6 magnesiumrike frokostoppskrifter med 5 ingredienser eller mindre

Få oppskriften: Almond Butter Toast med bananer og ristet kokosnøtt

2. Eggerøre med røkt laks

Bortsett fra at egg er en flott kilde til protein, jern og vitamin D som hjelper til med å støtte beinhelsen, er de også pakket med alle næringsstoffer som er nødvendige for å øke hjernehelsen. "Årsaken til at egg er så flott for hjernehelsen er at et egg har alle næringsstoffer vi trenger for å lage en hjernecelle," Drew Ramsey, MD, MD, tidligere fortalt godt+bra+bra+bra+bra+bra+bra+bra+bra+bra+bra. Så sammenkobling av denne ingrediensen med magnesiumrik laks skal virkelig være en no-brainer (ordspill ment). Hver tre-ounce servering av Atlanterhavet, gårdsoppdrett laks har omtrent 26 milligram magnesium, noe som gjør denne lettrøkt laksen, eggerøre oppskrift av House of Nash spiser en velsmakende glede som vil føles som en brunch-meny Special.

Få oppskriften: røkt laks eggerøre eggerier

3. Peanøttsmør honning havrebarer

Disse tre-ingrediens havrebarer av The Bakermama har to matvarer som er fullpakket med mineralet: peanøttsmør og havre, som tar oss opp med matrisk-med-Magnesium-topplisten. Peanøttsmør har mer enn 50 milligram per servering av to tablater; I mellomtiden har havre 112 milligram per kopp. I tillegg er denne oppskriften naturlig søtet med en duskregn med honning og er den perfekte og supertilfredsstillende frokostvaren å spise mens du er på farten.

Få oppskriften: 3-ingrediens peanøttsmør honning havrebarer

4. Spinateggmuffins

Av alle magnesiumrik frokostmat der ute, er spinat en av de beste utfordrerne. På bare en halv kopp kokt spinat finner du en enorm 78 milligram magnesium, som er den perfekte unnskyldningen for å snike den til omtrent hva du lager, fra smoothies til kjøttboller til supper. Når det gjelder frokost, er imidlertid disse spinateggmuffinsene med yummy avhengighet garantert en familiefavoritt og krever bare tre ingredienser (egg, spinat og havre) for å piske sammen. Jeg er solgt.

Få oppskriften: spinat eggemuffins

5. Banan havrepannekaker

Frokost vil selvfølgelig ikke være komplett uten noe litt søtt og fluffy. Derfor måtte vi inkludere denne deilige, tre-ingrediens Banana Oat Pancake-oppskriften av sunn blondie som kommer sammen på sekunder takket være bruken av blenderen din. Når du lager disse, kan det være lurt å spare noen få bananer for å karamellisere for den perfekte pannekaken på toppen du vil ikke kunne få nok av.

Få oppskriften: 3-ingrediens bananhavrepannekaker

6. Gresskarfrø granola

Hvis du leter etter den mest magnesiumrik mat der ute, kan gresskarfrø bare ta kaken. For hver kopp med det nøtteaktige og salte frøet, finner du 649 milligram magnesium-som er nesten det dobbelte av mengden du trenger daglig. Denne enkle kornfrie gresskarfrø granola-oppskriften av detoxinista er en enkel måte å øke inntaket av mineralet og legge til knase til din favoritt smoothie bolleoppskrift på en super tilfredsstillende frokostrett. Selv om det krever noen få ekstra ingredienser, kan denne granolaen tilpasses fullt, så kan du gjerne bytte i hvilke nøtter og frø du allerede har for hånden i spiskammeret ditt.

Få oppskriften: kornfritt gresskarfrø granola

Så å spise frokost så viktig? Det kan du vedde på. Her er hva en RD har å si: