6 Trainer-godkjente øvelser med lav påvirkning som gir ryggen en pause

Fuglehunder er også bra for ryggen og kan hjelpe deg med all smerte du opplever.

Hvordan gjøre det:

1. Start på alle fire.
2. Spark ett ben rett bak deg og nå motsatt arm fremover.
3. Hold i 10 sekunder, og gjenta deretter på motsatt side.

3. Muslingskall

Bortsett fra å styrke din gluteus medius-er ytterkanten av rumpeklamskjellene dine også gode til å fikse en glute-ubalanse, noe som kan forårsake smerter i korsryggen.

Hvordan gjøre det:

1. Ligge på siden din med hoftene og skuldrene stablet.
2. Løft sakte og senk topp kneet, og hold føttene sammen.
3. Fullfør 12 reps på hver side.

4. Underarmsplank

Underarmsplanker holder kjernen sterk mens du også styrker ryggen, og reduserer risikoen for skade.

Hvordan gjøre det:

1. Gå i en lav planke på underarmene dine med albuene direkte under skuldrene. Kroppen din skal være i en rett linje.
2. Når du holder, må du sørge for at du tuck bekkenet ditt litt under deg, noe som engasjerer abs.
3. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter.

5. Knebøy

Få dette: knebøy kan bidra til å redusere og forhindre ryggsmerter. Bare sørg for at du har riktig form når du gjør dem.

Hvordan gjøre det:

1. Stå med føttene bredt i en sterk holdning.
2. Legger vekten i hælene, sakte ned i en knebøy. Forsikre deg om at brystet er løftet og at du klemmer glutene dine hele tiden.
3. Fullfør 12 reps.

6. Lunges

Som knebøy, sier Akande at lunger også er en ryggvennlig øvelse du kan gjøre på vanlig.

Hvordan gjøre det:

1. Begynner med føttene sammen, gå en fot fremover.
2. Holder en rett torse, nede ned i en lunge. Forbenet ditt skal være i en 90-graders vinkel, og bakbenet skal sveve noen centimeter fra gulvet.
3. Løft og skyv av det lunge benet for å gå tilbake til startposisjonen.
4. Fullfør 12 reps på ett ben, og gjenta deretter på motsatt side.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.