6 Kreative måter å få pulsen opp hvis du er en kardiohater

For å komme i cardio, trenger du ikke nødvendigvis gjøre det hver eneste dag i hver eneste trening. KOM peker på de generelle retningslinjene fra Verdens helseorganisasjon, som antyder å få moderat intensitetstrening i 30 minutter, fem dager i uken. "Men du kan leke med det," sier hun. Med andre ord, du kan helt følge en av Well+Goods 2020 velværetrender i de blå sonene-inspirerte treningsfilosofien: montering i treningsøkter gjennom dagen din når du kan spille dem inn. Fortsett å lese for de trenergodkjente måtene å få cardio opp hvis du ikke liker tradisjonell cardio.

1. Passer tiden med underholdning: Austin Pohlen, trener på Dogpound, innrømmer at også han noen ganger har vanskelig for å komme i cardio. Hans triks? "Lytt til noe interessant når du svetter, som en ny podcast eller en lydbok som hjelper deg med å passere tiden," sier han.

2. Løft tunge vekter: Mange mennesker tenker ikke på hantler når de tenker på cardio, men å løfte vekter kan passe inn i kategorien. "Hvis du løfter vekter som er tunge nok til at de siste par representantene er utfordrende, vil det definitivt få pulsen opp," sier KOM. Velg vekter på den tunge siden, og styrketreningsseshen din vil også telle mot cardio.

3. Bruk en trapp: Å gå opp og ned trappene er en av de snikeste måtene å passe inn i cardio. "Trapper er vanligvis ikke vanskelig å finne, og de kan gi deg en kick-ass-trening," sier Weber. "Å løpe trapper i bare fem sett på fem minutter kan få deg til å svette og puste ut, pluss at det kan hjelpe med bentetthet for å holde dem sterke.""

4. Prøv litt yoga: Ja, yoga kan fungere som kardio-du kan gjøre maktyoga, som er en raskere strømning, eller jobbe gjennom noen solhilsinger. "Hver gang du roter med kroppens høyde, vil pulsen din øke eller avta deretter," sier KOM. "Så å bytte kroppsheving er en måte å forvirre pulsen og få den til å pigge."Dette er grunnen til.

Her er tips om å gjøre solhilsener, nedenfor:

5. Svette gjennom intervaller: KOM anbefaler også å strenges sammen noen stiftestyrkeøvelser for å lage en krets. "Ta for eksempel 10, og gjør dem i 30 sekunder eller så back-to-back uten pauser-så har du litt kardio," sier hun. Nøkkelen her er å minimere hvile, slik at hjertefrekvensen holder seg i den kardiosonen i lengre tid under treningen.

6. Hoppetau: Å bruke et enkelt hoppetau er en av de raskeste måtene å pigge pulsen din. "Hoppetau kan lett forbrenne flere kalorier enn en times lang treningsklasse," sier Weber. "Prøv å hoppe over intervaller på to minutters sett 10 ganger i 30 minutter, så blir du gjennomvåt med en hjertefrekvens som er gjennom taket.""

Prøv dette hoppetau treningen fra Amanda Kloots: