6 enkle strekninger for å hjelpe deg med å slappe av og sove godt etter en dag med reise

Med disse fordelene i bakhodet, les videre for Brannigans beste strekninger for god søvn etter reise, uansett hvor i verden kan du finne deg selv.

Her er 6 strekninger for etter reise som hjelper deg å slappe av og døs av deg lett:

1. “Ja” (nakkeforlengere)

Hvis du føler deg stiv langs baksiden av nakken din, eller kanskje du døs av i en sittende stilling med nakken som vippes til siden eller tilbake, kan du kanskje gjøre en mild ekstensorstrekning for å gjenvinne justering.

Hvordan gjøre det: Sitt med ryggraden rett, og slipp haken mot brystet, og hjelp ved å trekke forsiktig med hendene bak hodet. Hold i to til tre sekunder i den posisjonen, flyter deretter hodet tilbake til nøytral, og gjenta opptil 10 ganger.

2. “Kanskje” (Scalenes)

Bruk strekningen nedenfor til å ikke-kink og lindre skalaene, eller musklene langs sidene av nakken.

Hvordan gjøre det: Sitt med en rett ryggrad, og slipp hodet til den ene siden, så øret går mot skulderen. Hjelp ved å trekke med den ene hånden forsiktig over toppen av hodet, og hold i to til tre sekunder ved din lengste fleksjon før du bringer hodet tilbake til nøytral. Gjenta opptil 10 ganger på hver side.

Vil ha flere nakkestrekninger? Denne åtte minutter.

3. “Trap Tapper” (Trapezius)

Hvis du har vært i en hurst-over eller slouched posisjon mens du reiser, kan du trykke på denne trapezius-strekningen for å frigjøre øvre rygg og skuldre.

Hvordan gjøre det: Sitt med ryggraden rett, og bøy den ene armen slik at hånden hviler på motsatt skulder. Grip albuen på den armen med den andre hånden, og mens du holder skuldrene så avslappet som mulig, kan du hjelpe den armen bakover slik at hånden hviler på skulderen begynner å reise nedover ryggen, mellom skulderbladene. Hold i to til tre sekunder på slutten av rekkevidden før du tilbakestiller armen til startposisjonen, og gjenta opptil 10 ganger på hver side.

4. “Stretch*D Squad” (Quadriceps)

Denne firestrekningen bøyer i utgangspunktet hoften i motsatt retning fra den 90-graders rett vinkel som er typisk for en sittende stilling. Å gjøre det kan lindre stivhet langs overbenet.

Hvordan gjøre det: Legg deg ned på siden din, og bøy det nederste kneet, løft det opp mot brystet. (Brannigan foreslår å stabilisere det benet ved å hvile bunnen av foten mot noe tungt, hvis du trenger.) Med topparmen, nå ned og ta tak i toppbenet ved ankelen. Sparke det benet tilbake og trekk forsiktig for å hjelpe strekningen. Hold i to til tre sekunder i sluttområdet, og sving deretter benet frem til startposisjonen. Gjenta opptil 10 ganger før du bytter sider.

5. “Gloating Glutes” (Gluteus Maximus)

Reiser hele dagen mens du er i en sittende stilling-spesielt med det ene benet krysset over den andre kan føre til stive rumpemuskler. Denne strekningen kan bidra til å frigjøre setet ditt effektivt.

Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen, og løft det ene benet opp, bøyer det og bruk hendene for å trekke skinnet forsiktig og leggen mot brystet. Vend deretter benet på hoften: Hvis du for eksempel strekker høyre ben, skal høyre kne bevege seg mot høyre skulder, og høyre ankel skal gå mot venstre skulder (og omvendt for venstre). Hold i to til tre sekunder på slutten av rekkevidden, slipp deretter benet og bringer det tilbake til startposisjonen, og gjenta opptil 10 ganger på hvert ben.

6. Twist & Dipp*r (Quadratus lumborum)

Korsryggen er alt annet enn å ha noen få knuter etter en stillesittende dag, som du kan jobbe for å bli forsiktig med denne vristrekningen.

Hvordan gjøre det: Sitt på slutten av en stol med føttene litt bredere enn skulderbredde. Sammenleter hendene bak hodet ditt, og hold albuene tilbake. Vri i en retning så langt du kan, og flytt deretter overkroppen mot gulvet slik at albuen som peker fremover går utenfor det motsatte kneet. Hold i to til tre sekunder på slutten av rekkevidden før du sitter oppreist for å tilbakestille, og gjenta deretter opptil 10 ganger på hver side.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.