6 matvarer som RDS sier at arbeid lurer på for øyehelse (uansett hvor mange timer om dagen du stirrer på en skjerm)

2. Egg

Det som er kult med lutein og zeaxanthin er at Stangland sier at næringsstoffene ofte finnes sammen i samme mat. En slik mat er egg. "Lutein og Zeaxanthin finnes spesielt i den eggeplomme delen av egget," sier hun. Andre næringsstoffer du finner i eggeplommen inkluderer magnesium, kalsium, jern, kalium og sink. Så du kan legge til øyehelse som enda en grunn til at du ikke bare skal gå for de hvite.

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved egg:

3. Mørke bladgrønnsaker

Stangland sier at et annet sted du vil finne Lutein og Zeaxanthin er mørkt bladgrønnsaker som grønnkål og spinat, så hvis du er vegansk, ikke tro at du er sol. "Alle mørke bladgrønne har disse næringsstoffene, noe som bare er en annen grunn til at kostholdseksperter så ofte anbefaler dem til folk," sier Stangland.

4. Brokkoli

Du vet sannsynligvis allerede at brokkoli er en flott kilde til fiber, men visste du at den pakker rikelig med lutein og zeaxanthin også? Stangland sier at det gjør det, noe som betyr at den korsfeste vegen er en god mat for øyehelse. "Kroppen kan ikke lage lutein og zeaxanthin, og det er derfor det er så viktig å spise mat som har det," sier Stangland. Nå vet du en til som er ganske mye tilgjengelig.

5. Kikerter

Å fylle på mat med lutein og zeaxanthin er flott, men Stangland sier at et annet næringsstoff å være oppmerksom på er sink. "Sink er bæreren av A -vitamin, og igjen, det er viktig fordi A -vitamin hjelper til med å beskytte kroppen mot oksidativt stress," sier hun. En kilde til næringsstoffet er kikerter, som har 1.5 milligram av næringsstoffet per porsjon. (Sink er et spormineral, så selv om vi er viktig, trenger vi bare små mengder av det.)

Se videoen nedenfor for å lære mer om helsemessige fordeler ved kikerter:

6. Gresskarfrø

Stangland sier at gresskarfrø er en annen stor kilde til sink, med hele 10 milligram per porsjon. Legg dem til en salat laget med bladgrønne, brokkoli og paprika, og du har deg selv ett kraftverk for øyehelse.

Mens alle matvarer på denne listen er ganske tilgjengelige, sier Stangland at det er tider hvor du kanskje vil vurdere et supplement. "Ideelt sett vil du ha som mål å få 10 milligram lutein om dagen, og den gjennomsnittlige personen får mindre enn tre," sier hun. Hun anbefaler en som heter Screen Shield Pro By Eye Promise ($ 39) til kundene sine. "Noen dager er det vanskelig å komme opp til de 10 milligramene," sier hun.

Husk disse tipsene, og du vil hjelpe øynene dine, noe som er spesielt viktig når du begrenser skjermtiden er ikke et alternativ. Du kan kalle dette rådet, vel, innsynfull.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.