8 av de beste produktene for å smelte vekk smerter i korsryggen
Det er alle forskjellige kategorier av disse ryggsoppløsningsproduktene, så det hjelper å vite hva du leter etter for å navigere i gangene. Noen er forebyggende, som holdningsboksere du kan legge på skrivebordstolen din (eller bruke i stedet for en skrivebordsstol), mens andre liker aktuelle eller perkussive enheter tar sikte på å angre den stivheten direkte. For å hjelpe deg med å handle, spurte vi Rebecca Lubart, grunnlegger av Dynamic Body Pilates og Body Mechanics Pro, om hennes anbefalinger om hvordan du lager opp gjenopprettingsverktøyet ditt. Fortsett å bla etter ekspertgodkjente smertelindringsprodukter for korsrygg for å prøve selv.
1. Sunbeam elektrisk varmepute, $ 25
Ah, en varmepute. Det er en klassisk smertelindring av ryggsmerter som du sannsynligvis så besteforeldrene dine bruke, og du kan hage en i praktisk talt hvilken som helst apotek (eller, du vet, på Amazon). "Spesielt om vinteren er folk utsatt for å våkne opp stiv og achey," sier Lubart. "Jeg går ikke med på dette. Gå og hent en elektrisk varmepute ved nærmeste apotek og legg den bak ryggen-eller hvor som føles stiv-mens du liker morgenkaffen."Høres koselig ut for meg.
2. Super pinky ball, $ 5
Noen ganger kan en enkel bærbar ball utgjøre en stor forskjell i å håndtere smerter i korsryggen. Denne "Pinky Ball" er et verktøy som Lubart sier at hun gir til hver eneste klient hun ser fordi det er lett å bære rundt og tar opp ved siden av noe plass. "Tettheten av det gjør det til et perfekt verktøy for å massere, ikke blåmerker, flekkene som trenger litt oppmerksomhet," sier hun. "For generell tetthet, anbefaler jeg å stå med ryggen til en vegg og plassere ballen mellom deg og veggen i området du vil massere. Rull ut akkurat på høyre side av ryggen og deretter venstre slik at du kan unngå å rulle over ryggraden."Flytt inn et sikksakk-mønster, og juster trykket basert på din preferanse. "Gjør det samme på tvers av glutene dine, og hold ballen i bevegelse for å unngå å" pumme "noe sted," sier hun.
3. OPTP-pro-rollerstandard i full lengde, $ 50
En skumrulle er ikke bare et essensielt for en stretch-Lubart etter trening sier at disse kan være super nyttig for korsryggsmerter, og ifølge henne tar det bare fem minutter om dagen. "Legg deg ned på rullen slik at den er under både rumpa og hodet med knærne bøyd. Du kan dra nytte av å legge deg ned på den og puste-tyngdekraft vil hjelpe rullen til å avvæpne de overarbeidede ryggmusklene alle opp og nedover ryggraden."Pro tips: For enda mer lettelse foreslår hun å bringe armene inn i en" målpost "-posisjon for å virkelig åpne opp brystet og skuldrene.
4. Gymnisk over ball, $ 10
En annen praktisk ball som kan bidra til å lindre smerter i korsryggen er dette alternativet, som Lubart anbefaler å bruke i stolen din når du sitter. "Blås denne ballen bare litt opp, og legg den bak ryggen mens du sitter," sier hun. "Jeg foretrekker dette fremfor en lumbals støttepute. Plasser den mellom noen del av ryggen og stolen som føles bra for deg og føl deg fri til å endre sin posisjon når dagen går."Oppdrift av det vil ta press fra korsryggen, og bidra til å forhindre sårhet senere.
5. Vivora Luno lett sittende ballstol, $ 50
Hvis du takler korsryggsmerter på REG, sier Lubart at en stabilitetsballstol kan gjøre underverker. "Noe av det beste du noen gang kan gjøre for deg selv er å bytte skrivebordstol for en stabilitetsball," sier hun. "Evnen til å rulle rundt betyr at du ikke vil være utsatt for den samme komprimerte stivheten som en skrivebordstol av lav kvalitet."Hun foretrekker dette stoffdekket alternativet fordi det forhindrer den klissete, svette følelsen som kan skje fra å sitte på en plastkule hele dagen.
6. Humble Flower Relief Balm, $ 90
Nå har du helt sikkert sett CBD innvarslet for alle slags betennelsesbustende formål, og en annen å legge til listen: korsryggen. Noen studier har vist at aktuell CBD kan bidra til å berolige såre muskler. Prøv denne ydmyke blomsterbalsamen som har en kombinasjon av betennelsesdempende CBD sammen med Arnica Oil for å få ryggsmerter til å smelte bort.
7. Theragun Liv, $ 200
Vi kan ikke glemme Theragun, som har blitt de Rockstar of the Muscle Recovery World. Den bruker perkussiv terapi for å løsne musklene via super-raske vibrasjoner, som slapper av tetthet.
8. Triggerpoint Acucurve Massasje stokk, $ 18
For en enkel måte å massere ryggsmerter ut selv, gjør dette verktøyet susen. Designet gjør det idiotsikkert å nå problemområdene på ryggen, og du kan bruke enten massasjekulene til å rulle ut tetthet eller det ekstra firmaet for målrettet trykk.
Også nyttig hvis du har ryggsmerter: Prøv disse 'Bermuda Triangle' strekker seg for en smertefull korsrygg, eller fokuser på en av nøkkelbenemuskulaturen. Jepp, seriøst her er hva du skal vite om sammenhengen mellom hamstrings og korsryggsmerter.
