikelig med frukt og grønnsaker, spesielt granatepler, røde druer, pærer, sopp, linser, soyabønner og grønne erter. Disse inneholder alle naturlige forbindelser som aktiverer noe som kalles autofagi som, lang historie kort, reduserer betennelse.

Du vil også laste opp fiber og sunt fett (som oljer pigget med gurkemeie). Når det gjelder krydder og andre tillegg, foreslår jeg at du prøver denne Candice Kumai-godkjente salatdressing for å overlate dine rå greener og sette rosmarin på alt for ekstra betennelsesdempende fordeler. Ønsker å legge til noen mer eksotiske alternativer i spiskammeret ditt? Lager opp på Job's Tears-en lubben, seig, glutenfri gammel korn-og den buzziest supermat i 2018: Moringa.

Husk også at det ikke handler så mye om å bli obsessivt begrenset i kostholdet ditt som det handler om å legge til så mange av disse betennelsesbekjempende matvarene som mulig hver dag. Ideelt sett vil de begynne å mengde ut den andre, ikke-så-god-for-alternativene. Men foreløpig kan du se dem ganske enkelt som supplerende for ikke å bli overveldet. (Denne guiden til det ultimate betennelsesdempende måltidet vil hjelpe deg å sette sammen alt.)

Rethink din drikkerutine på nytt

I følge en nylig samtale jeg hadde med Mind-Body Medicine Pioneer Deepak Chopra, kunne ett glass vin ha betennelsesdempende fordeler, mens mer enn en vil ha motsatt effekt. Så å minimere alkoholforbruket ditt vil bidra til å redusere betennelsen rett utenfor flaggermusen.

Derfra kan du begynne å nippe til grønn te eller matcha-en annen favoritt av Candice Kumai's-mer ofte. Skuespillerinnen Catherine Zeta Jones er i mellomtiden avhengig av Kombucha for å redusere betennelsen relatert til hennes kroniske sykdom, og du kan også. (Sykdom eller ikke). Eller prøv denne ACV-Turmeric Drink, en av disse kraftsenteret Tonics, en betennelsesdempende smoothie, eller til og med en Moringa-te for å øke kroppens betennelsesreduserende respons.

Ta et supplement som reduserer betennelse

Med velværeverdens økende opptatthet med tarmen som roten til alle helseproblemer, bør det ikke komme som noen overraskelse at en daglig dose probiotika anbefales for å redusere betennelse. Eksperter mener at omega-3s, kollagen og stressreduserende adaptogener også vil hjelpe. Den beste delen? Dette er sannsynligvis det enkleste hacket av å kaste tilbake tilskuddene dine før sengetid vil legge til alle 10 sekunder til rutinen din.

Sove mer og bedre

Her er en god grunn til å legge en kl. 22.00 på deg Svart speil Binges: Forskning har funnet mangel på søvn øker betennelsen. Heldigvis er det ingen mangel på stengeløsninger til din disposisjon. Først ut, unngå disse 5 matvarene før du legger deg. Reguler deretter temperaturen i søvnmiljøet ditt for å regulere kvaliteten på søvn-en-prosessen din som kan inkludere å gli i noen søvnforsterkende PJ-er. Neste, Feng Shui soverommet ditt for førsteklasses søvnforbedrende vibber. Og noen timer før du slår ut lysene for natten, grøft enhetene dine, kjør et varmt bad og slå på noen Bob Marley. (Hei, det fungerer for dr. Frank Lipman.)

Hva om du våkner og ikke kan sovne tilbake? Prøv disse åtte søvnløshetstipsene og husk-Netflix er en no-go.

Finjuster tankegangen din

Under chatten min med Chopra nevnte han at forskere har begynt å knytte forbindelser mellom negative følelser (e.g. sinne) og betennelse. På baksiden av dette har det vist seg å oppleve en rekke 16 positive følelser. Disse statene inkluderer entusiastiske, interesserte, målbevisste, begeistret, underholdt, inspirert, våken, aktiv, sterk, stolt, oppmerksom, lykkelig, avslappet, munter, rolig og rolig. For å starte deres dyrking i livet ditt, kan du prøve å velge et som fokusordet ditt i to uker.

Sveip til høyre klokt

Alvor! Brudd forårsaker betennelse, og selv om de dessverre ikke kan forebygges, kan du redusere risikoen for relasjonsdrama ved å unngå dårlige gutter (eller jenter), passe på datingprofilen røde flagg og styre unna potensielle narsissister. For sent? Hvis du for øyeblikket går gjennom en splitt.

Vis huden din litt kjærlighet

Et betennelsesdempende kosthold, sammen med omtrent alt annet på denne listen, vil sikkert bidra til å berolige betent hud. Så også denne Aloe Vera Face Mask, disse blå tansypakkede produktene, gurkemeie-snørret hudpleie og adaptogen skjønnhetsloot. Hvorfor ikke lage en spa-dagens egenomsorg?

Bare pust

Bare 20 minutter av denne ayurvediske pusteteknikken kan redusere stressrelatert betennelse. Regelmessig meditasjon har i mellomtiden også vist seg å redusere inflammatoriske responser i kroppen. Hva kan være enklere enn det?

Ønsker å glede deg over en total betennelsesdetox? Prøv en vegansk stille retrett. Og mens vi er med på emnet, visste du godt+bra er vertskap for sin første gjenopprettende flukt akkurat nå?