5 Sneaky måter du kan sabotere nyttårs treningsoppløsninger, ifølge trenere

Stewart foreslår å gjøre ditt nyttårsoppløsning smartspesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidsbundet. "Du må være tydelig på hva målet ditt er, hvorfor du vil oppnå det, og ha det målbart, slik at du kan spore det og se fremgangen din," sier hun.

"Men ikke gjør det så overveldende at du ikke kan gjøre noe med det," legger hun til, "for da blir du bare frossen."En for skarpende oppløsning kan etterlate deg å føle deg overveldet. Hvis du aldri har løpt en rett kilometer i livet ditt, kan du prøve å fullføre en 5K før slutten av året, ikke et maraton.

"På det nye året er folk veldig begeistret, og det er energien jeg vil se," sier Megan McWilliams, en sertifisert korrigerende øvelsesspesialist gjennom NASM. ”Men når vi er glade, kan vi potensielt sette [et mål] som bare er så massivt, og så bli sint på oss selv fordi vi ikke kan få det til å skje. Jeg vil heller se sakte og stødige, daglige ting som gir deg glede, for å nå et mål.”

Hvis du tror at oppløsningen din trenger litt finessing, er det ikke for sent å gjøre en finjustering. Å trekke tilbake fra din første ambisjon er ikke en fiasko-det er en smart måte å faktisk stille deg opp for å lykkes.

2. Du har en "alt eller ingenting" tankesett

Slip-ups skjer. Kanskje du sov på en morgen og savnet treningsøkten din, eller så fanget du influensa og måtte hoppe over treningsstudioet i en hel uke. Eller du følte ikke det og ga deg et ekstra par hviledager.

Stewart, som har trent vanskelig i flere måneder av gangen for å konkurrere i kroppsbyggingskonkurranser, sier å være tålmodig med deg selv og nærme seg bortfaller i trening som små hastighetshumper. Se for deg nyttårs treningsoppløsning som akkumulering av konsekvent hardt arbeid, ikke bare en økt, eller en uke.

"Jeg liker sitatet som sier" det er et maraton, ikke en sprint, "sier Stewart. “Når du ser på det som en livsstilsendring, går du stadig fremover. Og selv om du tar et skritt tilbake, er det greit. Så lenge du reiser deg og du går dagen etter, og du følger med målene dine, kommer ikke en liten liten glid.”

3. Du trener for hardt, for fort

McWilliams sier at riktig hvile og utvinning kan forlenge levetiden til treningsmålene dine. Å forråde kroppens signaler for å ta pauser kan føre til skade, og både mental og fysisk utbrenthet.

"Å lytte til kroppen din kommer til å bli enorm, og mange mennesker vil kjempe mot det," sier McWilliams. “Stol på deg selv, lytt til kroppen din, og juster når noe føles dårlig for deg. Det kommer til å holde deg mer konsistent i en bevegelsesrutine, mer enn å kjempe.”

Treningsutfordringer som den virale 75 harde utfordringen er elsket av mange på grunn av de raske resultatene, men ifølge McWilliams kan det være for vanskelig for den gjennomsnittlige personen å opprettholde det nødvendige nivået av intensitet for den gjennomsnittlige personen.

"Når du har tenkt å gjøre noe veldig intenst, er det mye mer sannsynlig at du vil brenne deg ut," sier McWilliams. “Derfor er det viktig å finne mål som føles oppnåelige og bærekraftige, at du tror du kan gjøre konsekvent i lang tid.”

4. Du går det alene

Gymxiety er ekte, og hvis du legger ut på en treningsreise for første gang, kan det være skremmende å gå på treningsstudioet. Å skyve deg inn i et nytt miljø uten støtte fra en venn eller veiledning av en trent profesjonell kan være overveldende. Hvis budsjettet ditt tillater det, kan du vurdere å delta på en nybegynnervennlig klasse eller ansette en personlig trener for å vise deg tauene.

Stewart, hvis kjærlighet til yoga blomstret etter å ha blitt med i gruppeklasser, sier at vennlig kameraderi kan holde deg motivert til å fortsette å komme tilbake. "Når jeg begynte å bli involvert i samfunnet, gjorde det det så mye morsommere," sier hun.

Når det gjelder å holde seg til våre mål, legger Stewart til å ha en ansvarlighetskompis (eller to eller tre) hjelpe deg med å holde deg konsekvent. "Hvis du ikke har noen som holder deg ansvarlig på noen måte, vil ingen si noe til deg hvis du tar en fridag," sier hun.

5. Du velger feil øvelser

Hvis du vil komme i form i år, fokuser du på bevegelsesformer du faktisk liker. Det er tross alt mer enn en måte å komme i form. Hvis du hater å løpe, men ønsker å få mer cardio, kan du vurdere å utforske andre måter å øke hjerterytmen, som Zumba eller roing.

For hvis du gruer deg til treningsøktene dine, vil du være mindre sannsynlig å holde deg til målene dine, og til og med kan skade forholdet ditt til trening helt.

"Finn ut hva som høres interessant ut for deg, og prøv det," sier Stewart. “Hvis du prøver noe og det absolutt ikke resonerer med deg, hvorfor gjør det det? Du må finne tingene dine.”

McWilliams, hvis trening dreier seg om leietakerne av kroppsnøytralitet-ideen om at du ikke trenger å elske kroppen din som den er, men setter pris på alt det gjør for deg, og sier at det er best å velge treningsøkter som du "tror deg vil være i stand å gjøre, og også at du skal til Nyt driver med.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.