8 deilige, tarmvennlige snacks som registrerte kostholdseksperter elsker
Dette er deilige, knasende brede bønner som gir 20 prosent av det anbefalte daglige fiberinntaket i en servering. De er tilgjengelige i en rekke smaker som passer til enhver gane, fra søt sriracha til mesquite grillmat. "I tillegg til å være en kilde til protein og jern, vises belgfrukter å ha prebiotiske effekter på tarmen, samtidig som du hjelper til ”Sier Jones.
2. Laget av Nature Veggie Pops Salt og Pepper Supersnacks ($ 30 for seks)
Fiber: 4 gram per porsjon
En flott matbit å pakke i tarm-sunt fiber pluss en servering av grønnsaker, du vil fylle på disse og stash i vesken på dagtid. "Syv små biter gir fire gram fiber som kommer fra grønnsaker, frø og nøtter, slik at du får en rekke fiber- og karbohydratkilder for å fremme mangfold i tarmbakterier," sier Jones.
3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola ($ 12 for tre)
Fiber: 4 gram per porsjon
Granola kan ofte pakkes med hemmelig sukker (svik!) Men Jones liker dette alternativet fra Clif hvis du ønsker en knasende matbit. "Denne er laget med hjertelige klynger av deilige og næringsrike ingredienser som havre, mandler, frø og kanel," sier hun. I tillegg har den fire gram fiber og åtte gram plantebasert proteinforsikrende du vil være fin og full til neste måltid.
4. Mamma Chia klemmer organiske vitalitetsposer i BlackBerry Bliss ($ 20 for 16)
Fiber: 4 gram per porsjon
Hvis du liker Chia Pudding, vil du elske denne på-farten-versjonen fra Mamma Chia. Takket være chiafrøene får du masse oppløselige fiber og hjerne-sunne omega-3 fettsyrer i hver porsjon, sammen med en liten mengde protein. "Disse smakfulle posene har ingen tilsatt sukker eller kunstige søtstoffer, noe som også er viktig for tarmhelsen, da sukker og kunstige søtstoffer mater dårlige bakterier, noe som kan forårsake betennelse og sult," legger Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, en kostholdsannsk.
5. Biena Sea Salt Kikerter snacks ($ 19 for 10)
Fiber: 8 gram per porsjon
Vi kaller kikerter som en av de største mattrendene i 2020; Gå inn på det nå med disse OG -knasende kikertnacks som er superholdige i fiber. "En pakke med disse lett bærbare og deilige snacks gir deg 32 prosent av det anbefalte daglige fiberinntaket," sier McGrath. Ikke altfor dårlig!
6. Rxbars i blandet bær ($ 18 for 12)
Fiber: 5 gram per porsjon
"Den første ingrediensen i disse stolpene er datoer, noe som betyr at de har mest vekt i dette produktet," sier McGrath. "Datoer er rike på phytonutrients og løselig fiber. Oppløselige fiberhjelpemidler i regulering av avføring og skaper en ren, sunn tarm.”Sier McGrath. Dessuten har disse hele 12 gram protein for å holde deg sterk gjennom dagen.
7. Beanitos Nacho Nation Chips ($ 25 for seks poser)
Fiber: 4 gram per porsjon
En legit sunn chip som bare smaker som en chip? Uvurderlig. "Fiberen og proteinet kommer fra hele bønner, som er en sunn vri på en tradisjonell brikke," sier McGrath. Ikke bare forbedrer bønner tarmhelse og kolesterolnivå, men de fremmer også balanserte tarmbakterier. Par det med hummus for en ekstra dose protein og fiber, eller med guacamole og salsa for antioksidanter og sunt fett.
8. Presset av Kind Strawberry Apple Chia Fruit Bars ($ 11 for 12)
Fiber: 4 gram per porsjon
Sammen med fiberpakkede chiafrø er disse søte stengene laget med hel frukt, inkludert jordbær. "Foreløpig forskning fra University of Massachusetts fant at betennelse i tarmen ble redusert og tarmhelsen forbedret hos mus med inflammatoriske tarmforhold da de spiste tilsvarende 3/4 kopp jordbær per dag," sier McGrath. Dette er sannsynligvis takket være fiber og fytokjemikalier som finnes i bærene.
Leter etter mer deilige snacksalternativer? Sjekk ut disse sunne, minimalt bearbeidede snacks. Og hvis du planlegger for høytidsreiser, kan du sjekke ut disse vegturvennlige alternativene.
