7 magnesiumrik mat som hjelper til med å bekjempe PMS bla
Smertefulle PMS-symptomer i hodet, kramper og oppblåsthet!-er ikke alltid et kuttet og tørket tilfelle av hormoner som er hormoner.
Sannheten er at det er mange ting som kan gjøre periodene dine mer plagsomme, en er utilstrekkelig magnesium. I følge National Institutes of Health får de fleste av oss ikke nok av mineralet-og mange av oss absorberer ikke alt magnesiumet vi bruker takket være forstyrrende faktorer som stress, koffein og alkohol.
"Magnesium er spesielt viktig i løpet av din periode, fordi østrogen og progesteron er forhøyet, er magnesium utarmet," sier Los Angeles-baserte sertifiserte helhetlige ernæringsfysiolog Kelly Leveque, som bemerker at mineralet også er involvert i dusinvis av biokjemiske reaksjoner som påvirker musklene våre, bein, hjerte og immunforsvar. (Mange MD -er ville sikkerhetskopiere henne på dette.)
Når det.”
Heldigvis trenger de fleste av oss ikke å poppe enda en supplement -pille for å få vår anbefalte 300 mg om dagen. Leveque anbefaler å bulke opp PMS-ukers måltider med disse syv magnesiumrike matvarene-sjokoladen inkludert (Hallelujah!).
(Foto: Sander Smeekes)
Mørke bladgrønnsaker
I tilfelle du trengte en annen grunn til å legge en håndfull greener til hver måltid-til side fra det faktum at de øker immuniteten og avgifter-er de også gode kilder til magnesium. Leveque sier: “Fra spinat til sveits.”For å illustrere hvor potente disse grønnsakene er, kan bare en kopp spinat over 150 mg magnesiumhalvdel av ditt daglige krav.
(Foto: FoodiesFeed.com)
Vill fisk
I følge Leveque er ikke omega-3-fettsyrene som finnes i fisk bare bra for å få glødende hud (alltid velkomne i løpet av et periodisk indusert breakout)-de pakker også et trøkk magnesium. "Makrell og tunfisk er gode alternativer, men laks er kanskje den beste," sier hun. “Det er høyt i magnesium, så vel som D -vitamin og vitamin B12.”Mange mennesker er også mangelfulle i disse.
(Foto: FoodiesFeed.com)
Artisjokker
Kan artisjokker være den perfekte PMS -maten? Ikke bare gir en choke 20 prosent av ditt daglige magnesiumkrav, men de hjelper også med å forvise oppblåsthet. Legg til de 10 gram fiber du får i hver enkelt, og du har "et kraftig verktøy for å holde deg regelmessig og forbedre fordøyelseshelsen din generelt," sier Leveque.
(Foto: FoodiesFeed.com)
Frø
Sesamfrø og gresskarfrø har mye magnesium, sier Leveque. “Bare en unse kan tilby nærmere 100 mg.”Hun anbefaler å kaste dem i salater eller røre-frites, sammen med snacking på dem solo.
(Foto: Jagisnowjughead)
Avokado
“En annen grunn avokado toast skal være på menyen? Du gjettet det, magnesium, sier Leveque. Og hvis PMS -symptomene dine inkluderer skrubbsultne sult, sier ernæringsfysiologen at det er en annen grunn til at avokado er nøkkelen (skritt bort fra kakedeigen!). “Avokadoer og avokadoolje er mye på enumettet oljesyre, som bremser absorpsjonen av måltidet ditt og holder deg fornøyd lenger.”(Husk å lese disse tipsene før du lager opp.)
(Foto: Flickr.com)
Nøtter
Ja, mandler, cashewnøtter og Brasil-nøtter er rike på magnesium, men Leveque sier at de også har dobbel plikt som en megakilde for proteiner, fiber og umettet fett perfekt for de lave energi før-minstruelle dager når det siste du vil gjøre er å lage en balansert snack. Og med så mange enkle hacks til jazz opp nøttene dine, blir du aldri lei.
(Foto: FoodiesFeed.com)
Mørk sjokolade
Hvis du ønsker sjokolade i løpet av perioden, kan du klandre den på vitenskapen. "En 100-gram bar med mørk sjokolade med 70-85 prosent kakao inneholder 58 prosent av RDA for magnesium," sier Leveque. Hun legger til at med hver sjokoladefiks, vil du også få masse fiber, jern, kobber, mangan, kalium, fosfor, sink og selen. Bare velg en bar uten mye tilsatt sukker-en annen ting som bidrar til magnesium-uttømming.
(Foto: FoodiesFeed.com)
Du vil høre om magnesium og andre mineraler mye mer i år. Sjekk ut velværetrendene våre for å finne ut hvorfor ... og her er en superkult måte å få mer magnesium fra kroppsolje eller badevann. Vi tuller ikke.
