5 enkle ting for å holde 2020 velværemålene rulle forbi Quitters Day
Du er så ikke alene. I år ble de fleste spådd å gi fra seg nyttårsforsettene innen 19. januar, aka "Quitter's Day", ifølge forskning utført av Fitness Tracking -appen Strava. Hvis du er en av dem (ingen skam, januar er vanskelig), tok vi noen råd om hvordan du kan stille deg opp for velværesuksess hele året langt hvis det krever litt midt-Jan Jumpstart.
"Å forbedre vanene dine på lang sikt krever å sette smarte mål som er realistiske, gjennomførbare og vedlikeholdbare," sier Cynthia Sass, RD og konsulent for Zenb, et nytt plantebasert merke som lager veggie-spiss snacks ved å bruke alle deler av The the the the the grønnsak (til og med stilkene og frøene). "Små endringer føles kanskje ikke like effektive, men fordi du kan holde deg til dem på lang sikt, fordelene snøball over tid, og til slutt gjøre større innvirkning på målene dine.""
Når vanene knyttet til målene dine begynner å føles som den nye normale, foreslår Sass å legge til en annen (og så videre). Før du vet ordet av det, har du vist 2020 hvem som er sjef med målene dine offisielt krysset av.
Fortsett å bla etter 5 enkle, men likevel smarte mål du kan starte på nå og faktisk holde deg til gjennom året.
1. Velg plantebaserte snacks
Å sette ut for å overprøve hele kostholdet ditt i en Fell Swoop er en (bokstavelig) oppskrift for fiasko. I stedet sier Sass å starte med en enkelt kategori i denne saken, snacking-som kan ha stor innvirkning på den generelle ernæringen din.
"I følge CDC spiser færre enn 10 prosent av voksne det anbefalte minimumsinntaket på to til tre kopper grønnsaker per dag," sier Sass. "Og anslagsvis 95 prosent av amerikanske voksne bruker ikke det anbefalte daglige målet for fiber.""
Ved å fylle skrivebordsskuffen din med plantebaserte snackingalternativer som Zenb Veggie Bites-som gir en kopp grønnsaker og opptil 29 prosent av den daglige anbefalte dosen av fiber, vil du ikke bare treffe målet ditt om å snappe bedre, du ' vil være å trosse statistikk i 2020.
2. Drikk mer vann
Dette er et av de målene som sannsynligvis kan passe på noens liste, hvert eneste år og vitenskap er enig. "I følge Mayoclinic er National Academies of Sciences, Engineering and Medicine estimert tilstrekkelig daglig væskeinntak omtrent 16 kopper for menn og 12 kopper for kvinner," sier Sass.
Selvfølgelig varierer dette antallet avhengig av treningsnivåene, miljøet og generell helse, sier Sass. Men det er en universell sannhet: vann er den virkelige OG.
3. Opp dine produkter inntak
I stedet for å lage et ernæringsmål om å begrense matvarer som utenfor grensene (som du vet vil være vanskelig neste gang du bare egentlig vil ha en dessert), snu tankesettet ditt for å fokusere på hva du kan legge til kostholdet ditt.
Sass anbefaler å prøve å spise syv kopper produkter om dagen, og jo mer variasjon, jo bedre. Forsterke ernæringen av pastasausen din ved å blande gulrøtter eller butternut squash inn i blandingen, eller kaste en håndfull frossen zucchini til en smoothie (stol på oss)
"I tillegg til å øke næringsinntaket, kan det å øke inntaket til å øke generell lykke, støtte fordøyelseshelse og kan føre til sunnere hud," legger hun til. Et enkelt mål ble nettopp til tre utbetalinger.
Og hvis du ikke er i nærheten av kjøleskap? Ta en pose med Zenb Veggie Bites å knaske på. De kommer i smaker som sommerbeter med appelsin og kakao nibs, også kjent som en smaksoppgradert fusjon med grønnsaker du normalt ikke spiser.
4. Bli kreativ med bevegelsen din
Bare fordi alle de "sunne" menneskene du følger på Instagram, går du til å spinne klasse fem ganger i uken, det betyr ikke at det er det du må gjøre for-spesielt hvis du faktisk ikke liker spin-klasser.
"Når en treningsøkt føles som en oppgave eller straff, er det mindre sannsynlig at du holder deg til det," sier Sass. (Preke.) "Finn aktiviteter du liker som bare tilfeldigvis teller som trening, for eksempel dans, fotturer eller rulleski."Det kule med å nyte treningsmåten din er at du glemmer at det til og med teller som en trening i det hele tatt.
5. Øv mindfulness
Har du noen gang møtt noen og tenkt at de er også sentrert? Sannsynligvis ikke, noe som betyr at du sannsynligvis kan dra nytte av å legge litt mer tid til rutinen din. "Selv fem minutter om dagen med oppmerksom meditasjon kan bidra til å redusere stress og forbedre den generelle lykke," sier Sass. Og akkurat sånn har du fem smarte mål du med sikkerhet kan skryte av deg selv omtrent hele året.
Sponset av Zenb
Toppbilde: Getty Images/Westend61
