5 yogaposisjoner som støtter høyt fungerende immunhelse

2. Åpne og lukk vinduene

Du vet hvordan det første du vil gjøre når du er klar til å gjøre en stor opprydding i huset ditt, er å åpne vinduene og velkommen i frisk luft? Denne teknikken er litt sånn, men lar frisk luft komme inn i kroppen din i stedet. Ta motsatt albuer og inhalerer mens armene er over hodet, så puster ut når de kommer foran brystet. Start med en telling på 20 og bygg mot 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Ring deg ut og sørg for at fordøyelseskanalen ikke forårsaker skadelig stagnasjon gjennom denne dype, men likevel enkle, vrien holdning," sier Miller. I en sittende stilling, kryss høyre ben over venstre, avstiv ankelen bak venstre kne. Hold deg oppreist ved å plassere høyre arm bak deg ved bunnen av rumpa, og vri forsiktig slik at venstre albue blir hektet bak høyre kne. Hold i 5 til 20 pust, og gjenta deretter på den andre siden. Tillat deg selv å forlenge når du inhalerer og utdyper vrien mens du puster ut.

4. Støttet fisk

For å sette opp denne posituren, plasser en yogablokk mellom skulderbladene i sin høyeste høyde, og stabler deretter to ekstra blokker bak hodet (juster høydeposisjonene til dine spesifikke behov, slik at du kan holde hodet hevet litt over brystet). Legg deg ned over rekvisittene med armene og bena forlenget. "Lukk øynene og slapp av i denne gjenopprettende posituren som skal hjelpe lungene å bevege seg fremover fra kroppen din i stedet for å henge i ryggen," sier Miller. Hold posituren så lenge det tar deg å telle puster som korrelerer med din alder (i.e. Hvis du er 25, hold for 25 pust).

5. Spinal Twist

Fra et lavt lunge med bak kneet ned, legg hendene i be foran brystet og roter dem mot fremre ben. Utnytt kontakten mellom din ytre arm og kne for å dreie deg til en mild ryggmarg vri. "Tenk deg selv som et fartøy, rense ut beholderen slik at du kan legge mer av det du vil ha i det," sier Miller. Hold vrien på hver side i fem lange pust.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.