8 hodebunnsvennlige matvarer En trikolog og kostholdsekspert vil at du skal legge til kostholdet ditt for sunnere hår

2. Yoghurt

"A -vitamin er viktig å produsere talg, en olje som hjelper til med å holde hodebunnen fuktig og håret sunt," sier Angelone. "Gode kilder er dyreprodukter og forsterkede matvarer. Konsentrerte mengder finnes i lever, fiskeolje, melk, yoghurt og egg. Noen klare korn og rister inneholder også vitamin A. Frukt og grønnsaker inneholder betakaroten, en forløper for vitamin A.""

3. Jordbær

"C -vitamin er viktig for å lage kollagen, proteinet som er nødvendig for å produsere keratin, det viktigste proteinet som utgjør hår," sier Angelone. "C -vitamin kan også hjelpe hodebunnen din med å produsere naturlige oljer i talgkjertlene som fører til en fuktig hodebunn. Gode ​​kilder til C -vitamin inkluderer jordbær, paprika, sitrusfrukter og kiwi.""

4. Brasil nøtter

"Brasil nøtter er veldig høye i selen," sier Reavey. Selen er et spormineral som er antioksidant-rik og hjelper til med å avverge betennelse. Mange hodebunnsforhold som seborrheic dermatitt og psoriasis er inflammatoriske, så reduksjon av betennelse kan hjelpe med disse forholdene. Bare sørg for at du ikke overdriver det på selen, da for mye av det faktisk kan føre til hårtap. "To av dem om dagen er alt du trenger," sier Reavey.

5. Avokado

"En tørr, flaky hodebunn kan være resultatet av tørr hud eller mangel på essensielle fettsyrer som omega-3 fettsyrer," sier Angelone. "Å holde seg godt hydrert og spise nok omega-3-fettsyrer kan bidra til å støtte optimal hodebunnshelse og lindre flass, psoriasis utbrudd og tørr hud."Store kilder til Omega-3s inkluderer avokado, laks, tunfisk, linfrø, chiafrø og valnøtter.

6. Laks

"D -vitamin kan hjelpe med psoriasis, en tilstand som fører til betennelse og skalering av huden med svie og kløe," sier Angelone. "Siden dette er en sykdom i immunforsvaret, kan det å opprettholde et sunt nivå av vitamin D hjelpe. D -vitamin kan også bidra til å forhindre at celler stiger opp til overflaten for raskt, noe som resulterer i hudflekker med sølvfarget skala. Matkilder inkluderer forsterkede melk, laks og egg. ""

7. Egg

"Jern er sannsynligvis en av de viktigste mineralene for hårtap og hårvekst," sier Reavey. Angelone forklarer at det er fordi "jern er viktig for å hjelpe røde blodlegemer med oksygen i hodebunnen for sunn hårvekst. Jern kan finnes i kjøtt, egg, sjømat og jernforsterkede brød, pasta og frokostblandinger.""

8. Bønner

"Protein er alltid viktig for sunn hud inkludert hodebunnen," sier Angelone. "Hår består av protein slik at en mangel kan føre til hårtap. Proteinrik mat inkluderer kjøtt, sjømat, egg, meieri, soyabønner, bønner og linser, og quinoa.""