6 hjemmemedisiner for oppblåsthet som helseeksperter bruker seg selv

2. Nosh på noen fennikelfrø

Ayurvedisk utøver Larissa Carlsons hemmelige oppblåsingskampvåpen: Fennikel. "Når jeg føler meg oppblåst etter et måltid, tygger jeg på en halv teskje med tørrstekt organiske fennikelfrø," sier hun og legger til at de små-men-mighty frøene lenge har blitt berømmet for å redusere gass og oppblåsthet i tillegg til å friske pust. "Hvis du har en tendens til å oppblåse regelmessig, støter du frøene i en stekepanne på lav-medium varme, rør forsiktig til du lukter den rike aromaen. La deretter frøene avkjøles og oppbevare i en glasskrukke, sier hun. "Etter måltider, tygge og svelge saften av frøene, kan du svelge hele frøet for å forhindre oppblåsthet."Når hun er mer i humør til å nippe til noe enn å tygge det, brygger hun en fennikelte med spisskummen og koriander, som hun sier også hjelper med oppblåsthet.

Kinesisk medisinekspert og Juhi Center -eieren Juhi Singh vender seg også til Fennikel for å slå oppblåsthet. "Etter et måltid, tygge på en teskje med fennikelfrø for å forhindre gass og ubehagelig oppblåsthet," sier hun. "Å tygge på litt ingefær eller drikke en kopp ingefær te kan hjelpe med oppblåsthet etter måltid.""

Forstoppelse kan også føre til at oppblåsthet er noe intel på matvarer for å hjelpe deg med å bæsje:

3. Gi magen litt massasje

Divya Alter. "Legg deg ned og masser magen med klokken med noen dråper varm sesamolje eller ghee," sier Alter. (Sesamolje eller ghee er med på å redusere gassrelaterte spasmer.) Dette hjelper til. "Energisk er oppblåsthet en indikasjon på Vata-ubalanse-for mye luft i fordøyelsessystemet ditt, noen ganger beveger seg i feil retninger," forklarer Alter.

4. Gå tilbake til det grunnleggende: Vann og turgåing

Registrert kostholdsekspert Holly Layer, RD, sverger ved en enkel oppblåstningsløsning: "Når jeg føler meg oppblåst, gjør jeg det til et poeng å drikke ekstra vann og ta en tur etter å ha spist," sier hun. "Den ekstra væsken hjelper faktisk med å redusere vannretensjonen, og bevegelse etter å ha spist hjelpemidler i fordøyelsen og får meg ganske enkelt til å føle meg bedre."Noen ganger fungerer de enkleste løsningene virkelig best.

5. Vurder å legge til et probiotikum til tilleggsoppstillingen din

Hvis du opplever oppblåsthet på REG, sier Integrative Medicine Doctor Richard Firshein, DO, å vurdere å ta et probiotisk eller fordøyelsesenzym, noe som kan hjelpe kroppen din med vanlige avføring. "Forsøk å sørge for at du er vanlig fordi forstoppelse kan forårsake mange fordøyelsesproblemer, men hvis fiber blir altfor fordøyd av bakterier, kan det føre til økt oppblåsthet og ubehag," sier han.

Well+ Good Wellness Council -medlem og kjendis ernæringsfysiolog, Kimberly Snyder, CN, sier at dette er hva hun gjør også: "Å få et ekstra løft fra kosttilskudd som SBO+ -probiotika, fordøyelsesenzymer og detoxy+ hjelper til med å minimere disse ubehagelige symptomene," sier hun. Bare husk å snakke med legen din eller annen pålitelig utøver for å forsikre deg om at du plukker noe som passer for deg.

6. Planlegg fremover når du vet at du skal spise oppblåsende mat

Allison Baker, RD, er ganske kjent med hva som får henne. Hvis det ikke fungerer, har hun en sikkerhetskopieringsplan: "Jeg prøver å forhindre oppblåsthet i utgangspunktet. Men hvis jeg synes jeg føler meg dårlig, finner jeg ut at drikkevann, gåing eller løping og å strekke alt hjelper til med å lindre magesmerter, sier hun.

Imidlertid, hvis du finner ut at du stadig er oppblåst (og ingenting du prøver hjemme, kutter det), planlegg en avtale med din MD. Det kan være noe i kostholdet ditt som du er følsom for at du ikke er klar over, eller et større fordøyelsesproblem ved spill. Når du har kartlagt problemet, er du på god vei til å leve ditt beste oppblåsende liv-du vet, i det minste mesteparten av tiden.

Denne artikkelen ble publisert 5. juni 2019. Det ble oppdatert 2. november 2020.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.