5 Sneaky trekk som du ikke en gang vil innse

Nedenfor er fem trekk som vil gi deg litt strålende andre-drøy sårhet i din side kropp-uten å innse at du har jobbet det.

5 trekk som i hemmelighet arbeider dine skrå

1. Jab & Cross Punches, side til side

Boksingstreninger spis ikke bare pulsen og sliter armene dine, men de kan også treffe skråstrekkene dine. Fra og med din kampstilling (med føttene fra hverandre, knærne litt bøyd, hendene opp og albuene inn), engasjere kjernen din for å opprettholde god holdning. For jabben din, slå din ikke-dominerende hånd (som skal være foran) rett ut, og sving foten din for å poppe hoften fremover og engasjere din skrå. For ditt kors, slå den dominerende hånden din (som skal være i ryggen) over kroppen din, og svinge foten din for å poppe hoften fremover og engasjere din skrå. Fortsett å engasjere kjernen din når du veksler slag.

2. Curtsy knebøy med lateral benløft

Kryss ett ben bak deg og synke ned i en knebøy, hold rumpa inn og hoftene vendt mot fronten. Gå tilbake for å stå, løft deretter beinet som var bak deg ut til siden for å engasjere din skrå. For mer av en utfordring, legg til et minibånd rundt anklene dine.

3. TABETOP Fire-Hydrant Glute Kickback

Fra en bordplateposisjon, løft en fot opp med benet bøyd, som om du prøvde å stemple taket med bunnen av skoen din. Så, med benet ditt fremdeles bøyd, ta kneet mot albuen for å føle en klype i glute. Arbeid den ene siden til utmattelse før du gjentar på den andre.

4. Side liggende indre lårløft

Legg på den ene siden med albuen rett under skulderen, planter en fot på gulvet foran deg for å lage en slags "Figur fire" med beina. Hev og senk bunnbenet, og legg inn skrekkene dine slik at du føler en klype når du løfter.

5. Clamshell med miniband

Legg deg på din side med hodet støttet av bunnhånden, knærne litt bøyd og et motstandsbånd rundt lårene. Åpne toppbenet som en musling, klemmer gjennom hoftene og skråstrekkene. For en ekstra utfordring, løft hoftene fra gulvet når du åpner beina.

Hvis du * gjør * vil ha en treningsøkt som spesifikt treffer disse skrå, følg med videoen nedenfor: