6 ting å huske på når du oppretter en treningsplan for nybegynnere

Hvordan lage en treningsplan for nybegynnere

Selv om det bare begynner å ordne seg, kan du være skremmende, vet det at det er tøft for alle-upålitelige nivået de er på. "Motivasjon er en morsom ting-du vil ikke alltid ønske å trene," sier Bernard. "Selv profesjonelle idrettsutøvere har dager der de ikke vil gå på treningsstudioet. Men [med en plan] har de allerede bestemt seg for at trening er noe de skal gjøre den dagen. Du kan bestemme det for deg selv."Her er de beste rådene som trenere har for å planlegge en treningsplan:

1. Start sakte: Som vi har sagt, ikke begynn med å svette hver eneste dag. "Som nybegynner vil muskelsårheten din være ganske høy, så det er viktig å ikke presse deg selv på dager der kroppen din trenger hvile," sier skodd. "Prøv å trene annenhver dag for å starte, eller to arbeidsdager på rad før du tar en hviledag."Bernard anbefaler også minst en dag med hvile mellom øktene.

2. Prioriter gjenoppretting: Hviledager er viktige for alle nivåer av kondisjon. "Ta en hviledag, og bare strekke deg eller gjør mobiliteten hvis du vil fortsette å bevege deg, men ikke gå til 100 prosent hver dag," sier skodd. Du kan også gå en tur for å hjelpe deg med kroppens gjenopprettingsprosess, noe som Bernard anbefaler.

3. Finn treningsøkter du liker: Det er mer sannsynlig at du får svetten på hvis du virkelig liker treningen. "Hvordan du beveger kroppen din er mindre viktig enn å bevege seg konsekvent," sier Bernard. "Finn treningsøkter eller aktiviteter som du liker, slik at du holder deg med det og ser frem til å trene.""

4. Bytt ting opp: Når du har funnet noen typer treningsøkter du liker, sier trenere at det er lurt å blande og matche hvordan du svetter gjennom uken. "Jeg vil definitivt inkludere jevn kardio og mobilitet i treningsrutinen din," sier Shutterly, og legger merke til at den jevnlige tilstanden (som å løpe eller spinne) vil forbedre din aerobe kondisjon. I tillegg vil de følelsesmessige endorfinene du opplever etter å ha fått pulsen opp, holde deg vil gjøre det oftere. "Mobilitet er det beste du kan gjøre for å bygge styrke, ettersom den overfører i alle aspekter av livet," legger Shutterly til, som også anbefaler å innlemme funksjonell kondisjon, som også har fordeler.

5. Prøv vekttrening: En type trening for i det minste å prøve er vekttrening. "Jeg anbefaler dette til nesten alle, fordi det øker muskelmassen vår," sier Bernard. Dette betyr at du virkelig blir sterkere når du jobber med vekter (selv om kroppsvektstrening fungerer effektivt også). Hennes favorittøvelser å svette gjennom? Dumbbell-knebøy, dødløfter, lunger med hantler, brystpresser, skulderpresser og bøyd rader. Lek rundt med noen av disse stiftøvelsene, og snart vil du videreføre vektene du jobber med, noe som gir deg et løft av motivasjon som belønning.

6. Hold deg motivert: Når du har kommet inn i et spor av treningsplanen din, er det godt å gi deg selv små belønninger for å holde deg motivert. Shutterly anbefaler å behandle deg selv på et nytt par trenings -joggesko eller et treningsantrekk, eller kanskje en ny treningsspor. "Du kan også ha en ansvarlighetskompis eller treningspartner for å hjelpe deg med å holde deg på sporet," sier hun.

7. Sett sammen din egen ukentlige plan: Kopier en grunnleggende treningsplan som dette: Gå for et løp eller spinnsesh på en mandag, og gjenopprett deretter på tirsdag (bonuspoeng for strekking eller skumrulling). På onsdag, gjør en styrketreningstrening med eller uten vekter (kroppsvekt teller!). Gjenopprett igjen på torsdag, og prøv deretter noe lavt påvirkning på fredag-tenk Pilates eller Yoga. Velg en dag i helgen for å gjøre en treningsøkt du liker, som dansekardio eller hoppetau, og deretter voila ... du har jobbet veldig bra i en hel uke.

Nybegynnertrening for å prøve for enhver kondisjonsmodalitet

Prøv dette 15-minutters Pilates Core Workout-et alternativ!-for å komme i gang

Prøv denne fullkroppen HIIT-treningen som bruker vekter ... og tar bare syv minutter

Hvis du vil prøve å løpe, er det slik å spikre riktig form

Prøv denne nybegynnerflyt

Dette er de beste online treningsøktene i 2020 som du kan streame akkurat nå hjemmefra. Og dette er hvordan du kan engasjere kjernen din riktig når du jobber gjennom dem.