7 tips for å hjelpe deg med å håndtere sorgen av å miste noen når du går tilbake til jobb

Uansett dine preferanser angående hvordan du vil kommunisere følelsene dine (eller ikke!), kan visse strategier gjøre overgangen tilbake til en arbeidsrutine lettere. Nedenfor tar eksperter deg gjennom hvordan og hvorfor du skal takle tøffe samtaler head-on-hvis det er det du vil.

Å håndtere sorg er vanskelig, spesielt på arbeid-men disse 7 tipsene kan hjelpe

1. Ta kontakt med sjefen din før du drar tilbake til jobb

Før du kommer tilbake til jobb, bør du vurdere å berøre basen med manageren din om hvordan du har det og eventuelle spesifikke behov du måtte ha. “Du kan ha nytt ansvar med å ta vare på familiemedlemmer, administrere boet eller viljen, barnepass, transport, økonomi osv.,"Sier sorgerådgiver Diane P. Brennan, LMHC. "På denne måten kan sjefen din hjelpe deg med å håndtere arbeidsmengden og tiden på kontoret for å hjelpe deg med å tilpasse livet ditt til tapet.”

Selv om du ikke er spesielt nær med sjefen din, og selv om du ikke forventer å trenge noen spesielle kvoter, kan du adressere sorgen din og hvordan du føler deg lette din egen stress med å komme tilbake til jobb. Dette er også et flott tidspunkt å vurdere om du vil at manageren din skal dele detaljer om tapet ditt med det bredere teamet (og i så fall i hvilken grad).

2. Be overlegen din om en fleksibel plan

Hvis du ikke føler deg fullt forberedt på å dykke første gang i møter og småprat med kollegene dine, foreslår Brennan å be om en midlertidig arbeidsplanjustering, som deltidstimer, fleksible timer eller jobbe eksternt noen dager per uke.

"Å lette tilbake i jobb kan også bety å redusere arbeidsmengden," sier Brennan. "Dette kan omfatte tilordnende prosjekter eller prioriteringer til dine overordnede eller kolleger for tiden.”

3. Tenk på hva du trenger, og informere dine medarbeidere proaktivt

Kollegene dine kan bety godt, men det er sannsynlig at mange ikke vet hva de skal si eller gjør eller hvordan de skal handle rundt noen som sørger. Dette kan være noe stressende for dem, som lett kan overføre til stress for deg. Derfor foreslår Flaxington proaktivt å kommunisere det du trenger og vil ha. Alle håndterer sorg annerledes, så det er veldig sannsynlig at du og dine medarbeidere har forskjellige bilder av hvordan det å være støttende ser ut. Denne kommunikasjonen kan også finne sted via e-post, i tilfelle det er mer behagelig for deg enn en ansikt til ansikt-chat.

4. Vær på forhånd om følelsene dine på harde dager

Vanlig og enkelt, mens du har å gjøre med sorg på jobben, vil noen dager bare bli tøffe. Når dette skjer, ikke vær redd for å adressere det med deg dine nærmeste medarbeidere, slik at de kan gi den støtten du trenger.

"Hvis du opplever en hard dag-kan det være bursdag, jubileum, spesiell dag eller bare en grov dag-let-medarbeidere vet," sier Brennan. “Noen som er empatiske og støttende kan være den beste personen å oppsøke.”

5. Hvis noen sier noe sårende, ta opp det

"Husk at de fleste ikke med vilje prøver å si noe sårende eller utløsende," sier Brennan. “Hvis det skjer, er det greit å gi dem beskjed forsiktig at det ikke var nyttig for deg eller ikke støtter sorgen din.”

Hun foreslår å si: "'Jeg setter pris på at du føler det, selv om det ikke er slik jeg føler om det" og deretter fortsette med å dele hvordan du gjøre føle.”Selv om du kanskje føler deg ukomfortabel med å adressere dette til andre, er det viktig å etablere grenser, slik at du ikke føler deg motstandsdyktig eller ukomfortabel på jobben.

6. Ikke vær redd for å be om mer fri

Mens noen som har å gjøre med sorg kan føle seg komfortable med å komme tilbake til jobb ASAP, kan andre innse senere at de trenger mer tid til å justere seg enn de opprinnelig forventet. Hvis det er deg, er det greit. “Vær ærlig med sjefen din og si: 'Se, jeg elsker jobben min. Arbeidet mitt er viktig for meg, men jeg er ikke god til dette akkurat nå. Min mentale kapasitet er ikke helt der. Hva synes du er rettferdig? Hva tror du vi kan trene?'Sier karriere- og livstrener, Susie Moore.

Selv om dette avhenger av din spesifikke arbeidskultur, leder og jobbkrav, er det å være forestående og sårbar overfor din sorg og nåværende mental helse-tilstand, kommuniserer at du verdsetter selskapet og arbeidet ditt. Og hvis du kan ha denne samtalen på forhånd, er det mer sannsynlig at du finner en følelse av forståelse og ønsket respons.

7. Være snill mot deg selv

Ingen forventer at du bruker en superheltkappe akkurat nå. “Ta en pause hvis du trenger det. Det er greit å bli trukket tilbake, og det er greit å ikke være lykkelig, sier Moore. "Du kan bare være deg selv, og det er greit.”

Og husk: det er ingen riktig eller feil måte å kommunisere hvordan du velger å sørge på. Selv om det er viktig å snakke med dine overordnede og medarbeidere om arbeidsmengden din og hva du kan håndtere, ikke føl deg forpliktet til å presse deg selv forbi grensen bare for å bevise at du kan. Fordi du i virkeligheten nesten helt sikkert kan-Men det betyr ikke at du må.

I tilfelle du var nysgjerrig, er gråt på jobben bare stigmatisert av kjønnsgrunner. Pluss, her er hva vi kan gjøre for å avslutte den fortsatt rampante kjønnsskjevheten en gang for alle.