5 ting som kan rote med blodsukkeret ditt som ikke har noe med mat å gjøre, ifølge en kostholdsekspert

1. Kronisk sTRESS

Overraskelse, overraskelse, stress er det verste. Når du er stresset, reagerer kroppen ved å frigjøre hormonet kortisol (også kjent som stresshormonet) for å gi deg den energien du trenger for å flykte eller slå tilbake mot en trussel.

Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, per se. "[Cortisol] forårsaker endringer i blodstrømmen vår og stimulerer leveren til å produsere glukose, som er ment å gi drivstoff til musklene og gi kroppen et naturlig energiforbedring for en rask reaksjon på en trussel," sier Martin.

Imidlertid, hvis du er kronisk stresset, slipper du jevnlig kortisol, og dermed regelmessig ber leveren din om å lage glukose, gradvis øke mengden sukker du har i blodomløpet ditt-og mengden insulin som kreves for å fjerne det fra blodet ditt. Dette kan ha alvorlige fremtidige implikasjoner for helsen hvis det er gått uten sjekket, sier Martin. "Kronisk stress og kronisk forhøyet kortisol og insulinnivå kan bidra til vedvarende insulinresistens," sier hun, en tilstand som er en forløper for diabetes type 2 og andre helseproblemer.

Derfor er det viktig å prioritere egenomsorg, god søvn og regelmessig trening for å bekjempe effekten av kronisk stress. Å legge visse ting til kostholdet ditt, som magnesiumrik mat, ashwagandha og omega-3s (fra fet fisk eller et supplement) kan også hjelpe deg med å forhindre og takle stress, legger Martin til.

2. Dårlig søvn

Forholdet mellom søvn og blodsukkernivå kan være en ondskapsfull syklus. "Kroppen oppfatter mangel på søvn som en stressor, og reagerer på den på en lignende måte," sier Martin. En dårlig natt med søvn kan føre til høyt blodsukkernivå, så godt forstyrret sulthormoner ghrelin og leptin, noe som kan få deg til å spise mer enn du normalt ville gjort i løpet av dagen, øker blodsukkeret ditt ytterligere. Høyt blodsukkernivå kan da svekke søvnkvaliteten og varigheten, og fortsette syklusen. Tenk på dette enda en grunn til å sikre at du har god "søvnhygiene.""

3. Å ha forkjølelse

Når du blir syk, enten det er en mindre kulde eller noe mer alvorlig, håndterer kroppen den som en stressor. "Dette får kroppen til å frigjøre hormoner som hjelper til med å kontrollere stress og bekjempe sykdommen," sier Martin. "Som en del av kroppens forsvarsmekanismer for å håndtere stress og bekjempelse av sykdom, frigjøres glukose i blodomløpet og forårsaker høyere blodsukkernivå," sier hun.

Det er alltid best å prøve å nappe sykdommen i knoppen asap-så du a) føler deg bedre og b) kan holde blodsukkeret og hjertehelsen i sjakk. "Ting du kan gjøre for å forhindre eller forkorte varigheten av en forkjølelse inkluderer å holde seg hydrert, hvile og ta et elderbærtillegg," sier Martin. Eldbær er en naturlig immunforsterker fullpakket med antioksidanter for å forhindre og lette forkjølelses- og influensasymptomer-bare snakk med legen din før du tar en for å sikre at det ikke vil rote med andre medisiner du tar.

4. Ikke trener

Regelmessig trening er en av de beste måtene å øke insulinfølsomheten og stabilisere blodsukkeret. "Under trening brenner kroppen din glykogen, lagringsformen for glukose i musklene," sier Martin. "Etter trening hjelper det med å bevege glukose i blodomløpet inn i musklene for å fylle opp disse glykogenbutikkene, og fremmer en øyeblikkelig økning i insulinfølsomhet.""

Motsatt kan en vedvarende mangel på fysisk aktivitet føre til at blodsukkernivået ditt pigger, slik at du ikke vil være for stillesittende med mindre du er syk eller kommer deg etter en skade. En studie fant faktisk at bare tre dager med inaktivitet forårsaket en økning i blodsukkernivået hos ellers friske individer. Yikes.

Trening kan også hjelpe deg med å takle stress og forbedre søvnkvaliteten, to andre faktorer som kan påvirke blodsukkerbalansen. Men ikke føler at du trenger å svette i timevis for at treningen skal "telle", sier Martin. "Selv en tur rundt i nabolaget ditt, en rask 15-minutters treningsvideo eller husarbeid som hagearbeid og støvsuging kan få hjertet og musklene dine til. Sikt på minst 150 minutter med trening av moderat intensitet per uke.

5. Din periode

Hormoner kontrollerer de forskjellige stadiene i en persons menstruasjonssyklus (spesifikt østrogen og progesteron, sammen med noen få andre), og svingningene i disse hormonene kan sildre ned til blodsukkernivået ditt. "Ulike stadier av menstruasjonssyklusen kan ha forskjellige effekter på blodsukkernivået, og dette kan variere fra [person til person]," sier Martin.

For eksempel har noen små studier rapportert forhøyet blodsukkernivå hos kvinner rett før periodene, sannsynligvis på grunn av den raske reduksjonen i østrogen og progesteron som skjer i løpet av den tiden. Annen forskning har funnet at kvinner med diabetes type 1 er spesielt følsomme for hormonelle svingninger og deres innvirkning på blodsukkeret-spesielt rett før periodene deres.

"Selv om disse svingningene er veldig normale, hvis høyt blodsukkernivå er bekymringsfullt for deg, kan større vekt på kostholdskontroll og trening i løpet av uken før perioden din bidra til å stabilisere blodsukkernivået," sier Martin. Personer med type 1 eller 2 diabetes spesielt bør snakke med legene sine om styringsstrategier.

Leter etter bedre søvn i kveld? Her er den perfekte snacks for deg. Og hvis du er interessert i regelmessig blodsukkerkontroll, er her du bør vite om den glykemiske indeksen.