6 tips for å få mer ut av gangøvingene dine, ifølge Harvard Health

Å gå er den snikeste treningen av alle. Å trå den ene foten foran den andre for å flytte kroppen din fra et sted til et annet er ikke bare bra for deg på et fysisk og kardiologisk nivå, men det er en trener-godkjent treningsmodalitet-noe som betyr at du praktisk talt kan gjøre det på Hver gang, et hvilket som helst sted (ja, selv mellom kjøkkenet og stuen din). Når det er sagt, selv om det å gå er noe som føles ganske andre natur, er det visse regler å huske på god gangform.

I følge Harvard Health er det små (men viktige) justeringer du kan gjøre til din gangform for å ha den mest effektive turen som også er bedre på kroppen din. Fortsett å bla etter detaljene om hvordan du får mest mulig ut av trinnene dine.

6 regler for god gangform

1. Stå høyt

En av de viktigste faktorene i riktig gangform er også den enkleste å ignorere. I følge Harvard Health, a Parti av mennesker tar med seg sin huggede datamaskinstilling på turene sine, noe som faktisk gjør det vanskeligere for deg å puste (og kan føre til ryggsmerter). Sørg for å utvide ryggraden "som om du ble løftet fra hodet på hodet," sier Harvard Health, og legger til at du skulle plassere tommelen på nedre ribbeina og fingertuppene hoftene dine for en skjemakontroll. "Når du står høyt, legg merke til hvordan avstanden mellom øker."Nøkkelen er å opprettholde den lengden når du beveger deg.

2. Hold øynene oppe

Du kan legge til stress på øvre rygg og nakken hvis øynene dine blir pekt ned, sier Harvard Health. Tipset deres? Ta blikket omtrent 10 til 20 fot foran deg, noe som fremdeles vil tillate deg å se eventuelle hindringer fremover mens du forhindrer spenning i overkroppen.

3. Ta skuldrene tilbake og ned

Det er viktig å slappe av skuldrene tilbake og ned, i stedet for å avrundet opp eller opp mot ørene dine. "Tenk på å holde skuldrene borte fra ørene for å redusere overkroppsspenningen og gi rom for en friere arm sving," skriver Harvard Health.

4. Sving fra skuldrene

Når du går, er det lett å holde spenning og stress i skuldrene, noe som kan komme seg nedover armene. Harvard Health foreslår å la armene svinge fritt fra skuldrene, ikke albuene, og fremover og tilbake ikke over kroppen din eller høyere enn brystet.

5. Opprettholde et nøytralt bekken

For riktig form, bør bekkenets plassering være nøytral og kjernen din skal være lett engasjert. I følge Harvard Health skal ikke halebenet ditt tukket under, magen din skal ikke holde seg ut, og ryggen din skal ikke være overbuest.

6. Trinn lett

Så langt de faktiske trinnene dine går, skal føttene rulle fra hæl til tå, ikke lande flatfot. "Ikke nå benet ditt langt ut foran deg-dette øker påvirkningen på leddene dine og bremser deg faktisk," sier Harvard Health. Forsøk å opprettholde et jevnt skritt for minst risiko for skade.