6 stående pilatesøvelser som virkelig får deg til å svette

Med mindre du er i reformatoren, finner de fleste Pilates -treningsøktene sted på matten. Og ikke la det lure deg-du kan få en utrolig effektiv trening av hele kroppen uten noen gang å forlate den. Men hvis du vil lyse opp kjernen, glutene og bena på en helt ny måte, er disse stående pilatesøvelsene akkurat det du trenger.

Det tar bare noen minutter å gjøre disse stående pilatesøvelsene for at du virkelig begynner å føle forbrenningen. Og når du klarer det gjennom de skrå trekotelettene, stående benforlengelser og hælheve knebøy, vil du allerede føle deg sterkere overalt. Når du er klar til å komme i gang, trykker du på den første videoen og tar deg ned på listen.

Stående pilatesøvelser som lyser opp hele kroppen din

1. Skrå trehakk

1. Trinn venstre ben tilbake.
2. Med en Pilates -ring i hendene, forleng armene over hodet til venstre.
3. Senk ned i en stasjonær lunge, og bringer ringen ned til høyre side som du gjør. Trykk på sikkerhetskopien.
4. Utfør 12 reps på hver side.

2. Ytre lår klem

1. Start i en liten knebøyposisjon med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Sløyfe et motstandsbånd over knærne.
3. Skyv knærne sakte ut til sidene, og ta dem deretter tilbake til sentrum.
4. Utfør 12 representanter.

3. Squat med balanse

1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene over hodet.
2. Ta det høyre kneet opp til hiphøyde, og senk det deretter ned igjen og knebøy.
3. Utfør 12 reps på hver side.

4. Stående benforlengelse

1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Gå inn i en liten knebøy. Skift vekten inn i venstre ben når du forlenger høyre ben bak deg.
3. Løft høyre ben, deretter senk til du lett tapper gulvet. Heve og gjenta.
4. Utfør 12 reps på hver side.

5. Stående skrå knase

1. Gå til høyre ben ut til siden, og løft høyre arm i luften.
2. Balanserer på venstre ben, trekk høyre kne opp, møt høyre albue.
3. Utfør 12 reps på hver side.

6. Hælhev knebøy

1. Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene foran kroppen din.
2. Trykk inn i de store tærne når du løfter opp på tuppene dine.
3. Senk ned i en knebøy, og løft deretter opp igjen.
4. Utfør 12 representanter.