6 tips som gjør det å avgifte kroppen din mye enklere

Bare fordi du har bestemt deg for å gjøre en detox, betyr ikke det at resten av verden kommer til å gi opp alkohol og sukker sammen med deg.

Virkeligheten? Du er nødt til å finne deg selv i minst noen få situasjoner som ikke stemmer med retningslinjene for tilbakestillingen din underveis. Kanskje din medarbeider bringer Girl Scout Cookies inn på kontoret. Eller din beste venn kaster en improvisert forlovelsesfest og ber deg om å lede champagne toast.

Selv om rensingsstien din ikke er helt asfaltert i grønn juice og gylden melkelatser, lønner det seg å holde kurset.

Selv om rensingsstien din ikke er helt asfaltert i grønn juice og gylden melkelatser, sier helhetlig ernæringsfysiolog og detox -ekspert Elissa Goodman at det lønner seg å holde kurset så mye som mulig, spesielt hvis du gjør en kort detox. "Å ha alkohol eller sukker beseirer ganske mye formålet med ditt engasjement," sier hun, og å konsumere enten kan føre til noen elendige bivirkninger som hodepine, irritabilitet eller en blodsukkerkrasj.

Viljestyrke får bare en jente så langt, skjønt (du er tross alt menneskelig), og det er grunnen til at det er den enkleste måten å gjøre det gjennom tilbakestillingen-og til slutt høste de største fordelene å få det gjennom din tilbakestilling-og til slutt å høste de største fordelene.

Så stikk den tynne myntboksen i fryseren for nå, og bla ned for å se 6 enkle regler for å håndtere detoxen din som en proff.

1. Planlegg detoxen din med omhu

Ofte kan rensing være en spur av øyeblikkelig, følelsesmessig drevet slags ting-du kan bestemme deg for å avgifte etter en spesielt festlig helg eller rett før en strandferie. Men Goodman sier at en del av prepene dine skal omfatte skanning av kalenderen din for potensielle konflikter.

"Velg rensedatoer du kan forplikte deg til," sier hun. “Skal du virkelig rense på bursdagsuken din eller i løpet av en festlig tid?”

"Skal du virkelig rense på bursdagsuken din eller i løpet av en festlig tid?""

I så fall må du sørge for at du har en strategi for alle forhåndsplanlagte utflukter. "Du kan alltid velge å ha et glitrende vann med sitrus i stedet for en cocktail, velge et vegansk alternativ til middag eller lunsj, eller hoppe over dessert," tilbyr Goodman.

Og hvis du bestemmer deg for å få sjokoladekaken, unngå å la den avspore deg helt. "Ikke slå deg selv," sier Goodman. “Bare kom tilbake til det til neste måltid.”

2. Vær tålmodig med "Bacon -hjernen"

Fakta: Du vil Vær fantaserer om mange av de tingene du gir opp i løpet av rensingen. Men bare fordi du har bacon på hjernen på dag en, betyr ikke det at du fortsatt vil være besatt over det neste dag-eller til og med neste time.

“Husk at sug kommer i bølger; De blir ikke nødvendigvis verre, sier Goodman. “Hvis du kan ri dem ut, vil de gå bort. Jo mindre du mater lystene, jo mindre har du dem.”Converse er sant, for-hvis du gir etter for deg, er sjansen stor for at du vil ha det enda mer.

3. Har sunne bytter på hånden

Før du starter detoxen din, kan du bli virkelig om de største svakhetene dine-og deretter fylle på ubearbeidet, god-for-deg-alternativer.

"Hvis du føler behov for å jukse på grunn av en sug etter noe søtt, velg frukt eller naturlig søte valgdatoer, fiken, et stykke mørk sjokolade-og bruk stevia som ditt naturlige søtningsmiddel du velger," antyder Goodman. “Hvis du ikke kan stoppe sukkertrangene, ta 500 mg L-glutamin tre ganger daglig; Denne aminosyren er utrolig for å stoppe sug.”

"Lytt til kroppen din; den forteller deg alltid hva som fungerer eller ikke fungerer for deg.”

Hun anbefaler syltede grønnsaker hvis du dør etter noe knasende, og hvis du ikke kan slippe koffein kaldtyrke, avvenes du deg med matcha eller en eneste kopp økologisk kaffe.

Og hva hvis du har bestemt deg for å gå uten animalsk protein, men du føler deg svak og sløv? "Hvis en vegansk detox er for streng for deg, kan du ha et 4-6 oz stykke vill laks, eller organisk, gressmatet kalkun eller kylling," sier Goodman. Tross alt, å spise alle planter, er hele tiden ikke for alle. “Hvis du gjør et program som bare ikke fungerer for deg, bør du ikke fortsette. Lytt til kroppen din; Det forteller deg alltid hva som fungerer eller ikke fungerer for deg.”

4. Kjemp sult før det starter

Noen ganger er en spesifikk sug ikke problemet-for mange, en konstant følelse av lavkvalitets sult mens rensing kan føre til overtredelser.

Selv om dette er å forvente med noen stor kostholdsendring, sier Goodman at det er måter å holde munchiene i sjakk. "Hold deg hydrert, fordi dette kan tolkes feil som sult," tilbyr hun. “Søvn er også kritisk, fordi det påvirker hormonnivået som utløser appetitten og øker lysten etter sukker og karbohydrater.”Så sørg for at du klokker en hel natts hvile (kan det være på tide å sette et digitalt portforbud også).

5. Undersøk dine emosjonelle triggere

Ofte, når vi blir fristet til å raid hjørnebutikken for M & Ms og Diet Coke, handler det faktisk ikke om maten i det hele tatt. Det er grunnen til.

"Begynn å identifisere når du spiser av følelsesmessige årsaker," sier hun. “Hvis følelser bringer deg inn på kjøkkenet, kan du prøve andre måter å berolige deg selv på å lese en god bok, lytte til musikk, øve yoga eller meditere.”

6. Gjør rensing til en livsstil

Etter Goodmans mening skal en detox ikke bare være noe du gjør to ganger i året. “Min filosofi om rensing er at det skal være en daglig praksis, sier hun. "Jeg snakker om å drikke mye sitronvann, tilsette en grønn juice uten sukker, ta en detox-supplementlignende gaia melketistel før sengetid eller rene innkapslinger 'GI/lever detox-sovende åtte timer, og finne tid på dagen din til De-stress.”

Hun insisterer på at det å slå en sunn balanse er den beste måten å ikke føle seg skyldig når en spesiell anledning kommer opp og du vil delta.”For ærlig talt er det få ting som er mer giftig enn matindusert stress.

For dyptgående rensende prep, her er nybegynnerguider for å slutte med sukker og kaffe. I tillegg, tre grunner til at du bør avgifte, i henhold til disse ren-spisende guruene.