5 strekker for å lindre mindre enn ideelle ergonomiske arbeidsoppsett

De beste strekningene for å sitte på tvers av bena

1. Half Kneel Hip Flexor Stretch: Knel på det ene benet, og plant den andre foten ut foran deg for å lage en 90-graders vinkel med kneet. Tuck bekkenet ditt under deg, og lener deg forsiktig fremover når du bøyer front kneet til du føler en strekning foran hoften. Hold i 30 sekunder, og gjenta to ganger på hvert ben.

2. Supine piriformis strekk: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene plantet på gulvet. Ta det ett kne mot brystet, og hvil foten på kneet i en liten figur-fire stilling. Trekk kneet mot motsatt skulder til du føler en strekning i glute.

3. Det bandstrekk: Ligger på den ene siden av kroppen din, bøy det øverste kneet slik at foten kommer opp mot glutene dine, og løft kneet opp så høyt mot taket som du kan. Plasser kneet på bakken, og legg deretter det andre kneet på toppen av det for å skyve det inn i gulvet. Hold i 30 sekunder.

4. Kort hund: For å gi kalvene dine strekningen de trenger, stjeler du litt inspirasjon fra yoga ved hjelp av "Short Dog."Start i en tradisjonell down -hund, og gå deretter føttene dine litt nærmere ansiktet ditt slik at hælene berører bakken. Så begynn å tråkke ut knærne. Når det begynner å føles fint og saftig, gå føttene tilbake til en vanlig hund for en dypere strekk.

5. Foss: For en dynamisk hamstringstrekning, begynn å stå opp med det ene kneet forsiktig bøyd og det andre benet strekker seg litt ut foran deg. Pek tærne på fremre fot opp mot himmelen, og hold hælen plantet. Strekk armene ned mot fremre fot, brett kroppen over fronthælen. Flyt deretter sakte opp igjen for å stå. Eller prøv et av disse hamstringbevegelsene:

Jobber hjemmefra? Slik holder du deg på oppgaven, rett fra produktivitetsprosene. Pluss at nakken strekker deg og kroppen din trenger akkurat nå.