Dette er hjernen din på giftige forhold-som faktisk er superavhengig

Hedonisk tilpasning er en grunnleggende overlevelsesstrategi for hjernen vår, for hvis vi aldri tilpasset oss gode eller dårlige omstendigheter, ville vi slite med å ta inn ny informasjon eller ha noen nye opplevelser. Så enten det er bra (som å komme ned fra høye bryllupsreise eller en kampanje) eller ikke så bra (som å navigere i et samlivsbrudd eller miste jobb), å kunne rulle med slagene via hedonisk tilpasning er nøkkelen for vellykket å fungere i den verden.

Når noen ikke opptrer forutsigbart, kan hjernen vår aldri bli vant til atferden, slik at oppførselen kan registrere seg som en spennende nyhet i stedet for giftig.

Når det er sagt, når noen ikke opptrer forutsigbart, sparker hedonisk tilpasning aldri inn, så hjernen vår vil kanskje aldri bli vant til atferden, slik at oppførselen kan registrere seg som en spennende nyhet i stedet for giftig. Og det, venner, kan være avhengighetsskapende. "Nyhet kan være givende eller overbevisende i seg selv, selv når det er negativt," dr. Lyubomirky sier. "Selvfølgelig er det mye mer givende i det positive domenet," men noen mennesker "oppsøker nyhet av den negative typen ... fordi deres behov for nyhet er så sterk.”

Utover nyhet kan en historie med drama og tumult bidra til at vi føler oss hekta på giftige forhold. For eksempel å vokse opp i et hjem der emosjonell uforutsigbarhet er normen kan vike for følelsesmessig uforutsigbare forhold i voksen alder og føles lykkelig-selv om det er helt giftig. "Det er den underbevisste trekningen som gjør disse typer giftige forhold så vanskelige å bryte seg bort fra," sier psykolog Erika Martinez, Psydy.

Ingenting av dette er å si at vi skal klandre oss selv når vi føler oss fast i et giftig forhold. Snarere kan det å forstå hvordan situasjonene kan hjelpe oss å forstå hvordan vi kan takle dem bedre-og avslutte dem. I følge dr. Martinez er imidlertid lettere å bryte bort enn gjort og krever sterke doser av selvinnsikt og introspeksjon. For å lette det, anbefaler hun å henvende seg til aktiviteter som journalføring om tidligere og aktuelle forhold, utforske triggerne dine, snakke med en terapeut eller en annen pålitelig lytter, og gjøre en bevisst innsats for å gjøre ting annerledes enn det som føles som vane.

Og for å holde deg til grensene du satte, foreslår terapeut Nicole Richardson, LMFT, å begrense alle mulige interaksjoner. Det betyr å blokkere din giftige venn eller familiemedlem på hver Plattform mulig din telefon, Instagram, din Facebook-konto som du ikke har sett på siden 2017. Forsikre deg om at timeplanen din er full av morsomme gjenstander å se frem til, for når du er opptatt med å gjøre ting som oppfyller deg, er det mindre sannsynlig at du bortfaller tilbake til ethvert slags usunt forhold.

Utover å bli spesifikke med teknologitillatelsene dine for å begrense hvem som kan kontakte deg, må grensene dine utvide deg fordi du må utøve litt tilbakeholdenhet når du gjetter deg selv (som du nesten helt sikkert vil). Når du føler deg litt ensom, trist eller kjeder deg, kan du begynne å glamorisere fortiden og tenke: "Hei, det ville ikke være så ille å se denne personen."For å unngå dette, foreslår Richardson å lage en liste over alt om forholdet som gjør vondt eller har skadet deg, og henviser det tilbake til når du begynner å vurdere å la personen tilbake i livet ditt.

Ingenting av dette er imidlertid en magisk løsning, og det kan være en livslang anstrengelse som krever pågående innsjekking med deg selv å fjerne det som trekker deg til de giftige menneskene i din sfære. Likevel, selv bare å vurdere giftig-tilbøyelige forhold fra en annen, ny vinkel er et skritt i riktig retning. Spesielt når den gamle vennen din bestemmer at det er på tide å sende deg en sms igjen.

Slik takler du en giftig-narsissistisk sjef. Og overraskelse! Selv positivitet kan være giftig her er hvordan du kan oppdage den situasjonen.