5 Vitaminer og mineraler Kroppen din trenger for sunn aldring, ifølge en OB/GYN

3. Vitamin d

Kroppen din er mindre sannsynlig å absorbere vitamin D fra solen når du blir eldre. For noen kan det bety å doble ned på det daglige vitamin D -inntaket, whih dr. Haver sier hjelper til å absorbere kalsium og støtte bein, muskel og immunitetsfunksjon.

For å lagre opp det solskinnet vitamin, tilsett litt D-rik mat til kostholdet ditt. Eggeplommer, for eksempel, er en flott kilde til vitamin D. Fisk som sockeye laks og tunfisk er også gode kilder. Sopp, 2 prosent melk og ost inneholder rikelig med vitamin D.

Dette er en kostholdseksperians favoritt mat med vitamin D:

4. Kalsium

"Med alderen kommer du til å begynne å miste mer av dette mineralet enn du absorberer," forklarer dr. Haver. "Kvinner over 50 burde få 20 prosent mer [kalsium] enn andre voksne.""

Hvis du er meierifritt eller vegansk, er det mange andre måter å øke kalsiuminntaket. Forsterkede alt-melk, spesielt kokosnøtt, ris og mandel, kan ha opptil 450 mg kalsium per kopp. Andre plantebaserte matvarer, som hvite bønner, collard greener og fiken, inneholder det også.

Her er hva du trenger å vite om kalsium og alternative melker:

5. Omega-3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer (de gode fettstoffer) støtter hjerne og øyehelse. Dr. Haver sier at de kan bidra til å senke risikoen for Alzheimers sykdom, leddgikt og nedsatt syn.

Når det gjelder gode kilder til disse sunne fettstoffene, er fet fisk, som makrell og laks, noe av de enkleste å finne. Hvis fisk ikke flyter båten din, kan du tøffe noen plantebaserte matvarer som chiafrø, valnøtter og edamame for et løft av omega-3s.

Hva du trenger å vite om fiskeolje, ifølge en kostholdsekspert:

Hver av disse vitaminene og mineralene er en del av et sunt kosthold. Kan du skaffe dem med kosttilskudd? Sikker. Men ifølge dr. Haver og andre eksperter, bør du først fokusere på ernæring med naturlig rike matkilder og konsultere legen din før du vurderer et supplementsregime.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.