7 måter å dyrke mer medfølelse og harmoni i alle forholdene dine i år på

Dag 16: Ta et skritt for å utvide vennekretsen

Du kan føle deg som om du har kommet til et bestemt punkt i livet der du er satt på venner-på bedre eller verre. Kanskje har du dine venner og dine arbeidsvenner, og du er kul med det. Eller kanskje du føler at du kan bruke noen flere venner, men utsiktene til å faktisk gå ut og finne dem er skremmende, så du velger å ikke bry deg. I alle fall utfordrer jeg deg til å ta et skritt i dag for å få en ny venn.

Når vi blir for insulære med vennegjengen vår, holder det hjertet lite. Og en del av å lære å øve mer medfølelse betyr å få kontakt med nye mennesker som lærer oss nye måter å dele og utveksle kjærlighet og som utvider våre perspektiver på oss selv.

Når det gjelder hvordan du gjør det? Selv om det absolutt er apper og nettsamfunn for å vokse nettverket ditt, anbefaler jeg også å vurdere de løse tilkoblingene i din sfære som du kan bli til nye venner. Kanskje er det noen som regelmessig deltar på den samme treningsklassen som du gjør, og du blir trukket til energien deres; Eller kanskje er det en kollega som du kjenner bor i nærheten og som du alltid er vennlig med, men ikke har brukt tid utenfor jobben. Bare nå ut til den personen og be dem komme sammen.

Hvis ovennevnte ikke gjelder, bør du vurdere folk som kan være "frynsiske" venner i livet ditt (vennene til venner som ligger utenfor din indre krets) eller folk som du pleide å være i nærheten og har siden falt ut av kontakt. Selv om du føler deg vanskelig å nå ut igjen, viser forskning at en tilfeldig eller out-of-the-blå tekst ofte er langt mer verdsatt enn vi kanskje tror.

Dag 17: Forplikt deg til ikke-voldelig tale

Ord kommer med enorm kraft. (Husk de positive bekreftelsene fra uke ett av vårt egenomsorgsprogram?) Ved å utøve anklagende, fordømmende eller kritiske ord-enten som en del av samtalene dine med andre eller med deg selv, kan du utilsiktet bringe mye vold i kommunikasjonen din og kanalisere den samme typen voldelige ord fra andre.

I stedet kan du forplikte deg til å snakke i dag fra et sted med aksept, forståelse og kjærlighet kontra separasjon og beskyldning. Forsøk å se tankene dine, og når du er opprørt eller sinte kommentarer oppstår i hodet ditt, kan du vurdere hvordan du kan erstatte dem med uttalelser om hvordan du føler deg. For eksempel, i stedet for å fortelle noen at de ikke lytter til deg, eller at de ikke er oppmerksom, fører med en "jeg" uttalelse om hvordan det får deg til å føle deg, "jeg føler meg ignorert," eller "jeg føler bedømt.”På denne måten eier du følelsene dine, i stedet for å projisere dem på noen andre.

Du kan også praktisere medfølelse muntlig ved å uttrykke flere av de positive tankene om andre som normalt ikke gjør det ut av hodet ditt. Jo flere vennlighetsord du deler med menneskene rundt deg, jo mer er du nødt til å dele med deg selv også.

Dag 18: Finn et likhetspunkt i en samtale med noen

I en samtale med noen i dag-det være din partner, en venn eller en kollega-bevisst fokuserer på hvordan du er lik. Bare å identifisere et likhetspunkt (i stedet for å fokusere på et forskjellspunkt) vil gjøre samtalen mer harmonisk og la deg føle deg mer i fred når den er over.

Forskning på hvordan vi kobler sammen og samhandler med andre har funnet ut at vi har en tendens til å like mennesker mer når vi oppfatter dem som å være lik oss (selv om de ikke er det faktisk den lignende). Og det er alltid en positiv ting for vår emosjonelle tilstand og våre forhold til å føle oss som om vi som menneskene vi samhandler med.

Dag 19: Ta en sosiale medier eller nyhetspause

Det er tøft å knytte forbindelser med de faktiske menneskene i livet ditt hvis du stadig eksisterer i en online versjon av virkeligheten. Selv om det kanskje ikke er mulig eller til og med lurt å koble seg helt fra sosiale medier eller den 24-timers nyhetssyklusen, kan du prøve å ta en pause fra det hele i minst noen timer i dag for å være helt til stede med deg selv, ditt virkelige liv miljø, og menneskene i det.

Fordelene med å koble fra, selv om det bare er for en kort avbrudd, inkluderer ikke bare muligheten til å ha mer meningsfulle forbindelser med de virkelige menneskene i livet ditt, men også sjansen til å investere mer tid og energi i de tingene du trenger og vil Gjør for deg selv.

Dag 20: Si "Nei" til et engasjement eller aktivitet du føler deg så så

Det kan høres ut som et paradoks, men jo mer du opprettholder dine personlige grenser, jo bedre er forholdene dine til andre være. Hvis du konsekvent sier "ja" til planer eller hendelser som du ikke vil delta, vil du bare begynne å misl. I stedet er det en mye sunnere praksis å ta vare på deg selv ved å avvise invitasjonene og forespørslene som krenker ditt personlige rom og tid og ikke gir verdi (slik at du mer kan godta de som gjør det).

I dag utfordrer jeg deg til å ta det ene skrittet videre og sier også "nei" til et engasjement som du føler deg så så eller lunken i bytte mot å bruke tid på å gjøre noe du virkelig elsker alene. Omfavne muligheten for meg-tid ved å ta et avslappende bad, gå til favorittparken din, gjøre yoga hjemme, eller til og med bare ta fem minutters stillhet for å sjekke inn med deg selv. Å gjøre noen støttende soloaktivitet for all tid kan være additiv.

Hvis du føler noen skyldfølelse for å ha sagt "nei," bare husk at det å ta litt tid til å fylle på din egen kopp faktisk gjør deg til en bedre venn, kollega, partner og så videre, til andre. Tross alt er selvforbindelse grunnlaget for alle de andre forbindelsene vi har.

Dag 21: Øv takknemlighet før du spiser et måltid

En takknemlighetspraksis har ikke bare makt til å senke stressnivået og forbedre utsiktene dine; Selv når du praktiseres solo, kan takknemlighet også hjelpe deg med å føle deg mindre ensom ved å gi deg en større følelse av tilknytning til ting utenfor deg selv.

Selv om det er en god idé for din mentale helse og Styrken i forholdene dine til å praktisere takknemlighet når det skjer deg å gjøre det, kan det være lett å glemme det i rush av det daglige ansvaret-og det er grunnen til at jeg foreslår å gjøre det før måltider. På den måten er måltidet både et signal om å delta i praksis og også noe å være takknemlig for, i og for seg (selv om ingen andre grunner til takknemlighet kommer til tankene på en spesielt stressende dag).

Med familien min, hver natt før middag, sier jeg nåde og så går alle rundt bordet og sier hva de er takknemlige for. (Selv mitt yngste barn, som er to år gammelt, har fanget ideen og vil si noe sånt som: “Mat!”Som absolutt teller!) Du kan adoptere denne praksisen med romkamerater eller en partner, eller bare gjøre det selv hvis du spiser alene. I alle fall kan et ritual før Meal Gratitude Double som et øyeblikk av mindfulness, en mulighet til å føle seg mer koblet, og en følelsesmessig påminnelse om hvor heldig du er til å ha nok mat på bordet.