5 overraskende øvelser som får deg til å tenke “Det er Pilates?”
2. Bicep -krøller i stolposisjon
Reformatorbytte: Motstandsbånd eller hantler
Hvordan: Fest motstandsbåndet ditt til en stolpe, tre eller noe veldig solid som ikke vil bevege seg. Hold på båndene med begge hender, løft hælene og senk bekkenet i en sittende stilling. Forleng armene helt og krøll, og når en 90-graders vinkel med albuene. Forsikre deg om at albuene er på linje med skuldrene dine. (Hvis du bruker hantler, hold hælene på bakken.)
3. Brystløft med bein åpen og nær
Reformatorbytte: Motstandsbånd eller hantler
Hvordan: Fest motstandsbåndet ditt (eller, hvis de ikke er lenge nok, to av dem) til en stolpe eller noe veldig solid som ikke vil bevege seg. Holder på endene av motstandsbåndet (e) med begge hender, løft brystet opp. Åpne armer og ben samtidig, og hold spenningen i bandene. Lukk armene og bena.
4. Tilbake og tricep -trener
Reformatorbytte: Motstandsbånd (er)
Hvordan: Fest motstandsbåndet (e) til en stolpe eller noe veldig solid som ikke vil bevege seg. Kneling, med knærne hoftebredde fra hverandre, hold magen din forlovet. Holder bandene foran, trekk bandene ned, til armene er ved din side. Forleng armene fremover igjen.
5. Sliding Lunge
Reformatorbytte: Små håndklær, papirplater, glidebrytere eller annen glatt overflate
Hvordan: Forleng armene foran deg med skuldrene tilbake. Legg ett ben frem på den glatte overflaten og gli det frem til du kommer i en lunge, med kneet i en 90-graders vinkel over ankelen. Skyv tilbake i den opprinnelige posisjonen.
Tror Pilates er old-school? Finn ut hvorfor New York Citys Pilates-guruer sier at den tidstestede treningen er her for å bli. Eller sjekk ut det kule, rimelige Pilates -merket som tar sikte på å overta USA.
