5 Sneaky grunner til at kornskålen din kan gjøre deg oppblåst

Noen ganger, som når du ned et par skiver pizza toppet med søtost og jager den med en øl, vet du at det er en sjanse for at du vil føle deg litt ubehagelig senere. (Men hei, det var verdt det.) På dagene du når etter et sunt alternativ som en kornbolle, antar du imidlertid at du kommer til å føle deg fantastisk. Full-men ikke for full energisk, og klar til å erobre noe. Det virker som en misforstått straff når du ender oppblåst. Hva gir?

Registrert kostholdsekspert, forfatter og ernæringsskole grunnlegger Keri Glassman, MS, RD, CDN, har hatt sin rettferdige del av klienter som kommer inn med sunn matoppblåsthet. Her deler hun de vanligste skyldige som kan gjemme seg i kornskålen din.

Bla ned av fem grunner til at den sunne kornbollen din kan gjøre deg oppblåst.

1. Du er følsom for selve kornet

Ikke alle korn anses som likeverdige, som Glassman påpeker, hvis du har en glutenfølsomhet. Stavet, Kamut og Farro er alle laget av hvete. "Hvis folk har problemer med gluten, er det bedre å gå for en skål laget med ris av bokhvete, som til tross for hvordan navnet får det til å høres ut, er glutenfritt," sier hun. Enda bedre: Gå for lettere å digest spirte korn.

En annen grunn til at kornene i bollen din kan gjøre deg oppblåst er fordi det er for mye av dem. "Noen steder er serveringsstørrelsen enorm," sier Glassman. "Og i all ærlighet, skal kornene være den minste delen av det du spiser, og blir større med grønnsaker og protein."Som en generell regel er en halv kopp korn alt du trenger i retten din.

2. Det er for mange rå grønnsaker

I følge Glassman skal hovedtyngden av kornskålen din lages med grønnsaker-bare sørg for at de ikke alle er rå. "En kombinasjon av kokt og rå er best fordi noen mennesker har problemer med å fordøye rå grønnsaker," sier hun. De største oppblåstede og gass -årsakene: Cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål og rosenkål. Hvis du er følsom, er det å gå etter mørke bladgrønne, som kokt spinat, en bedre innsats.

Det er også grønnsaker du kan legge til som faktisk bekjempe oppblåsthet, sier Glassman, som gjæret kål, fennikel og asparges. Sjansen er stor for at ingen av disse vil beholde vann og få deg til å føle deg grov.

3. Det kan være nøttene

Tillegg som gresskarfrø, mandelskiver og valnøtter er gode måter å øke proteininnholdet i kornskålen din-spesielt hvis du er vegansk eller vegetarisk, men Glassman sier at nøttene-på-grønn-på-korn pileup kan være Litt mye for fordøyelsessystemet ditt. "Det kan legge opp til å være mye av fiber, "sier hun.

For noen mennesker har nøtter ingen påvirkning overhodet, men for andre kan det utgjøre en forskjell for å nix dem fra kornskålen din-spesielt hvis de tilfeldigvis blir saltet.

4. Du spiser for fort

Glassman påpeker at en av grunnene til at kornskålen din kan gjøre deg oppblåst, faktisk ikke har noe med selve maten å gjøre. "Det er en av disse måltidene som mange mennesker spiser på skrivebordet sitt," sier hun. Stopp og tenk på deg selv: spiser du for fort? Tygger du maten hele veien? Disse tingene gjør en forskjell."Nok et argument for å ta en legitim lunsjpause.

5. Du kan vaske den ned med en oppblåst drikke

Lacroix -elskere, lytt opp: Din glitrende vannavhengighet kan være årsaken til mageproblemene dine. "Hvis du er utsatt for oppblåsthet, kan du definitivt drikke flatt vann i stedet for noe kullsyreholdig med kornskålen din," foreslår Glassman.

En annen vanlig vane som kan være en årsak er tyggegummi etter måltidet. "Du kan ende opp med å svelge mye luft på den måten," sier eksperten vår. "Å ha en søt urtete i stedet vil faktisk hjelpe fordøyelsen i stedet for å forverre den.""

Totalt sett er det fortsatt et godt valg å gå på Grain Bowl -ruten for lunsj. Som Glassman påpeker, må du bare være klar over hva som fungerer og ikke fungerer for kroppen din.

Apropos tarmhelse, her er ni matvarer som bidrar til å redusere oppblåsthet. Og hvis du opplever fordøyelsesproblemer med jevne mellomrom, kan du ha lekker tarm.