7 Stående AB -øvelser som får deg til å grøfte matten for å virkelig jobbe kjernen din

AB -treningsøkter har alltid vært en favoritt av meg av en enkel grunn: du får legge deg på matten mens du gjør dem. Selv når de brenner hver eneste muskel i overkroppen, gjør det at den bare føles en litt bedre. Men nå som jeg har funnet ut at det er en ting å stå AB -øvelser er jeg kanskje å bytte ting opp.

Selv om du absolutt kan komme på en flott AB -trening på matten, er det noen gode fordeler med å gjøre kjerneøvelser i stående stilling. Først av alt gjør det alt mer utfordrende. Siden du jobber mot tyngdekraften, må du engasjere abs på et annet nivå for å gjøre bevegelsene uten å falle over. (På grunn av det kan balansen bli bedre!) Og ifølge ACE er det også en fin måte å unngå nakkesmerter som ofte oppstår i gulvbasert kjernearbeid i gulvbasert kjernearbeid i gulvbasert kjernearbeid.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga er den sertifiserte personlige trener bak trener Kaitlin, en plattform der hun deler Digital Fitness and Wellness Programs.

På dette tidspunktet trenger jeg ikke engang å fortelle deg at stående ABS er en all-round-seier. Og før du kommer i gang, er det bare en regel for å få mest mulig ut av dem.

"Hvilken bedre måte å jobbe abs på enn fra stående-og ikke på det skitne gulvet er du for lat til å vakuum (eller er det bare meg?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, den sertifiserte personlige trener bak trener Kaitlin, skrev i et Instagram -innlegg. "For å virkelig få mest mulig ut av disse øvelsene, må du lære å engasjere kjernen din. Tenk på å trekke mageknappen din inn og opp, som om noen kommer til å suge deg i tarmen i tarmen.""

Klar til å prøve litt stående AB -trening for deg selv? Fra sykler til vindmøller er en ting helt sikkert: du kommer til å bli sår i morgen.

1. Stående sykkelkrise

1. Stå med hendene bak hodet, albuene ut til sidene dine, og føttene dine skulderbredde fra hverandre.
2. Vri kroppen din når du tar høyre albue til venstre kne, og utfører en knase. Utfør alle representantene dine på den ene siden før du bytter til motsatt side.

2. Dumbbell Wood Chop

1. Start i en lungeposisjon med begge knærne bøyd og en nøytral ryggrad.
2. Med en hantel i hendene og brystet vendt nedover, svinger du til motsatt side, og fører brystet og armene oppover i en rask bevegelse. Gå tilbake til startposisjonen din og gjenta.

3. Vindmølle abs

1. Med føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre, vri begge føttene til 45 grader.
2. Slipp venstre hånd på innsiden av venstre ben mens du løfter høyre hånd.
3. Senk sakte venstre hånd i tre tellinger når du ser opp på høyre hånd. Ta venstre hånd opp igjen og gjenta.

4. Stående sideknus

1. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre med tærne pekt fremover.
2. Med hendene som svever ved sidene av hodet og brystet opp, knase du mens du senker venstre skulder for å møte venstre kne.
3. Hold posisjon for to tellinger, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta på motsatt side.

5. Medisinsk kulestående rotasjoner

1. Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre og knærne litt bøyd.
2. Forleng armene fremover, hold medisinballen foran på brystet.
3. Hold magen og rumpa tett, vri overkroppen fra side til side, sving på bakfoten.

6. Dumbbell Side Bends

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med venstre hånd bak hodet og høyre og holder en kettlebell eller hantel ved siden av deg. Forsikre deg om at håndflaten din vender mot deg.
2. Holder en rett tilbake, bøy deg ned til høyre side så langt du kan gå, gå tilbake til startposisjonen din og gjenta. Utføre på motsatt side.

7. Stående knase

1. Stå med begge føttene vendt fremover og en hantel i begge hender over hodet.
2. Løft høyre kne rett opp til brystet når du får vekten ned for å møte det.
3. Gå tilbake til startposisjonen din og gjenta på det andre benet, vekslende frem og tilbake.

Opp for en virkelig utfordring? Slik får du deg i Crow Pose:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.