8 matvarer rik på magnesium som sørger for den perfekte sengetidssnacks
1. Spinat
Magnesium: 78 milligram per halv kopp (kokt)
Ja, spinat er fullpakket med jern, men den tilbyr også opp 78 milligram per hver halvdel opp kokte blader. Ikke altfor dårlig!
2. Mandler
Magnesium: 77 milligram per ounce servering
Hvis du virkelig vil komme med magnesiumprogrammet, må du få deg noen mandler stat. Engelsk Tabaie sier at en unse servering (ca. 23 mandler) har nesten 20 prosent av dine daglige behov. Poengsum.
3. Mørk sjokolade
Magnesium: 65 milligram per unse
"Jeg er en stor fan av kakao eller mørk sjokolade før sengetid," fortalte herbalist Rachelle Robinett tidligere godt+bra i en episode av Plantebasert. Hvorfor? Den er rik på magnesium (flott for søvn!) så vel som alkaloider som hjelper kroppen din til å føle seg bra. Trenger ikke å fortelle meg to ganger!
Slik lager du en avslappende mørk sjokoladebark for å hjelpe deg med å gå av ved sengetid:
4. Peanøttsmør
Magnesium: 51 milligram per to-tablespoon servering
Jeg holder vanligvis ikke peanøttsmør i leiligheten min fordi jeg kunne spise det ved den skjefulle (ja, stående foran det åpne kjøleskapet selvfølgelig). Men jeg kan vurdere å legge det til i dagligvarekurven min denne uken med tanke på alt det søte, søte magnesium.
5. Edamame
Magnesium: 50 milligram per halv kopp
Din favoritt sushi -forrett tilbyr omtrent 16 prosent av dine daglige magnesiumbehov per halv kopp. Pro tips: Trader Joe's har flott frossen edamame som koker raskt.
6. Svarte bønner
Magnesium: 42 milligram per halv kopp
I tillegg til å gi deg mye fiber (og sannsynligvis litt gass), pakker svarte bønner et alvorlig slag magnesium. Jeg ser burrito boller i fremtiden din.
7. Potet
Magnesium: 39 milligram per liten potet
Jeg elsker enhver liste som inneholder en karbohydrat, og du kan få en ganske anstendig mengde fra en liten bakt potet, sier engelsk tabaie. (Det jeg hører er å spise en større potet og få mer magnesium, men det kan bare være fordi jeg er på dag fire med å starte Keto på nytt, så jeg er litt tørst etter karbohydrater.)
8. Banan
Magnesium: 32 milligram per middels frukt
Bananer er ofte spionert for sine høye nivåer av kalium, men ett medium har også 32 milligram magnesium, sier engelsk tabaie.
Seriøst, selv om Magnesium kan være det nye melatoninet. Her er grunnen. Og hvis du er stresset (ærlig talt, hvem er det ikke), kan det være lurt å vurdere disse ekspertgodkjente kosttilskuddene.
