5 måter å stoppe den overtenkende spiralen i sporene

Årsaken til at det er så farlig, sier Goodman, er fordi overtenking er fryktbasert i stedet for løsningsfokusert. Så når du begynner å tenke på, blir du sittende fast på noe, ser etter andre ting å bekymre deg for, og ikke gjør noe for å avhjelpe problemet. Det blir da en ondskapsfull syklus fordi jo mer du besetter noe, jo verre føler du, og desto verre blir den overtenkende. Ironien, ifølge dr. Ho, er at hjernen vår faktisk mener å tenke ut er en god ting, og at den er produktiv og løser et problem. I virkeligheten kunne det ikke være lenger fra sannheten.

Hva som forårsaker tenking

Det er vanskelig å finne bare en årsak til å tenke på, sier Goodman. Overtenking kan være symptom på stor depressiv lidelse eller generalisert angstlidelse, og eksterne faktorer kan også utløse overtenkingsmønsteret. (For eksempel, hvis du samhandler med mennesker som ofte stiller spørsmål ved dine evner, kan du begynne å tenke på ting og miste tilliten til deg selv.) Eller hvis du nettopp har fått for mye på gang, er det en annen oppskrift på å tenke. "Å bli overveldet og håndtere utbrenthet kan også bidra til høyere nivåer av angst og bekymring, noe som fører til mer drøvtygging," sier Goodman.

Hvordan slutte å tenke på

Bakke deg selv

Når du legger merke til deg selv å tenke på, kan du avbryte mønsteret ved å bevisstgjøre ditt fysiske miljø. "Planter føttene dine godt på bakken, sett deg høyt i stolen og lener deg virkelig på baksiden av stolen din, og la merke til hvordan det føles på ryggen," dr. Ho sier. "Ta en kosete vare som et teppe eller en myk jakke. Dette vil få tankene dine orientert til øyeblikket veldig raskt.""

En annen måte å bakke deg selv på er å bruke sansene dine for å legge merke til hva som er rundt deg. "Begynn med å liste opp fem ting du hører, så fire ting du ser, så tre ting du kan berøre der du sitter, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake," sier Goodman. "Dette vil bidra til å bringe deg ut av tankene dine og inn i øyeblikket.""

Takk tankene dine

Det kan høres dumt ut, men takket ditt kan også bidra til å stoppe det overtenkende mønsteret. Husk at sinnet tror det prøver å beskytte deg, så det å ta tilbake kraften din starter med å erkjenne det for hva den gjør. Dr. Ho anbefaler å gi ditt overtenkende sinn et navn for å gjøre det ikke så alvorlig. Du kan si noe sånt som: "Takk for hjelpen din, Betty, men jeg har dette!""

Sett av tid til å bekymre deg

Å planlegge et utpekt tid til å bekymre deg kan virke motsatt når målet er ikke å bekymre deg, men det fungerer. "I mange tilfeller, når du kommer til din" bekymringstid ", har du til og med glemt hvorfor du var bekymret eller hva du var bekymret for," sier Goodman. "Planlegging av det lar deg validere bekymringene dine, opprette en tid i timeplanen din for å administrere dem og stoppe den nåværende overtenkende sløyfen.""

Prøv "ja, men" -teknikken

Dr. Ho foreslår å prøve "ja, men" -teknikken. "Gjenkjenne det ikke-så-bra, og koble den deretter til en 'men' etterfulgt av noe du har gjort for å bevege deg mot målet ditt," sier hun. For eksempel: Ja, jeg fullførte ikke det arbeidsprosjektet, men jeg gjorde noen fremskritt, og jeg har tid neste uke til å fullføre.

Distrahere deg selv

"Distraksjoner har et dårlig rykte, men de er faktisk et flott verktøy," sier Goodman. "Når du er i en tenkende spiral, er det viktig å kutte den av og komme ut av den."Musikk, TV, trening, å ringe en venn eller matlaging er alle enkle måter å omdirigere tankene dine og avbryte det overtenkende mønsteret. Enten du står i kø for favorittspillelisten din eller tar en walk-eller kanskje begge deler!-Du skal kunne flytte tankegangen til et annet sted.